Utbredelsen av dingser har gitt arbeidsgivere en grunn til å holde ansatte tilkoblet 24/7. Med en situasjon som denne virker balanse mellom arbeid og privatliv som en drøm. Imidlertid har folk en tendens til å leve utenfor hverdagen. Psykologer sier at balanse mellom arbeid og privatliv har blitt enda mer ønskelig enn penger og prestisje. Det er vanskelig å påvirke en arbeidsgiver, men du kan gjøre noen endringer i livet ditt for å føle deg bedre.
Gå ut av kontakten
Slå av smarttelefonen og lukk den bærbare datamaskinen, og frigjør deg selv fra en mengde distraherende meldinger. Forskning fra Harvard University har vist at bare et par timer i uken uten å sjekke e-post og telefonsvarer har en positiv effekt på arbeidssituasjonen. Deltakerne i eksperimentet rapporterte at de begynte å jobbe mer effektivt. Bestem den delen av dagen som er mest "trygg" å komme utenfor rekkevidde, og gjør slike brudd til en regel.
Rutetider
Arbeid kan være utmattende hvis du gir alt fra morgen til kveld for å møte ledelsens forventninger. Gjør en innsats og planlegg arbeidsdagen med faste pauser. Dette kan gjøres på en elektronisk kalender eller på gammeldags måte på papir. Nok til og med 15-20 minutter om dagen, frigjort fra jobb, familie og sosialt ansvar, til å pigge opp.
Bare si nei"
Det er umulig å nekte nytt ansvar på jobben, men fritid er en stor verdi. Se på fritiden din og finn ut hva som beriker livet ditt og hva som ikke gjør det. Kanskje støyende piknik irriterer deg? Eller belaster vervet som leder av foreldreutvalget på skolen deg? Det er nødvendig å skille mellom begrepene "må gjøre", "kan vente" og "du kan leve uten det".
Del lekser etter ukedag
Når en person tilbringer hele tiden på jobb, samler det seg mange husarbeid innen helgen. Gjør om mulig litt husarbeid på hverdager slik at du kan slappe av i helgene. Det er bevist at den følelsesmessige tilstanden til folk i helgene går oppoverbakke. Men for dette må du tilbakestille en del av rutinen slik at du ikke føler at du er på en annen jobb i helgen.
Meditasjon
Døgnet kan ikke være mer enn 24 timer, men den eksisterende tiden kan bli bredere og mindre stressende. Meditasjon hjelper deg med å forberede deg på en lang periode med arbeid og oppleve mindre stress. Prøv å meditere på kontoret, og du vil få jobben gjort raskere og gå hjem tidligere. I tillegg vil du gjøre færre feil og ikke kaste bort tid på å rette dem.
Få hjelp
Noen ganger betyr det å overlate problemene dine til noen for penger å beskytte deg mot overanstrengelse. Betal for en rekke tjenester og nyt fritiden din. Dagligvarer er tilgjengelig for hjemlevering. Til rimelige priser kan du ansette folk som vil ta seg av noen av bekymringene dine – fra utvalg av hundemat og klesvask, til papirarbeid.
Aktiver Creative
Avhengig av grunnlaget i teamet og den spesifikke situasjonen, er det fornuftig å diskutere arbeidsplanen din med lederen. Det er best å umiddelbart gi en ferdig versjon. Kan du for eksempel gå fra jobb et par timer for tidlig noen dager for å hente barna på skolen i bytte mot de samme to timene hjemmefra om kvelden.
Hold deg aktiv
Å ta seg tid ut av den travle arbeidsplanen for trening er ikke en luksus, men en tidsforpliktelse. Sport lindrer ikke bare stress, men bidrar til å føle seg mer selvsikker og effektivt håndtere familie- og jobbproblemer. Treningsstudio, løpe opp trappene, sykle til jobben er bare noen få måter å komme i bevegelse på.
lytte til deg selv
Vær oppmerksom på når på døgnet du får energiboost og når du føler deg trøtt og irritert. For dette formålet kan du føre en dagbok over selvfølelser. Når du kjenner tidsplanen din for oppgang og oppblomstring av styrker, kan du effektivt planlegge dagen din. Du vil ikke vinne flere timer, men du vil ikke gjøre vanskelige oppgaver når energien er lav.
Integrering av jobb og privatliv
Spør deg selv, er din nåværende stilling og karriere i tråd med dine verdier, talenter og ferdigheter? Mange sitter ut arbeidstiden fra 9 til 5. Har du en jobb som du brenner, så blir du glad, og profesjonell aktivitet blir livet ditt. Spørsmålet om hvordan du tildeler plass og tid til deg selv, vil forsvinne av seg selv. Og hviletid vil oppstå uten ekstra innsats.