Innhold
Ønsker du å gå ned i vekt og likevel spise hvilken mat du liker? Det er mulig! "1000 kalorier" dietten kommer til hjelp for de som går ned i vekt som ikke vil gi opp favorittmaten. De grunnleggende reglene for denne metoden for å transformere en figur er at du kan lage en diett etter eget skjønn, men du må holde deg innenfor det angitte daglige kaloriinntaket.
Hva er en 1000 kalori diett
Som du kanskje gjetter, er poenget med denne dietten å ikke innta mer enn 1000 kalorier per dag. Er det mye eller lite?
I gjennomsnitt er kaloriinntaket for en kvinne omtrent 2000 kalorier per dag, og for en mann 2500. Dette er minimum vi trenger for å opprettholde livet. Det vil si at kroppen må kuttes seriøst og tvinges til å bruke det den har satt av til en regnværsdag.
Dette er selvfølgelig ikke den sunneste aktiviteten, og derfor anbefales ikke kalorireduserende dietter, selv om de gir raske resultater på kort tid, å følges for lenge. I utgangspunktet, fordi det er ekstremt vanskelig å gi deg selv god ernæring med et så lite antall kalorier.
Hvem er denne dietten for?
Det har allerede blitt sagt ovenfor at slike dietter bør behandles med forsiktighet. Men ikke skynd deg å få panikk og forlate planene dine, for noen ganger foreskriver til og med leger en slik diett. Selvfølgelig, for visse kategorier:
- Personer med en BMI (Body Mass Index) større enn 30. Det vil si overvektige;
- overvektige diabetikere;
- Personer som ikke kan opereres eller undersøkes på grunn av overvekt.
I dette tilfellet er den maksimale varigheten av dietten omtrent 12 uker. Hvis problemet er en ekstra krøll på magen, bør du ikke følge denne kuren i mer enn et par uker.
1000 kalori diett hemmeligheter
Hovedhemmeligheten til denne dietten er å klare å spise på 1000 kalorier. Men hvor mange ganger du vil spise og hvilken mat – det spiller ingen rolle. Men listen over de mest passende produktene (lav-kalori) er der, men vi snakker om dette litt senere.
Men la oss se på noen triks som vil hjelpe deg å tåle denne dietten med ære og verdighet:
- Rådfør deg med legen din først;
- Installer applikasjonen for å telle kalorier, siden det er mange av dem for enhver smak og farge.
Kan installeres på telefon eller datamaskin. De er omtrent like, det viktigste er å venne seg til å ta med all maten som spises der. Det er likevel bedre enn å skrive ned alt i en notatbok. Selv om du liker å gjøre alt på den gamle måten, så gå for det;
- Hvis du allerede har bestemt deg for å gå på denne dietten, så tren deg selv til å lese etiketten på produktene nøye;
- Kjøp en kjøkkenvekt. Dette vil i stor grad bidra til å kontrollere porsjoner;
- Drikk nok vann;
- Eliminer matvarer med høy glykemisk indeks (hvitt brød, poteter, sukker, hvit ris, pasta, melkesjokolade) fra kostholdet;
- Eliminer transfett (smør, margarin) fra kostholdet ditt. Sunt fett bør bare gi 20 % av dine daglige kalorier;
- Gjør litt cardio. De vil øke hastigheten på forbrenningen av kalorier.
Fordeler og ulemper med 1000-kaloridietten
Før du bestemmer deg selv om du trenger denne dietten, vei opp fordelene og ulempene som vi har forberedt her:
proffene
- Rask vekttap;
- Sunne matvaner;
- Lengre levetid;
- Lavere sjanse for onkologi;
- Mindre sjanse for aldersrelatert hjernedegenerasjon;
- Forbedret reproduktiv funksjon.
Minuser
- Hodepine og svimmelhet;
- Svakhet og tretthet. Derfor er det ikke mulig å drive idrett spesielt flittig. Maksimum – rask gange;
- Kan påvirke metabolisme, endokrine, fordøyelses-, kardiovaskulære systemer og immunitet negativt;
- Denne dietten er ikke egnet for langvarig bruk.
1000 kalori diett krav
Du kan bruke nesten hva du vil, men passer inn i kalorinormen på 1000 enheter. Selvsagt bør det fortsatt legges vekt på mager, kalorifattig, sunn mat. Ellers, selv om du spiser mat som inneholder færre energienheter, men som er kaloririk og usunn (for eksempel hurtigmat eller søtsaker), risikerer du å frata kroppen nyttige komponenter og provosere helseproblemer. Mengden av slik mat, så vel som stekt mat, hvitt melprodukter, muffins, kullsyreholdige drikker, alkohol bør minimeres. Enda bedre, forlate dem helt i løpet av dietten. Det er viktig at menyen inneholder nok grønnsaker, frukt, bær, magert kjøtt og fisk, lettmelk. Fyll på fett med en eller to teskjeer vegetabilsk olje om dagen og varm den helst ikke. Som en belønning for viljestyrke og motstandskraft kan du unne deg noe av favorittmaten din. Tenk på hva du vil spise (for eksempel godteri eller pølse), og etter å ha beregnet kaloriinnholdet, legg til dietten.
Fortsettelse av 1000-kalori dietten anbefales ikke i mer enn syv dager, ellers kan stoffskiftet avta. Etter en ukes diett, hvis du vil fortsette å gå ned i vekt, er det bare å øke kaloriinntaket i det daglige kostholdet ikke veldig mye (opptil 1200-1300 energienheter). I alle fall er det ikke verdt å øke “verdien” av mat dramatisk. Gjør dette gradvis for ikke å skremme kroppen og overbelaste magen.
På et diett med 1000 kalorier er det best å spise et brøkmåltid. Du vil både øke stoffskiftet og gi mer behagelig vekttap på grunn av konstant inntak av mat i magen. Utvilsomt er det bra å "knuse" og det faktum at magen smalner, og blir vant til å motta små porsjoner mat.
Sørg for å drikke vann (minst 1,5 liter daglig). For det første vil det (viktigst) tillate kroppen å unngå en farlig tilstand av dehydrering. Og for det andre vil vannet "lure" magen og fylle volumene, noe som vil gjøre det lettere å bli mett med mindre mat.
Prøv å planlegge kostholdet ditt på forhånd, så vil du ikke “kaste” ekstra kalorier i deg selv. Skriv ut kaloritabellen for matvarene dine og legg den på et fremtredende sted. Du kan også bruke menyalternativene nedenfor.
Ernæringseksperter anbefaler å formulere dietten på en slik måte at frokosten består av matvarer rik på magert protein. Meieriprodukter eller fermenterte melkeprodukter, lite fett eller lite fett er gode valg. Det er nyttig å spise frokost med ulike frokostblandinger, grovt brød.
Til lunsj anbefales det å spise en suppe med lite fett, et stykke kjøtt eller fisk (sjømat) tilberedt uten tilsetning av olje og en grønnsakssalat.
Om kvelden anbefales det å fokusere på magre proteinprodukter. Til middag kan du koke eller bake kjøtt eller fisk, og ledsage måltidet med en liten mengde sunne karbohydrater (for eksempel brun ris).
Snack på fettfattig cottage cheese, kefir, ferskpresset juice samt ren frukt og grønnsaker. Før du legger deg, kan du drikke en kopp te med en teskje honning eller et par av dine favoritt tørkede frukter for en mer behagelig sovne.
I løpet av en uke med å spise 1000 kalorier per dag blir det konsumert minst 2-3 unødvendige kilo.
Vi gjør oppmerksom på de omtrentlige alternativene for menyen for "1000 kalorier" dietten.
Alternativ nr. 1
- Frokost: magert cottage cheese (2 ss) og et stykke svart eller rugbrød.
- Andre frokost: eple eller pære.
- Lunsj: en liten bolle med grønnsaksuppe uten steking; 100 g kokt kyllingfilet; et par ss grønnsaksalat uten stivelse eller 3 ss. l. stuede grønnsaker.
- Ettermiddagsmatbit: 2 valnøtter.
- Middag: 100-120 g bokhvete grøt; kokt eller dampet kyllingegg; en porsjon salat fra agurk, tomat, salat og diverse greener.
- Sen middag: hvis du er sulten, kan du spise en spiseskje med fettfattig ostemasse.
Alternativ nr. 2
- Frokost: kokt egg; en skive rug eller svart brød, smurt med smør (10 g); et glass melk (om ønskelig kan du soya eller kokos); en halv grapefrukt.
- Andre frokost: 2 plommer eller 2 aprikoser.
- Lunsj: kokt eller bakt magert biff (ca. 80 g); grønnsaker stuet i vann (200 g); grønn grønnsaksalat (150 g).
- Ettermiddagsmatbit: skummet melk (200 ml).
- Middag: kokte kyllingbryst (opptil 100 g); et par ss stuet grønnsaker og et halvt glass melk med lite fett.
- Sen middag: kort tid før sengetid kan du skjemme deg bort med et glass fettfattig kefir.
Alternativ nr. 3
Disse produktene må konsumeres innen 6 timer:
- – 400 g grønnsaker (vi fokuserer på ikke-stivelsesholdige produkter);
- - en brødskive (opptil 40 g);
- - 300 g frukt;
- - et kyllingegg, kokt eller kokt i en tørr panne;
- - 10-15 g smør;
- - magert kjøtt, kokt uten tilsetning av olje (150 g).
Alternativ nr. 4
- Frokost: kokt kyllingegg; et stykke rugbrød, smurt med et tynt lag med smør; en halv grapefrukt; skummet melk (200 ml).
- Andre frokost: sukkerfri kompott (200 ml).
- Lunsj: 80 g bakt magert kjøtt; salat av ikke-stivelsesholdige grønnsaker (200 g); lite okseøye.
- Ettermiddagsmatbit: en skive rugbrød (du kan smøre litt med smør) med en skive ost; opptil 250 ml skummet melk.
- Middag: magert kokt kjøtt (80 g); agurk og tomatsalat (200 g); et halvt glass fettfattig melk; mandarinand.
Alternativ nr. 5
- Frokost: et glass melk med lite fett.
- Lunsj: 150 g kokte erter eller bønner; 100 g kjøtt eller fisk, tilberedt uten tilsetning av olje; 2 ss. l. bokhvete eller ris med 400 g stuvede grønnsaker (fokuser på kalorifattige).
- Ettermiddagsmat: banan eller 2 små epler.
- Middag: en bolle med fettfattig buljong eller grønnsakssuppe uten steking; et glass fettfattig yoghurt eller kefir (du kan drikke den nå eller nær leggetid).
Alternativ nr. 6
- Frokost: kaffe / te med melk; fullkornsbrød.
- Lunsj: et stykke kokt fiskefilet og et par små tomater.
- Safe, et eple.
- Middag: opptil 200 g fettfattig ostemasse med tilsetning av syltetøy (ca. 30 g); en kopp kakao med melk med lite fett.
Alternativ nr. 7
- Frokost: kokt eller dampet kyllingegg; te eller kaffe tilsatt melk.
- Lunsj: grønnsakssuppe; et stykke kokt mager fisk.
- Ettermiddagsmatbit: 2 små epler.
- Middag: 150 g sellerisalat og forskjellige greener og samme mengde kokt eller bakt kyllingfilet.
Alternativ nr. 8
- Frokost: te med 1 ts. honning eller kaffe med melk.
- Lunsj: 150 g kokt kalvefilet og samme mengde bokhvete grøt; 2-3 små tomater.
- Ettermiddagsmatbit: 2 epler.
- Middag: en bolle med fettfattig grønnsakssuppe; opptil 150 g 0% fettmasse med eple.
Alternativ nr. 9
- Frokost: 2 kokte egg og 2 fullkornsbrød.
- Lunsj: 100 g kokt rosa laks og en halv kopp fiskebuljong.
- Middag: ca 100 g kokt kylling og 200 g agurk-tomatsalat med urter.
Alternativ nr. 10
- Frokost: magert bacon (100 g); Te kaffe.
- Lunsj: 200 g fettfattig suppe og et eple.
- Ettermiddagsmatbit: et glass tom yoghurt eller et par spiseskjeer med fettfattig cottage cheese.
- Middag: kokte poteter; opptil 200 g kyllingfilet, bakt eller kokt; surkål (100 g).
Alternativ nr. 11
- Frokost: et par spiseskjeer med fettfattig cottage cheese med tilsetning av urter; et stykke gjærfritt brød.
- Snack: et eple og et par pistasjenøtter.
- Lunsj: en bolle med suppe laget av alle, unntatt poteter, grønnsaker; kokt kyllingfilet (50 g); 2 ss. l. bokhvete grøt; fersk agurk; kompott uten sukker.
- Ettermiddagsmat: et lite øre med kokt mais.
- Middag: 80 g bakt kylling uten skinn; et par spiseskjeer av eventuelle bakte grønnsaker, unntatt poteter; 200 ml kefir.
Alternativ nr. 12
- Frokost: 3 ss. l. rullet havre tilberedt i melk med lite fett; et par svisker eller tørkede aprikoser.
- Snack: en håndfull bringebær.
- Lunsj: bolle med kålsuppe; 100 g kokt mager fisk; 2 ss. l. ris; tomat; usøtet fruktdrikk fra bær (glass).
- Ettermiddagsmatbit: 2 valnøtter eller annen ikke-stivelsesholdig frukt.
- Middag: 100 g fiskefilet bakt i folie; agurksalat og tomatsalat; et glass ostemelk eller tom yoghurt.
Kontraindikasjoner
Barn, ungdommer, eldre mennesker, etter å ha gjennomgått kirurgiske inngrep, gravide og ammende kvinner, folk som gjør hardt fysisk arbeid, og idrettsutøvere bør ikke følge dietten med 1000 kalorier.
Fordelene med 1000 kalori diett
- Det er ikke noe strengt forbud mot mat. La inn en liten mengde, men du kan bruke alt.
- Denne dietten er vitenskapelig basert: vi brenner mer energi enn vi spiser og går ned i vekt.
- De anbefalte brøkmåltider fremmer vekttap uten akutt sult.
- Med en ordentlig planlagt meny og ikke overdriver diettens varighet, vil du ikke frata kroppen for viktige komponenter.
Ulemper med 1000 kalori dietten
- Å sitte på en diett på 1000 kalorier kan være utfordrende i begynnelsen på grunn av behovet for å "evaluere" all maten du spiser. Det er ikke alltid mulig å forstå nøyaktig kaloriinnholdet i et bestemt produkt, spesielt kjøpt i en cateringvirksomhet.
- Hvis du ikke skriver ned dietten slik at det er nok plass i den for tilstrekkelig mengde sunn mat, kan kroppen bli møtt med en mangel på stoffer den trenger for å fungere normalt.
TILLATT OG FORBUDT MAT
Som nevnt ovenfor er det ingen forbudte matvarer i denne dietten, men hvis du vil passe inn i 1000 kalorier uten å begrense deg til et par ost- og smørsmørbrød, må noen kjente matvarer utelukkes.
Lov
- Grønnsaker (unntatt poteter);
- Frukt;
- Kokt eller bakt kjøtt;
- Kokt eller bakt fisk;
- Helkornbrød;
- Lavkalori meieriprodukter;
- nøtter i en liten mengde;
Forbidden
- Loff;
- Tørket frukt;
- Olje (vegetabilsk og animalsk) i store mengder;
- søtsaker;
- Snacks (chips, peanøtter, frø);
- Pasta;
- Fete meieriprodukter (ost);
Når det gjelder alkohol, kan du drikke ett glass hvis du virkelig vil. Det viktigste er å se på kalorier. Hint, øl og tørr vin har det laveste kaloriinnholdet. Og husk at forberedelsesmetoden er av stor betydning. Selv det mest kalorifattige produktet slutter å være det hvis det stekes i olje. Det er å foretrekke å koke eller bake mat. En dobbel kjele ville være en fin utvei, men du må venne deg til den spesifikke smaken av mat.
Re-slanking 1000 kalorier
Hvis du vil gå ned flere kilo, kan du senke kaloriinnholdet i dietten igjen, men minst to til tre uker etter at kostholdet er avsluttet.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.