Vitamin-protein diett, 10 dager, -7 kg

Å miste vekt opptil 7 kg på 10 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1000 Kcal.

Vitamin-protein dietten er fortjent populær. I ti diettdager kan du endre kroppen din betydelig og miste opptil 10 unødvendige pund. Denne teknikken overføres, ifølge vurderinger fra mange mennesker, ganske enkelt og ledsages ikke av en uutholdelig følelse av sult. Hva er hemmeligheten hennes?

Krav til et vitamin-protein diett

I henhold til reglene for denne dietten kan du utelukkende spise protein- og vitaminmat, helt avvise fett. Det anbefales heller ikke å tilsette forskjellige krydder, sauser osv. I maten. Det er ikke forbudt å tilsette litt salt i maten. Du kan også gi smak til maten ved å tilsette naturlige urter.

Vitaminer og proteiner bør konsumeres i forskjellige måltider, i samsvar med prinsippene for fraksjonell ernæring og en pause på 2,5-3 timer mellom måltidene.

Det er ingen hemmelighet at reglene for separat ernæring fører til vekttap i seg selv, og i kombinasjon med anbefalingene fra en vitamin-protein-diett, dobles effekten. Vekttap ved bruk av denne metoden skyldes også at økt forbruk av proteinprodukter i kombinasjon med reduksjon av fett og karbohydrater bidrar til å brenne fettvev enda raskere. Gjør dietten mer effektiv og innføring av delte måltider.

Protein er et viktig næringsstoff for reparasjon og vekst av muskelvev. Det hjelper også å tilføre oksygen til organer og vev i kroppen. Med mangel på protein kan mange problemer oppstå: forverring av hormonnivåer, forstyrrelser i leverfunksjonen, nyrene og enzymatiske systemer, forverring av hjerneaktivitet og til og med utvikling av dystrofi.

Grønnsaker og frukt komplementerer protein perfekt, og er et lager av nyttige komponenter (antioksidanter, mineraler, vitaminer) som lar kroppen fungere ordentlig. Fordelene med naturens gaver er uvurderlige av den grunn at de inneholder en stor mengde fiber. Det fremmer riktig tarmfunksjon og hjelper kroppen med å forsvare seg mot sykdom. Sukrose, som finnes i betydelige mengder i frukt, reduserer søtsuget, som så ofte hindrer uforbederlige søtsaker i å gå ned i vekt. Dessuten, i motsetning til søtsaker i kaker, søtsaker, bakverk, forårsaker ikke sukrose avhengighet. Lavt i kalorier, frukt- og grønnsaksprodukter inneholder store mengder væske og gir raskere og lengre metning.

Det anbefales å ta 5-6 måltider per dag, og nekte mat minst et par timer før leggetid. Det er nødvendig å konsumere en tilstrekkelig mengde væske, spesielt slik at forfallsprodukter skilles ut fra kroppen, som vil være spesielt rikelig under dietten. I tillegg til vanlig vann kan du drikke te og kaffe, men ikke tilsett sukker i drinkene dine. Det er bedre å gi opp sukkererstatninger også. Andre drikker (spesielt alkohol) er strengt forbudt.

Hva direkte trenger du å spise ved å bruke denne teknikken? Proteingruppen av produkter inkluderer: kyllingegg (fokus på proteininntak), cottage cheese med null fett, magert kjøtt, fisk (helst sjømat), ost med minimum prosentandel fett og ikke for salt, fettfattig pølse i en liten beløp. Det anbefales å spise ost og pølse på begynnelsen av dagen, om ønskelig. Vitamingruppen inkluderer usøtet frukt, sitrusfrukter, grønnsaker (hvilket som helst, bortsett fra gulrøtter og poteter). Serveringsstørrelser er ikke tydelig angitt. Spis til du føler deg mett. Det er vanskelig å overspise med proteinprodukter, selv de mest fettfattige, fordi de metter perfekt.

Det er også en andre variant av protein-vitamin-metoden. I dette tilfellet bør det siste måltidet finne sted maksimalt 18 timer, uansett hvor sent du legger deg, og du må spise middag med et karbohydratmåltid (spis en slags grøt). Resten av diettreglene er de samme som for det første alternativet.

Ikke glem trening på kostholdet ditt. På grunn av tilstedeværelsen av tilstrekkelig protein i kostholdet, bør det være nok styrke til sport. Med et kompetent utvalg av øvelser vil resultatene av følgende diettregler være mer merkbare, og kroppen vil tilegne seg ikke bare harmoni, men også elastisitet og passform.

Selv om vitamin-protein dietten kan overholdes i opptil 10 dager, anbefales det for første gang å sitte på det i mer enn 7 dager. Hvis du vil miste en veldig liten mengde kilo, kan du redusere teknikken enda mer.

Å komme ut av dietten er også veldig viktig. Minst like mye tid som du brukte på metoden, må du spise på omtrent samme måte, ved å introdusere 1-2 måltider om dagen, bestående av riktige karbohydrater (korn og grovt brød). Det er fortsatt nødvendig å minimere tilstedeværelsen av fet, stekt mat, melprodukter, alkohol, sukkerholdig mat og drikke på menyen. Strebe for et balansert kosthold og en aktiv livsstil. Da blir ikke resultatene av å gå ned i vekt.

Vitamin-protein diettmeny

Et eksempel på en diett av et vitamin-protein diett i 3 dager (første alternativ)

Et eksempel på en diett av et vitamin-protein diett (andre alternativ)

Kontraindikasjoner for et vitamin-protein diett

• Til tross for at vitamin-protein dietten ikke kan klassifiseres som ekstreme metoder, kan kvinner ikke følge det under graviditet og når du ammer en baby.
• På grunn av overflod av protein i dietten, er denne dietten kontraindisert i nyresykdom og sykdommer assosiert med tarmens funksjon.

Fordeler med et vitamin-protein diett

Ernæringseksperter, leger og treningsopplærere er enige om at et vitamin-protein diett har mange fordeler.

1. Hun lærer oss å spise brøkdel, krever ikke kjøp av noen sjeldne eksotiske produkter og tilberedning av komplekse retter.
2. Teknikken er også bra av den grunn at det hjelper å gå ned i vekt uten å føle sult, svakhet og andre diett-symptomer.
3. Denne dietten, i motsetning til mange andre, er ganske balansert når det gjelder settet med næringsstoffer i dietten. Selv om det ikke er overflødig å ta et vitamin- og mineralkompleks hvis du ønsker det.
4. Kostholdet til vitamin-proteinmetoden er ganske variert. Det tilbys mange vitamin- og proteinkomponenter, så du kan velge produkter etter eget skjønn og lage menyen slik at du ikke blir lei av den.

Ulemper med et vitamin-protein diett

• Vanskelig vitamin-protein diett kan gis til søte elskere.
• Det vil også være problematisk å sitte på den for travle mennesker som ikke har mulighet til å spise brøk.
• Det er umulig å følge denne dietten veldig lenge, så den er ikke egnet for personer som har en merkbar mengde overvekt og ønsker å gå ned i vekt dramatisk.

Gjennomføring av vitamin-protein dietten

Det anbefales ikke å følge et vitamin-protein diett oftere enn en gang hver 2-3 måned.