Innhold
I den lange, dystre vinteren og lavsesongen føler vi oss ofte overveldet og utslitt. For å gjenvinne vitaliteten din, velg riktig mat.
Å stå opp av sengen om morgenen er en bragd, å åpne øynene er det andre, og å forlate huset er generelt lik seier over universet. Kolleger, venner og til og med stjerner klager på et sammenbrudd når de bare vil sove. Hva skal jeg gjøre med denne ulykken? Først, selvfølgelig, sove ordentlig. For det andre, prøv å "spise opp" den manglende energien. Men med riktig mat, ellers risikerer vi å spise noe annet. Boca, for eksempel.
Inneholder: vitaminer A, B, C, E, P, kalsium, magnesium, kalium, mangan, kobolt.
Hva er fordelene: fyller kroppen med energi, øker kroppens motstand mot ulike typer bakterier, stimulerer appetitten.
Pris per dag: et halvt granateple, et glass juice.
Som det er: enten i naturlig form som korn, eller i form av naturlig juice. Du kan lage en saus, legge korn til salater og desserter.
2. Skummet melk
Inneholder: riboflavin (vitamin B2), kalsium, fosfor og vitamin A, B, C, D, sporstoffer (salt, kobber, jern).
Hva er nytten?: en utmerket energikilde som kroppen trenger for alt fysisk arbeid, i tillegg til å opprettholde styrken generelt.
Pris per dag: glass.
Slik drikker du: fersk eller hell over müsli, havregryn og cornflakes.
3. Urte (ingefær, mynte, kamille, sitron, hyben)
Inneholde: vitamin C, P, B1, B2, A, K, E, organiske syrer, natrium, kalsium, mangan, jern.
Hva er fordelene: Du må gi kroppen din riktig mengde koffeinfri væske for å hjelpe deg med å føle deg vel og være våken.
Pris per dag: 2 liter.
Slik drikker du: bare nybrygget.
Inneholder: vitamin C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoider, makro- og mikroelementer, fruktsyrer, pektiner.
Hva er fordelene: en utmerket naturlig energikilde, gjenoppretter styrke etter sykdom og under intens mentalt arbeid.
Pris per dag: 1/2 frukt.
Som det er: i fersk juice og milkshake.
5. Hvetespirede korn
Inneholde: vitamin E og B, jern, kalsium, fosfor, magnesium.
Hva er fordelene: bidra til å unngå plutselige endringer i blodsukkernivået og er en kilde til evig energi, bidra til å produsere lecitin, som gir næring til nervesystemet.
Pris per dag: November 100, XNUMX
Som det er: i sin rå form, fordi ved temperaturer over 40 grader blir mange nyttige stoffer ødelagt. Kan tilsettes suppe eller hovedrett et minutt før tilberedning.
6. Spinat
Inneholder: latein, zixanthin, karotenoider, vitamin B1, B2, C, P, PP, K, E, proteiner, karoten (vitamin A), aminosyrer.
Hva er fordelene: beskytter mot for tidlig aldring, gir kraft og utmerket minne.
Pris per dag: November 100, XNUMX
Som det er: fersk eller dampet, med litt olivenolje eller rømme.
7. Oksekjøtt
Inneholder: protein, vitaminer i gruppe B, A, C, PP, kalium, jern, sink.
Hva er fordelene: tilstanden til sirkulasjonssystemet forbedres, gir styrke, hjelper til med å konsentrere seg.
Pris per dag: November 100, XNUMX
Som det er: i kokt form.
8. Mandel
Inneholder: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnesium, kalsium, sink.
Hva er fordelene: inneholder en enorm mengde antioksidanter som bekjemper hjertesykdom, kreft og slag. I tillegg er det en utmerket, om enn kaloririk, energikilde.
Pris per dag: November 30, XNUMX
Som det er: du kan hakke en mutter og legge til yoghurt, blande med bær og havregryn.
9. Tang
Inneholder: magnesium, jern, jod, kalium, kalsium, mangan, kobber, fosfor, fluor, pantotensyre, vitamin B2, PP, H, C.
Hva er fordelene: på grunn av den nødvendige mengden pantotensyre, føler en person ikke tretthet, det er lettere å motstå infeksjoner og forskjellige sykdommer.
Pris per dag: November 100, XNUMX
Som det er: enten i formen de selges i, eller i en salat.
Inneholder: B-vitaminer, kalium, magnesium, fosfor, krom, jern, mangan, jod.
Hva er fordelene: inneholder komplekse karbohydrater, som sakte absorberes og omdannes til energi, som vil vare hele dagen. Samtidig legger det ikke til ekstra kilo.
Pris per dag: November 60, XNUMX
Som det er: i form av grøt om morgenen.
11. Blomkål
Inneholder: vitamin C, B1, B2, PP, karoten, kalium, fosfor, magnesium, kalsium og jern.
Hva er fordelene: bekjemper aktivt tretthet og irritabilitet, gir energi og vekker livsglede.
Pris per dag: November 100, XNUMX
Som det er: stekt i røre, med ostesaus, dampet.
12. Rødbeter
Inneholder: betain, folsyre, B-vitaminer, betakaroten, vitamin C, jern, kalium, magnesium, fosfor, natrium, sink.
Hva er fordelene: På grunn av det høye innholdet av antioksidanter forbedrer rødbeter blodstrømmen, vev blir mer oksygenrike og energinivået øker. I tillegg gir fiber, karbohydrater og naturlig sukker kroppen en uavbrutt energikilde i lang tid.
Pris per dag: 100-150
Som det er: kokt i salater - rødbeter mister ikke næringsstoffer under varmebehandling.
13. Vann
Uventet, men sant: vann gir energi. Tross alt, det deltar i alle prosesser i kroppen, og gir intracellulær utveksling. I en dehydrert kropp bremser alle metabolske prosesser, og derfor føler vi oss sløve og slitne. I tillegg blir vi på denne måten mer sårbare for infeksjoner, blodpropper og sannsynligheten for trombose øker.
Derfor anbefaler eksperter å drikke vann i små porsjoner gjennom dagen slik at væske absorberes regelmessig i kroppen.
Asya Timina, Olga Nesmelova