12 effektive måter å bygge nye vaner på

Sannsynligvis er det ingen slik person som ikke ønsker å tilegne seg nyttige vaner. Problemet er at få mennesker er villige til å jobbe med det. Vi håper at de vil danne seg av seg selv. En morgen våkner vi tidlig, før alarmen går, og drar til treningsstudioet. Så skal vi ha noe supersunt til frokost og sette oss ned for et kreativt prosjekt som vi har utsatt i flere måneder. Lysten til å røyke og lysten til å klage på livet vil forsvinne.

Men du forstår at dette ikke skjer. Personlig har jeg lenge ønsket å spise bedre og være i øyeblikket oftere. Og enda mindre arbeid, sjekk telefonen sjeldnere og kunne si "nei". Jeg ville det, men gjorde ingenting. Hva hjalp meg med å komme meg i gang? Noen enkle ting.

1. Start i det små

Motivasjonsspesialist James Clear snakker mye om «atomiske vaner» og har gitt ut en bok med samme navn om bittesmå steg som forandrer liv. For eksempel snakker han om et britisk sykkellag som tok et betydelig steg, med fokus på å forbedre ytelsen med bare 1 % i hvert område. Ikke lov deg selv at du vil lese mer – les en side om dagen. Å tenke globalt er greit, men vanskelig. Start med enkle trinn.

2. Lag en fysisk påminnelse

Du har hørt om Will Bowens lilla armbånd. Han foreslår å sette på et armbånd og bruke det i 21 dager på rad. Hovedpoenget er at du ikke kan klage på livet, de rundt deg. Kunne ikke motstå — legg armbåndet på den andre siden og begynn på nytt. Metoden er enkel, men effektiv. Du kan tenke på noe annet - for eksempel ha en mynt i lommen (noe som «edruelighetsmynter» som folk som går på Anonyme Alkoholgrupper har med seg).

3. Husk hva du trenger for å løse problemet

Hvis du vil begynne å løpe om morgenen, gjør klar klær og sko på kvelden slik at du kan ta dem på umiddelbart etter oppvåkning. Kutt av rømningsveiene dine.

4. Knytt nye vaner til gamle

Jeg har lenge ønsket å begynne å ta vare på miljøet, men drømmer forble drømmer helt til jeg innså at jeg kunne kombinere forretning med fornøyelse. Jeg går langs stranden hver kveld, så hvorfor ikke begynne å plukke søppel mens jeg går? Du må ta med deg en pakke. Vil dette endelig og ugjenkallelig redde verden? Nei, men det vil definitivt gjøre det litt bedre.

5. Omgi deg med hyggelige mennesker

"Fortell meg hvem din venn er, og jeg skal fortelle deg hvem du er" - gyldigheten av denne uttalelsen har blitt testet i tusenvis av år. Business coach Jim Rohn konkretiserte uttrykket ved å foreslå at vi er gjennomsnittet av de fem personene vi tilbringer mest tid med. Hvis du vil ha bedre vaner, se etter bedre venner.

6. Sett deg et utfordrende mål

…og fullfør det. Ladningen av energi vil være slik at du kan innpode deg selv hvilke vaner du vil.

7. Bli interessert

Jeg har alltid hatt lyst til å ta push-ups hver dag og har holdt på med 50 push-ups i et halvt år, noen ganger 100. Hva hjalp meg? Riktig app: Jeg tar ikke bare push-ups selv, men konkurrerer også med andre, og går jeg glipp av en treningsøkt betaler jeg en bot på fem dollar. Først fungerte økonomisk motivasjon, men så våknet konkurranseånden.

8. Lag hopp om nødvendig

Jeg leser mye, men ikke hver dag. Å lese glupsk mens jeg reiser er mer effektivt for meg enn en side om dagen, selv om dette alternativet godt kan passe noen.

9. Fokuser på deg selv

En av grunnene til at jeg prøver å se mindre på nyhetene og ikke tenke på det som ikke står i min makt er å spare ressurser. Hvis jeg slår på TV-en om morgenen og ser en historie om ofrene for stormen eller hva politikere gjør, vil jeg ikke ha tid til en sunn frokost (snarere vil jeg "spise" det jeg hørte med noe høy- kalori) og produktivt arbeid. Dette er den samme grunnen til at jeg ikke starter dagen med å lese feeden min på sosiale medier. Jeg tror at endringer i verden begynner med hver enkelt av oss, og jeg tar vare på meg selv.

10. Gjør vanen til en del av din personlighet

For min bevissthet om meg selv som person er det viktig at jeg ikke kommer for sent og ikke går glipp av fristene. Jeg bestemte også en gang for alle at jeg er forfatter, noe som betyr at jeg rett og slett må skrive regelmessig. Også det å være veganer er for eksempel også en del av identiteten. Dette hjelper folk med å unngå fristelser og bare spise plantemat (uten slik selvbevissthet er dette mye vanskeligere).

11. Ikke overkompliser

Mange mennesker er bokstavelig talt besatt av ideene om produktivitet og optimalisering. Det virker for dem: det er verdt å lære alle triksene som brukes av vellykkede forfattere, og berømmelse vil ikke vente lenge på seg. Faktisk elsker de fleste vellykkede mennesker det de gjør og har noe å si.

12. Hjelp deg selv opp

Veien til selvforbedring er vanskelig, bratt og tornefull, og det er mange fristelser å forlate den. Du vil glemme å trene, "bare én gang" erstatte en sunn middag med hurtigmat, falle inn i kaninhullet til sosiale nettverk, flytte armbåndet fra en hånd til en annen. Dette er greit. Jeg liker veldig godt rådet fra TV-programleder Oprah Winfrey: «Taget deg selv å spise småkaker? Ikke slå deg selv opp, bare prøv å ikke fullføre hele pakken.»

Selv om du har kommet deg på avveie, ikke gi opp det du startet rett og slett fordi det ikke fungerte første eller femte gang. Les teksten på nytt, tenk på nytt om vanene du ønsker å utvikle. Og handle.

Om eksperten: Ryan Holiday er markedsfører og forfatter av Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problemer, og Stol på meg, jeg lyver! (ikke oversatt til russisk).