Innhold
All forskning som er gjort på dette emnet gjennom årene bekrefter én ting: velvære kommer ikke til oss alle på en gang. Den utvikler seg dag etter dag fra små, men viktige detaljer.
Lag gaver til deg selv og andre. Endre visningsvinkelen for å se hendelser i et nytt perspektiv. Vis takknemlighet. Sov godt. Ikke glem å smile... Det er usannsynlig at det er dette vi tenker på i utgangspunktet når det kommer til lykke. Likevel kan vi føle oss bedre ved å endre noen av våre tro og vaner.
Hovedbetingelsen for lykke er ikke besittelse av visse varer, men en livsstil som kombinerer egenomsorg og åpenhet for andre. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å begynne å følge denne stilen.
1. Gå inn for sport
Når vi snakker om lykke, tenker vi oftest på våre egne følelser og måte å tenke på. Men den beste stimulansen for lykke er fysisk aktivitet. Så, er det ikke på tide å gå en tur? Gå, løpe, sykle. Ta opp hagearbeid. Sparke ballen, fjerbollen, dans.
Trening vil holde deg i form, avverge depresjon og stress, og forbedre både din fysiske og mentale ytelse. Finn en aktivitet du liker og som passer din form. Og ikke begrense deg til treningsstudioet, gå ut!
2. Sove
Nå, etter den fysiske anstrengelsen og før du går videre til noe annet, sov litt. De som bruker 6-8 timer om dagen på det, føler seg bedre enn de som sover mindre enn seks eller mer enn ni timer. Folk som sover "optimalt" har mindre sannsynlighet for å vise symptomer på depresjon, bygge relasjoner med andre raskere og komme i nærmere kontakt med sitt eget vesen.
3. Smil
Hvor mange ganger om dagen smiler du? Ikke vent på en grunn til å gjøre det. Forskere har nylig bekreftet det Darwin spådde tilbake på XNUMX-tallet: at når vi viser følelser, forsterkes de – enten vi rynker på pannen eller løfter leppehjørnene våre. Faktisk, når du smiler, aktiveres ansiktsmusklene, og sender et signal til hjernen for produksjon av endorfiner - "lykkehormoner". Jo mer du smiler, jo gladere føler du deg!
4. Hold kontakten
Bygg relasjoner med andre mennesker: familiemedlemmer, venner, kolleger, naboer. Disse forbindelsene er hjørnesteinene i livet ditt, invester i dem hver dag og berik dem. Et av kjennetegnene til et menneske er behovet for tilhørighet.
Å tilfredsstille dette behovet fyller oss med positive følelser, mens lange perioder med ensomhet kan undergrave
Forhold, spesielt nære og vennlige, er utmerkede indikatorer på lykke. Et godt sosialt støttenettverk styrker immunforsvaret, bremser hjerneskade med alderen, og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
5. Lev i øyeblikket
Fokuser på verden rundt deg og følelsene dine. Gjenkjenne hva som er uvanlig med dem. Sett pris på skjønnhet når den møter deg. Nyt øyeblikket, vær oppmerksom på alle sanser: berøring, smak, syn, hørsel, lukt. Strekk øyeblikket, dykk inn i denne følelsen, uansett hvor enkelt det måtte være: den syrlige smaken av vin på tungen, den myke pelsen til en katt under håndflaten din, den evig nye fargen på himmelen. For de som ønsker mer, meld deg på et mindfulness-meditasjonsverksted.
6. Uttrykke takknemlighet
Når du legger deg, før du sovner, tenk på tre ting fra den siste dagen som du føler deg takknemlig for. Det spiller ingen rolle om det er de små tingene eller noe viktig. Spør deg selv om hver av dem: hva er din takknemlighet for? Si takk til en kollega som hjalp deg i dag, eller send dem en e-post. Å uttrykke takknemlighet er en av de mest effektive måtene å gjøre godt på.
7. Fortsett å lære
Hvilke ferdigheter har du nylig mestret? Enten du lærer fra en bok, video eller forelesning, besøker en gammel hobby eller starter noe helt nytt, øker det selvtilliten din og følelsen av nytelse i livet.
8. Bygg på dine styrker
Denne følelsen av selvet som er dypt inne er din styrke. Hvor kommer det fra? Tenk på det et minutt. Hva er du egentlig stolt av? Å kjenne dine styrker, talenter, bruke dem, utvikle dem er en av de sikreste måtene for personlig og profesjonell vekst. De positive effektene av denne utviklingen vil være langsiktige og vil hjelpe ved depresjon.
9. Endre perspektiv
Er du en som glasset er halvtomt eller halvfullt for? Ser du på de positive sidene ved livet eller påpeker det som ikke går bra?
Hendelser er sjelden «helhvite» eller «helsvarte», men i de fleste tilfeller er det mer nyttig å vurdere deres positive aspekter.
Her er en enkel øvelse for å implementere dette prinsippet: hvis noe vondt skjer med deg, prøv å finne noe bra i situasjonen (selv om det virker kunstig for deg), behandle det som om det ikke anga deg. Det hjelper mye å se på det som skjedde fra siden!
10. Omfavn livet
Fra nå av er fordelene ved aksept vitenskapelig bekreftet. Ingen er perfekte, og det er en god sjanse for at du heller ikke aksepterer i deg selv (eller i andre) noen karaktertrekk eller noen handlinger. Noen ganger kommer det til en besettelse. Men en bitter holdning til sine svakheter hjelper ingenting, tvert imot. Mens vi lærer å akseptere, tilgi oss selv, vil vi øke fleksibiliteten, motstandskraften og livstilfredsheten. Og dette vil tillate deg å bli mer tolerant overfor andre.
11. Ta deg tid til deg selv
Forskning viser at vi føler oss lykkeligere når vi har følelsen av at vi har ansvaret for tiden vår. En måte å oppnå dette på er å bokstavelig talt ta tid for deg selv, litt hver dag. Og å gjøre i slike øyeblikk hva vi vil: gå i gatene eller gjennom skogen, slappe av på terrassen til en kafé, lese en avis, høre på musikk på hodetelefoner ... Det viktigste er å være alene med deg selv en stund.
12. Gi tilbake
Gjør noe som ikke gir deg noen fordel. Si et vennlig ord til en venn eller fremmed. Meld deg inn i en gjensidig hjelpeforening. Forskning viser at raushet og vennlighet stimulerer områder i hjernen som er ansvarlige for frigjøring av endorfiner. Ved å dele tid og oppmerksomhet, belønner vi ikke bare oss selv kjemisk, men bygger også relasjoner. Tillit er nøkkelen til fred med deg selv og med andre.