Innhold
Tae Bo Billys halve tomme er elsket av mange på grunn av sin effektivitet, tilgjengelighet og lav udarnoi. Cardio trening basert på elementene i kampsport og aerobic vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og stramme kroppen. Program tai-Bo som passer for både nybegynnere og avanserte, og et stort utvalg av videoer vil hjelpe alle med å finne det optimale settet.
Siden omfanget av youtube-trening blir mer populært og etterspurt, bestemte Billy Blanks seg også for å utvikle deres online kanal. Hver uke slipper den amerikanske mesteren kampsport en ny video, som inkluderer både et fullstendig treningsprogram og korte videoer. Til tross for alderen (Billy halvparten av det blanke ble 61 år), en berømt coach er i god form og slutter aldri å motivere folk til vanlig sport.
Foreslår at du prøver den ferske videoen Billy halvt tomt med sin youtube-kanal. Ditt valg av et utvalg av programmer: trening uten utstyr, med manualer, med bruk av tilleggsutstyr og korte klasser for problemområder.
Trening fra Billys halve tomme uten lager
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 minutter)
Denne øvelsen foregår i høyt tempo og inkluderer tradisjonelle bevegelser av aerobic, plyometric og kampsport. Programmet bruker enkle akkorder, hovedsakelig aktivitet rettet mot vekttap og opprettholdelse av hjertefrekvensen i den aerobe sonen. Korte plyometriske segmenter vil gi hofter og rumpe belastning. Egnet for mellomnivå og over.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minutter)
Dette er en klassisk treningsstil tai-Bo i høyt tempo med den energigivende belastningen på over- og underkroppen. I motsetning til det forrige programmet for plyometric vil ikke være her for lår og gluter, Billy Blanks tilbyr en rekke spark. Dette vil bidra til å forbrenne kalorier og styrke muskler i problemområder. Skulderbelte og muskelsystem fungerer også aktivt gjennom hele programmet.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 minutter)
Hvis du har tid, kan du trygt ta timeprogrammet Rough and Tough. Gjennom denne leksjonen vil du ikke bare forbrenne kalorier, men vel stram benmuskulaturen, baken og magen. Etter 20 minutters kardio finner du et 10-minutters segment på gulvet for føtter. Så vil du fortsette å jobbe med fettforbrenning i mer høyt tempo og fullføre treningsøvelsene på gulvet for mage.
Trening fra Billys halve tomme med manualer
4. Tae Bo Extreme trening (30 minutter)
Dette er kondisjonstrening med manualer, som foregår i et intervalltempo. I løpet av de siste 30 minuttene vil du forbrenne kalorier og jobbe med problemområder. Særlig tung belastning vil få armer og skuldre, fordi i løpet av timene vil du holde den ekstra vekten. Hantler kan ta en liten vekt på 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 minutter)
Nok en treningsøkt fra Billy halvt tomt med manualer, men for den mer erfarne studenten. I dette programmet venter du på høy hastighet og mer varierte øvelser. Arbeidet omfattet både under- og overkropp. For klasser også bedre å gi preferanse til manualer liten vekt.
Kort treningsøkt med Billy halvt tomt
Hvis du ikke har mye tid til å øve, så prøv en kort video med Billy halvt tomt for forbrenning av kalorier og fett, samt målretting mot spesifikke problemområder. Slike programmer kan supplere deres grunnleggende opplæring, for å løpe om morgenen eller de dagene du har kort tid til klassen.
To intense treningsøkter, Tae Bo Billy halvt tomt: Bootcamp Shred og Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minutter)
I denne 15-minutters perioden er samlet effektivt rumpeøvelser: knebøy, spark, diagonale lunger, benløfter på fire. Billy Blanks tilbyr en pulserende type trening som vil gi ekstra belastning på bakenes muskler. For en av øvelsene trenger du en trinnplattform eller en benk.
7. Tae Bo rumpe og underkropp (10 minutter)
Kort program for underkroppen uten tilleggsutstyr. I første omgang venter du på knebøy og spark i andre omgang, tilbyr treneren øvelser på alle fire for hofter og bakdel. Trening er enkelt og passer for alle. Avansert kan lett gjøre det vanskeligere for seg selv - det er nok å bruke ankelvekt.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minutter)
Øvelse for magemusklene med en manual eller plate fra stangen. En stor del av øvelsen utføres stående på gulvet er bare de siste 3 minuttene. Ganske originale, tradisjonelle crunches vil bare en øvelse.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 minutter)
Kort trening med vekt på problemområdene - lår, rumpe og mage. I programmet jenta som viser øvelser som bruker medisinballer og vektstang, men du kan bare bruke manualer. Billy Blanks tilbyr funksjonell og styrketrening, men på grunn av det raske tempoet kan trening være veldig gyrosigma.
Trening fra Billys halve tomme med annet utstyr
10. Tae Bo kroppsform (30 minutter)
I dette programmet brukte Billy halvparten av det tomme manualer og trinnplattform. Trening er intervalltempoet du trenger aerob trening for å forbrenne fett (som fra plyometric og Tae-Bo) og styrkeøvelser med raske repetisjoner for muskeltonus.
11. Tae Bo 1 mot 1 med Melina (30 minutter)
For denne øvelsen trenger du et hoppetau, manualer, trinnplattform, en bar. Imidlertid vil det være nok å ha i det minste manualer og plattformen. Billy Blanks underviser i klasser ikke i gruppen, og med avdelingen sin, som viser den riktige teknikken til øvelsen. Programmet inkluderer tradisjonelle styrke- og aerobe øvelser, samt segmenter av Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Lær bevegelsene (30 minutter)
Aerob styrketrening med en vektstang. Du vil utføre trening med liten vekt (selv med et tomt gripebrett), men i et veldig raskt tempo. Til tross for bruk av vekter, er treningen primært designet for å forbrenne fett.
Variert og veldig effektiv trening fra Billys halvparten av blanken vil hjelpe deg gå ned i vekt, øke eksplosiv muskelstyrke og tone kroppen. Klassene holdes nesten uten et intens sjokk, men dette vil ikke hindre deg i å oppnå ønsket resultat på kort tid.
Se også: Core De Force-programmet fra Beachbody basert på blandet kampsport.
Uten lager, For vekttap, Cardio-trening