Kjærlighet har rolige treningsøkter med lite innvirkning med treningsøvelser for de dype musklene? Prøv deretter programmet fra Tracey mallet, som er en kjent ekspert i utviklingen av video på Pilates.
Vi tilbyr oppmerksomhet 2 trening i stil med Pilates som vil hjelpe deg å stramme problemområdene, styrke musklene, øke leddets mobilitet og forbedre kroppens kvalitet. Program er enkel belastning, men veldig variert og ikke kjedelig. Du vil ha det fantastisk og vil forbedre figuren din.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
I dette programmet trenger du en liten sprettkule, diameter 20 cm. Så ballen nesten like vil erstatte det dyre spesialtreningsutstyret for Pilates, sørger for riktig utføring av øvelser og gir ekstra belastning på musklene. Ballen hjelper også til å tydeligere demonstrere bevegelsene og sikre kroppens rette posisjon.
Program Pilates Super Sculpt varer 1 time, foregår helt på gulvet og består av flere segmenter ~ 10 minutter:
- Varme opp (varme opp). En mild oppvarming på gulvet for hele kroppen.
- Abs Serien (mageregionen). Øvelser for magen er på baksiden og inkluderer beinløfter og koffert med ballen.
- Skrå og Buns forme (bakdel og skråstilling). Øvelser utføres liggende på siden og hjelper deg med å jobbe på baken og sidene.
- Ben og lår brenner (ben og hofter). Du vil utføre benheiser liggende på ryggen.
- Total kroppsutfordring (hele kroppen). I dette segmentet ser du variasjonen av Superman, pushups, båt.
- fleksibilitet (strekker seg). En fin full stretch for hele kroppen.
Komplekset er designet for mellomnivå, men Tracy hammer har utarbeidet et lite antall repetisjoner for hver øvelse, slik at programmet vil være mulig også for nybegynnere. Trening er gjort i et sakte rolig tempo. En god belastning vil ha mage, rumpe, lår - det er det mest problematiske området jenter. I tillegg til å forbedre formene, jobber du med å rette kroppsholdning og lindring av ryggsmerter og smerter i korsryggen.
En gjennomgang av 18 kort trening med Tracey hammer på youtube for problemområder
Tracey hammer - Mister Belly Flab
Lose the Belly Flab kan ikke tilskrives Pilates i sin reneste form, men Tracy hammer har blitt inkludert i programmet for øvelser av samme rekkefølge. Trening designet for å arbeide kjernemuskulaturen og underkroppen. Ved å bruke de foreslåtte øvelsene, vil du lage flate magesekk, bli kvitt sagging og cellulitt på lår og rumpe. Programmet er perfekt for små mødresom vil komme seg etter fødselen.
For å fullføre dette programmet i noen segmenter kan det hende du trenger ballen, en manual og en elastikk. Programmet er delt inn i 5 segmenter på 10 minutter (+ instruksjoner for øvelsene).
- Fase én: magesekken. Trening for magen med strikk og ball.
- Fase En: Butt Blastere. Trening for lår og rumpe med strikk.
- Fase To: Magesekken. Trening for magen c av ballen.
- Fase To: Butt Blastere. Trening for lår og rumpe med stolen og et elastisk bånd.
- Hard Rock Abs 10 minutter. Tren for magen med en manual.
- Instruksjonsvideoer Teknikk: instruksjon om korrekt gjennomføring av øvelser for magemuskulaturen.
Du kan gjøre hele øvelsen helt - det tar deg litt mer enn 50 minutter. Eller ta en egen fase for problemområder eller avhengig av tilgjengeligheten av varelageret. Programmet passer selv for nybegynneropplæringsnivået.
Se også: 19 ballettkardio-treningsøkter fra Suzanne Bowen for fettforbrenning.