Innhold
Suzanne Bowen er en av de mest populære trenere ballettprogrammer. Hvis Leah Disease blir ansett som en trendsetter for kroppsballett, Suzanne Bowen, kan du ringe personen som beveger seg denne retningen til massene. Det tilbyr et bredt utvalg barnych-programmer som vil appellere til både nybegynnere og erfarne studenter.
I dag vil vi diskutere noen kondisjonstrening fra Suzanne Bowen bodysuit-ballett, som vil hjelpe deg med å ikke bare skape lange muskler, men forbrenne fett. Klassenes lave innvirkning og er basert på øvelser fra Pilates, ballett og tradisjonell kondisjon. I noen videoer vil du møte lett hopping, men generelt oppnås kardiobelastningen på grunn av raske repetisjoner av øvelser.
Inventeringen, som du trenger for disse treningsøktene:
- Hantler (lett vekt, ca. 0.5-2 kg)
- Maskinen (kan bruke stol, bord eller andre møbler)
- Gummikule for Pilates (for individuelle videoer)
10 ballett trening Total Body Barre med Suzanne Bowen
Kardio trening med Suzanne Bowen
1. HIIT-trening (intervallkardio)
- Barre HIIT-trening: 27 minutter (maskin)
- Barre HIIT Circuit: 39 minutter (maskin, manualer, ball)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minutter (maskin)
HIIT bar - intervall kardio trening som innebærer vekslende aerobe øvelser og benøvelser fra ballett og pilates. Suzanne viser en forenklet modifisering av øvelser, og hennes partner Tina viser et komplekst alternativ.
HIIT Circuit Bar - program for å forbrenne fett og tonemuskler i hele kroppen. Du venter på et lite kardiointervall barnie øvelsene på Barre og øvelser med manualer for alle problemområder.
Total kroppskardio HIIT treningsøkt fra Suzanne Bowen arbeidsgruppe. Den lengste tiden blant alle programmene som presenteres her. Du vil veksle cardio og barnych treningsmaskin for lår og rumpe.
2. Cardio Barre (Barrie cardio trening)
- Cardio Barre 1:37 minutter (maskin)
- Cardio Barre 2: 32 minutter (maskin)
- Cardio Barre 3: 18 minutter (maskin)
- Cardio Barre 4:29 min (maskin, manualer, ball)
Denne samlingen barnych treningsøkter for å forbrenne fett, forlenge muskler og generell toning av kroppen med vekt på arbeidet med lår og rumpe fra benken. Kardiobelastningen er i prinsippet nominell. Høy puls oppnås gjennom raske repetisjoner av øvelser. Velg den optimale varigheten av klassene, eller fokuser på Cardio Barre 4 hvis de har inventar.
3. Intervallkardio (intervalltrening)
- Kardiointervall 1: 29 min (maskin)
- Kardiointervall 2: 22 minutter (uten varelager)
- Kardiointervall Barre Styrke: 22 minutter (uten varelager)
Kardiointervall 1 og Intervall 2 kardio intervall bygget på prinsippet der kardioøvelser er ispedd øvelser for underkroppen. Cardio Interval 2 litt tyngre belastning, men mindre langvarig i tid.
Kardiointervall Barre Styrke i tillegg til øvelser for underkroppen inkluderer øvelser for overkroppen: planke, push-UPS, crunches.
4. Total Body Cardio
- Total Body Cardio 1: 14 minutter (manualer)
- Total kardio 2: 21 min (manual)
Total kroppskardio 1 - kort trening for å styrke alle muskelgrupper. Du venter på kombinerte øvelser for å arbeide over- og underkroppen samtidig. I andre halvdel av Suzanne forberedte Bowen noen øvelser for skorpen.
Total kroppskardio 2 - en mer kompleks variant av cardio-leksjonene, inkluderer lette plyometriske hopp, som veksler med knebøy og lunger. I andre halvdel av Suzanne ble Bowen med på øvingsprogrammet for overkroppen.
5. Underkropp (trening med fokus på lår og rumpe)
- Underkroppskardio: 23 minutter (uten varelager)
- Blandet kardio i underkroppen: 20 minutter (maskin)
Underkroppskardio - enkel kort trening med raske bevegelser for underkroppen. Ikke så mye de typiske kardioøvelsene, men pulsen vil holde seg forhøyet.
Blandet kardio i underkroppen i dette programmet tilbyr mer enn en alvorlig byrde, men også med fokus på lår og rumpe. Du vil skifte kardioøvelser og barnieøvelser for underkroppen. Suzanne Bowen viser den lette versjonen, og hennes partner Tina - komplisert modifikasjon, så egnet for et bredt spekter av studenter.
6. Kort HIIT-trening
- Skånsom rask HIIT: 9 minutter (ingen beholdning)
- Avansert hurtig HIIT: 9 minutter (manualer)
Skånsom rask HIIT - en variant av lysets cardio-trening med lite innvirkning for nybegynnere. Du venter på de rytmiske øvelsene basert på vanlige trinn, lunger og knebøy. Øvelsene varer i 1 minutt mellom øvelsene vil ta en pause.
Avansert hurtig HIIT - en mer komplisert versjon av intervallkardio-trening. Du vil utføre knebøy, lunger, lette plyometriske øvelser for å forbrenne kalorier. Lette manualer gir ekstra belastning.
7. Andre programmer
- Tone Beginner Cardio: 34 minutter (manualer)
- Feel Good Cardio: 30 minutter (uten varelager)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minutter (maskin, manual)
Nybegynner Cardio Tone - en mild trening for nybegynnere. Programmet inneholder mange øvelser med manualer for overkroppen, så det er best å ta vekten mindre.
Føl deg bra Cardio er en annen skånsom øvelse uten kardio. Består hovedsakelig av toningøvelser for underkroppen.
Avansert Barre Fire Cardio - aerob trening, som Suzanne har inkludert kardioøvelser, øvelser på Barre, styrketrening med manualer og vekttap. Det oppgitte nivået - avansert.
Gå ned i vekt, stram kroppen og gjør den perfekt sammen med effektiv ballett trening fra Suzanne Bowen. I sitt Arsenal av videoer kan alle finne en favorittklasse.
Se også: De 20 beste videoene på youtube for lår og rumpe uten lunger, knebøy og hopp.