12 måter å øke dopamin i hjernen din

I dag er et tema spesielt på moten: dopamin, ofte kalt "lykkehormonet". Vi hører om det over alt uten egentlig å vite hva det er, så konkret, dopamin, kézako?

For å si det enkelt, er det en nevrotransmitter som virker på hjernenivå, med andre ord et molekyl som overfører informasjon fra ett nevron til et annet ... men ikke hvilken som helst type informasjon!

Dopamin er spesielt opptatt av motivasjon, fokus, belønning og nytelse. Ja ja, bare gode ting som vi gjerne vil bli invadert, og det er her det blir interessant: vi kan booste det! Her er 12 måter å øke dopamin i hjernen din.

1- En iskald dusj for å starte dagen riktig

Også kalt skotsk dusj, den kalde dusjen om morgenen, la oss innse det, det er ikke et stykke kake (og personlig holdt jeg det ikke over tid). Men effektene er synlige umiddelbart: kulden kan multipliseres med 2,5 av den frigjorte dopaminen.

Så hvis du går bort og ler, alene og nedkjølt i dusjen... paradoksalt nok er det ganske normalt! Når du går ut vil du få en følelse av umiddelbar velvære tidoblet og et helvetes fiske for dagen!

2- Å spise godt er begynnelsen på lykke

Presidentens uttalelse har aldri vært mer nøyaktig. Om dette emnet kunne jeg skrevet en hel artikkel for deg, men vi vil holde oss til det grunnleggende.

Spisevaner som drastisk senker dopaminnivået ditt og som derfor absolutt må unngås: overforbruk av sukker og/eller mettet fett.

Tvert imot fremmer visse matvarer produksjonen av tyrosin, den kjemiske komponenten som er ansvarlig for dopamin. Vi noterer oss hovedsakelig "gode lipider" som du finner i avokado, mørk sjokolade, melk eller mandler.

Proteinmat som biff, kylling og egg anbefales også. På den annen side fungerer sukker som dårlige elever, bortsett fra de som finnes i frukt (hovedsakelig sitrusfrukter, bananer og vannmeloner).

3- Og sov godt ... det er ikke ille heller

Mellom legene som anbefaler 8 til 9 timer daglig søvn og Arnold Schwarzenegger som anbefaler å sove "6 timer, og raskere!" Vi hører litt av hvert om det.

For å være ærlig har alle sin egen syklus og det er nødvendig å finne sin egen: ingenting verre å starte dagen dårlig enn å bli vekket midt i en dyp søvnfase.

Ved å ha en regelmessig, sunn søvnrytme som er tilpasset dine behov, kan du lade opp batteriene med dopamin hver natt.

PS: en enkelt søvnløs natt, til tross for de kognitive forstyrrelsene den forårsaker, vil ha effekten av å øke dopaminen din neste dag, men gjentatt over tid er denne praksisen spesielt skadelig og kontraproduktiv.

4- Sport, igjen og igjen

Blant de tusen og én fordelene med sport, er det faktisk frigjøring av dopamin (og endorfin som en bonus). Enhver sportsaktivitet er god å ta for dette formålet, det er ingen minimumsnivå av intensitet å respektere.

På den annen side er en utendørsaktivitet bedre! Å gå et kvarter om morgenen istedenfor å ta bussen vil derfor gjøre deg litt mindre utmattet på jobben, det er kollegene dine som vil takke meg.

5- Unngå avhengighet

Ah, avhengighet ... her, vi takler noe litt spesielt, siden de har den nøyaktige effekten av å produsere dopamin ... på kort sikt i det minste!

Når vi er avhengige av sukker, alkohol, tobakk, videospill, pornografi, en person eller et hvilket som helst annet rusmiddel, er det på grunn av den umiddelbare gleden forbruket gir oss.

Denne nytelsen er nettopp knyttet til en meget betydelig frigjøring av dopamin, som er helt unaturlig og som hjernen dessverre har en tendens til å venne seg til.

Når skaden er gjort og du er avhengig, påvirkes nervekretsen som er ansvarlig for tilfredsstillelsessystemet: bare disse dopamintoppene, kunstig utløst av tilfredsstillelsen av din avhengighetsimpuls, får deg til å smile igjen. En ond sirkel derfor, åpenbart å unngå.

6- Lytt til favorittmusikken din

Noen sanger har denne utrolige kraften til å fylle oss med glede, selv i tider når hjertet ikke er der. Igjen, det er takket være en produksjon av dopamin i hjernen din som forbinder denne musikken med glede og nytelse.

7- Mediter og slapp av

Produktiv meditasjon er en ganske kompleks ting: du må være i stand til å slappe av nok til å glemme, i det minste for noen få øyeblikk, eventuelle negative tanker. Når vi gjør dette, lar vi hjernen hengi seg selv.

Faktisk er den ikke lenger besatt av sin besettelse av å analysere miljøet som omgir den, den produserer en større mengde dopamin.

8- Utfør store … og små ting

Som vi har sett vil dopamin gi deg en følelse av tilfredshet, men ironisk nok utløser enhver følelse av tilfredshet i seg selv produksjonen av dopamin! Med denne gode sirkelen må du bare begynne med å gjøre små ting.

Hvis du ikke kjenner Admiral McRavens tale "Change the World by Making your Bed" foreslår jeg at du tar en titt.

Konseptet er enkelt: å utføre enkle oppgaver så snart du våkner vil motivere deg til å utføre nye, mer omfattende oppgaver gjennom hele dagen, takket være produksjonen av generert dopamin.

Så lag en liste over alt du må gjøre, selv de minste tingene, og tillat deg selv gleden av å krysse av dem etter tur etter at du har fullført dem.

9- La fantasien løpe løpsk

Noen mennesker tror de ikke har det "kreative sinnet". Tull! I hver enkelt av oss ligger et potensial for kreativitet som det er opp til oss å utløse. Hvis det for noen er gjennom kunst (skriving, maling, tegning, musikk), for andre tar denne kreativiteten forskjellige former: humor, problemløsning, fascinerende samtaler ...

Alle disse tingene jobber hjernen din på en koordinert måte. Med mindre du kjeder deg i hjel med å gjøre dem, vil du oppnå en viss tilfredsstillelse, og du vil uunngåelig ha frigjort en god dose dopamin i prosessen!

10- øke fysisk kontakt

Studier har vist at fysisk kontakt tillater umiddelbar frigjøring av dopamin og øker umiddelbar lykke. Disse kontaktene kan være av alle typer: kosing eller seksuelle aktiviteter med partneren din, men også kjærtegn av et kjæledyr eller dans i duett.

11- Gå ut av komfortsonen din

Skremmende og farlig, eventyret bortenfor den lille kokongen din kan virke overveldende. Imidlertid kommer vi ut i det store og hele, og ikke minst med den store tilfredsstillelsen av å ha overvunnet frykten vår. Og presto, belønningskretsen starter i hjernen din!

12- Ta kosttilskudd

Noen ganger er det første trinnet det vanskeligste. Litt hjelp kan da være verdt. Det er mange kosttilskudd som øker dopamin. Selv om de vanligvis har en positiv effekt, bør du ikke stole på dem alene for å muntre deg opp – bare kombiner dem med de ulike tipsene nevnt ovenfor.

konklusjonen

For å konkludere, dopamin er virkelig en god venn: det fører til økt motivasjon og fremmer initiativ. Ikke mer treghet og utsettelse! Så du er mer produktiv, og når du ser resultatene av innsatsen din, blir din lykke tidoblet.

Alle tipsene jeg har klart å utvikle her har én ting til felles: de utløser kun produksjonen av dopamin. Når maskinen først er startet, kan den ikke stoppes, dopaminet er selvgenerert!