Innhold
Har du fortsatt unnskyldninger for hvorfor du ikke kan trene hjemme? Kanskje mangel på sportsopplevelse, manglende evne til å kjøpe ekstrautstyr, stor vekt eller forstyrrende naboer? Vi tilbyr deg en vinn-vinn-trening basert på å gå og på grunnlag av øvelsene på stolen med Lucy Wyndham-read! Bare 15-30 minutter om dagen, og du vil gå ned i vekt, øke utholdenheten og puste liv i kroppen din!
Generell informasjon om trening av Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade er profesjonell Britisk trener og ekspert på ernæring for vekttap og også kvalifisert aerobic, barnehelse, fødsel og postnatal trening. Hennes artikler om fitness vises regelmessig i så kjente magasiner som ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red osv. På youtube-kanalen Lucy Wyndham-Read , mer enn 220 tusen abonnenter! Også Lucy har gitt ut flere bøker om trening og en sunn livsstil.
Til en karriere trener Lucy i 5 år tjente han i den britiske hæren. Etter at hun kom tilbake fra tjenesten, fant hun jobb som personlig trener på treningsstudioet for kvinner. Siden den gang har hun ikke skilt seg fra fitness på 25 år, det ble grunnlaget for hennes liv og suksessrike karriere. Treneren har lang erfaring med å oppnå resultater på avdelingene, den er i stand til å gi den beste formen for alle, uavhengig av kildedata. Dette er ikke overraskende. Selv bare å se på Lucy, vil jeg følge hennes filosofi om sport, for for 47 år det ser bare strålende ut!
Vi tilbyr deg et utvalg av enkle øvelser med lite innvirkning fra Lucy Wyndham-reed, som passer for selv nybegynnere , uavhengig av alder og treningsnivå. Kursene hennes inkluderer oppvarming og hitch. For å oppnå resultater anbefaler vi å gjøre 4-6 ganger i uken i 15-30 minutter. Ikke glem et balansert kosthold, hvis du vil gå ned i vekt. Kan også se: Samling av øvelser for nybegynnere hjemme.
Hovedtrekk trening Lucy Wyndham-reed:
1. Kurset varer 10-25 minutter, så vil ikke ta deg mye tid (du kan kombinere flere videoer valgfritt).
2. I kjernen av treningen ligger den vanlige spaserturen, som fortynner Lucy enkle øvelser for å tone kroppen (for det meste forskjellige svinger og løfter hender eller føtter).
3. Trener veldig lett å følgeFor klasser trenger du ikke noe utstyr eller atletiske ferdigheter.
4. Klassene passer for nybegynnere, eldre mennesker, personer med overvekt og leddproblemer (du kan til og med anbefale trening til foreldrene).
5. Video er laget i et veldig behagelig nøytralt design på en hvit bakgrunn, du blir ikke distrahert fra å studere.
6. Program på engelsk, men siden Lucy forteller mye om det grunnleggende om vekttap, kan du inkludere bakgrunnsmusikk eller favoritt-TV-serien din og bare gjøre øvelsene mens du ser på skjermen. (men for de som kan engelsk, er kommentarene hennes ganske informative).
7. Disse videoene er perfekte for lett morgenøvelse.
8. Lucy har noen korte treningsøkter som blir utført på en stol og passer til og med skadede mennesker.
9. Noen trener viser to muligheter for utførelse: primær og mer avansert.
10. Øvelsene egner seg under graviditet og etter fødselen (bare vær sikker på å konsultere legen din).
Trening Lucy Wyndham-reed på grunnlag av tur
Du kan veksle mellom trening, utføre et annet program hver dag, og velge 1-2 mest likt video. Alle klassene har omtrent samme vanskelighetsgrad, men i noen treningsøkter innebærer Lucy mer dynamisk trening for større vekttap (men viser alltid en modifisert versjon av øvelsene). Du kan gjenta en video i 2-3-området, hvis du tillater styrke og evner.
For øvelser trenger du ikke noe ekstra utstyr. Hvis du vil komplisere øvelsen, kan du bruke manualer, ankelvekter eller et treningsbånd. Treningen har lite innvirkning, men vær oppmerksom på at Lucy er i joggesko. Det anbefales alltid å bruke sportssko, selv om du går hjemme.
1. Trening for vekttap (15 minutter)
2. Gå hjemme med armøvelse (15 minutter)
3. Rutinemessig trening med innendørs gange (15 minutter)
4. Walk at Home and Full Body Toning (20 minutter)
5. Trening for vekttap (20 minutter)
6. Walking Workout og Full Body Tone (20 minutter)
7. Gå hjemme trening og tone opp (25 minutter)
8. Prenatal trening i hver trimester (11 minutter)
Trening Lucy Wyndham-lest, sittende på en stol
Leksjon kort (4-10 minutter), men du kan kombinere dem eller gjenta en video om noen få runder for å få et lengre program. Lucy tilbyr en ikke-innvirkning trening, kan du utføre dem barbeint. Et slikt program er perfekt hvis du har skade eller sykdom i underekstremiteter (f.eks. knær, ankler, åreknuter). Du kan hente en manual, vekter eller strikk for å legge til belastning.
Kan også se et utvalg av videoer på stolen fra HASfit, som også er ideell for nybegynnere.
1. Stolstrening (4 minutter)
2. Sittende HIIT-trening (4 minutter)
3. Sittende trening ideell for funksjonshemmede eller skadde (4 minutter)
4. Sittende trening (8 minutter)
5. Sittende kondisjonstrening (9 minutter)
Hjemmefitness tilgjengelig til alle! Ikke forsink spørsmålet om en sunn livsstil i nær fremtid, begynn å gjøre i dag. Først vil det være vanskelig å holde seg til vanlig trening, men etter et par uker trekker du deg tilbake og vil ikke kunne droppe timen. Se også oversikt over et annet effektivt program for nybegynnere.
For nybegynnere er slanking trening med lite innvirkning