Innhold
Nylig fikk en bred popularitet trening med TRX-løkkene. Og det er ikke rart at treningsbransjen ikke står stille, hvert år er det nye typer trening.
Så hva er TRX-trening, hva er fordelene og funksjonene deres, samt hvordan man skal håndtere løkker TRX hjemme.
Hva er TRX og fordeler ved sysselsetting
TRX er en type sportsutstyr for å trene med vekten av sin egen kropp. Den består av to stropper som slås sammen og festes i en viss høyde. Hvordan virker det? Du fester stroppene til et solid fundament, settes inn i løkkene på armer og ben og utfører øvelser i suspendert tilstand. Med andre ord er det ingenting som suspensjonstrening.
Trening med TRX-løkkene ble utviklet i USA for opplæring av spesialstyrkeroffiserer. Dette er ikke bare en multifunksjonell simulator er et treningssystem som har fått popularitet over hele verden. De fleste ledende treningssentre tilbyr allerede gruppe- og individuelt TRX-program. Øvelser med løkker er utbredt blant profesjonelle idrettsutøvere fra NHL, NFL og NBA.
Ved hjelp av påhengsmotorer kan du delta i aerob, funksjonell, kraft, statisk trening, samt øvelser som strekker seg. På grunn av den ustabile situasjonen ved å stole på løkken i løpet av leksjonene involverte ikke bare de ytre musklene, men også muskelstabilisatorene. Du kan forbedre hele kroppen, la musklene styrke ryggraden, forbedre holdningen.
TRX - dette er ikke det vanlige navnet på det suspenderte utstyret og navnet på selskapet som i 2005 begynte å markedsføre løkke for trening. For øyeblikket er TRX mange konkurrenter i forskjellige land, for eksempel Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Å gjøre suspensjonstrening mulig hjemme. Alt du trenger i tillegg til anskaffelsen av selve løkkene, for å finne støtte for trening (f.eks. Horisontal stang, stang, tregren, dør, tak).
FITNESS ARMBÅNDER: et utvalg av de beste
Fordelene ved å trene TRX-treningsøkter:
- Dette er en universell simulator, som du kan gjøre vekter og kondisjonstrening, yoga og stretching til bark og funksjonell trening.
- TRX-løkke er veldig praktisk å trene hjemme, de festes enkelt på dører, stangen eller taket.
- Du vil jobbe ikke bare ute, men dype muskelstabilisatorer, som ikke alltid er tilgjengelige under normale treningsøkter.
- TRX-øvelser hjelper deg med å forbedre holdningen og styrke ryggraden.
- TRX kompakt tredemølle, det er lett å ta med selv for leksjonene i naturen.
- Du kan diversifisere treningsøktene dine og uten å måtte kjøpe tungt utstyr.
- Suspensjonstrening eliminerer aksial belastning på ryggraden, så det er trygt for ryggen.
- TRX hjemme er enkel å installere og tar ikke mye plass.
TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg
Hvor å kjøpe TRX
Som vi har sett, å gjøre TRX-treningsøkter mulig hjemme. For dette må du kjøpe en hengesløyfe, og du kan starte. Disse klassene vil være de samme nyttige for både menn og kvinner. Du trekker muskler, blir kvitt unødvendig fett og forbedrer funksjonell trening uten ekstra vekter!
Rimelige sett med opphengstrening selges på Aliexpress. Kostnaden varierer fra 1500 til 2500 rubler. Vi har valgt ut de 5 beste produktene basert på antall bestillinger, høye rangeringer, positive anmeldelser og rimelige priser. Levering av varer fra Aliexpress gratis, vanligvis kommer produktet innen en måned. Sørg for å lese anmeldelsene før du kjøper. Med jevne mellomrom er det rabatter på loopen, så ikke vær lat med å klikke på lenker for ikke å gå glipp av noe fordelaktig tilbud.
1. Sløyfer for No1 fitness. Tre opsjoner og tre fargevalg.
2. Loop fitness nr. 2. Tre alternativer satt og to fargevalg.
3. Loop fitness nr. 3. Tre alternativer satt og tre fargevalg.
4. Loop fitness №4. Tre alternativer er satt og ett fargevalg.
5. Loop fitness nr. 5. Ett alternativ og to fargevalg.
Treningsutstyr: full gjennomgang + pris
15 populære øvelser med TRX
For å gi deg en ide om trening med TRX, tilbyr du 15 populære øvelser med en TRX.
Komplett utvalg se vår artikkel: Topp 60 beste øvelser med TRX
1. Knærne (knestopp)
2. Kroppens rotasjon i sideplanken (Side Plank Reach)
3. Løfte baken (gjedde)
4. Alpinist (fjellklatrer)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. TRX pushups (Push up)
7. Noen Burpees (Burpee)
8. Stående trekk (TRX Row)
9. Knebøy (knebøy)
10. Pistol squat (Pistol squat)
11. Lunge med hengende ben (Suspended Lunge)
12. Benkrøllen (Leg Curl)
13. TRX bro (bro)
14. Horisontal løping (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + løftebunn (Push up + Pike)
Takk for gifs youtube kanaler: Snarveier med Marsha, Max's Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.
TRX for hjemmet: en personlig opplevelse
Alina, en abonnent på nettstedet vårt, har mye erfaringstrening hjemme. Hun sa ja til å dele med oss opplevelsen av anskaffelse og bruk av TRX-løkkene. Vi stilte Alina mest presserende spørsmål om suspensjonstrening, svarene på det vil hjelpe deg å finne ut hvordan du kjøper TRX.
1. Hva tiltrukket deg av å trene med en TRX? Hvorfor bestemte du deg for å kjøpe hengsler for trening?
Jeg ønsket å ta med til treningsstudioet og fysisk aktivitet til mannen hennes. Han er av temperament er ikke egnet Husdyr, klasser under videoen. Vi så på loop live i treningsstudioet, video-trening på TRX. Dette utstyret likte han, og vi tok det.
2. Hvor kjøpte du TRX? Hva koster utstyret omtrent, hva er inkludert?
I vanlige store sportsbutikker i løkkenes by fant vi ikke, men leverte mange alternativer. Vi valgte at løkken ikke er en originalproduksjon fra USA, og kineserne - forskjellen er 4 ganger prisen (vår koster oss ca 4000 rubler), og kvalitetsforskjellen er ikke så signifikant. Spesielt siden det til og med er diagrammer på Internett fra entusiaster som heller ikke ønsket å bruke mye penger bare for den opprinnelige ideen og bruke tilgjengelige materialer, selvmontert som en maskin.
Hovedkomponentene til TRX er et slitesterkt båndbånd med håndtak - løkkene på endene og flere muligheter for montering. Hvis du har et originalt sett, kan du registrere settet ditt og få opplæring på e-post. Imidlertid kan de kinesiske settene være en rask kobling til ekteskapet (spratt en kilde, var ikke lenger åpen), mannen hennes måtte bruke deres låsesmedferdigheter. Som variant - kan du bytte karabinkrok for klatring.
Settet inkluderer:
- Sløyfer med gummierte håndtak (for å skyve) og en karabin (designet for en last opp til 250 kg, selv om det avhenger av settet - det finnes forskjellige typer fra 120 kg).
- Forlengelseskabel 1 meter med karabinkrok slik at du kan feste hengslene der på utsiden, på treet, stangen eller bare høyere tak.
- Fester for konvensjonelle dørputer er laget av skum med løkke. Sett den på utsiden av døren, lukk døren godt, og bak den synlige sløyfen fra putekrokekarbinen med TRX-løkkene dine. Dette er tilfellet til og med festet et skilt på døren til henne ved et uhell åpnet - "Er trening".
- Også inkludert er slike ting som et armbånd, et kort med grunnleggende øvelser, en DVD med øvelser (på russisk eller engelsk - avhenger av konfigurasjonen), poseplaten på døren, installasjonsveiledning og bruk.
3. Hvordan installerer jeg TRX hjemme, krever det spesielt utstyr eller ferdigheter?
Spesielt utstyr (en drill) er nødvendig hvis du vil henge hengslene direkte til taket med ankerbolter. Vi, basert på hjemmemiljøet vårt, hengte ganske enkelt løkken på baren som vi allerede hadde i døråpningen - her trengte verktøy ikke lenger. Og det enkleste alternativet i settet, som monteres bak den lukkede døren.
Jeg må si at den kan brukes ikke bare hjemme. Dette er en veldig mobil simulator, den er lett å fjerne og lett å feste på et nytt sted, et sted i naturen, tar liten plass når du bærer den. I prinsippet, for dette oppfunnet - å engasjere seg i feltet for militæret.
4. Som du gjør med TRX: velg egne øvelser eller gå på den ferdige videoen? Hvis den ferdige videoen, hva så?
Vi så på videoer, som tilbys av produsenten. I tillegg er det forskjellige modifikasjoner, som deles av trenere av treningsklubber, den har en video på youtube. Jeg elsker er strekk og balanser med lav intensitet. Selv om de fleste sløyfer brukes til å drive belastninger med vekten og også kardioøvelser.
Stort mangfoldig utvalg av programmer med sløyfer tilbys på kanalen BodyFit av Amy:
Vi trykte også en plakat i A3-format med forskjellige muligheter for bevegelser i løkkene, han var festet til en av den integrerte opplæringen. Til slutt trener mannen min uten video, finner intuitivt alternativer, hva jeg skal pumpe, hvor jeg skal strekke. Jeg ser på videoen og diagrammer av øvelsene.
5. Føler du økt stress når du trener med løkker i forhold til de samme øvelsene uten dem?
Ja, det er sant i noen øvelser, og det legger til behovet for å balansere eller bare på annen måte distribuert belastning. For eksempel hviler stroppen på gulvet som vanlig, og beina føtter vdet i løkken er lave fra gulvet. Har allerede vanlige støtteføtter, må bruke flere kjernemuskler og forskjellige stabiliserende muskler å motstå og ikke dingle fra side til side.
Jeg liker at med løkkene kan du ikke skade deg som med en vanlig vektstang, manualer. Alt veldig fysiologisk i bevegelser og ingenting kan falle på foten din.
Hvordan velge DUMBBELLS: tips og priser
6. Funksjonelt utstyret når det gjelder kontrollkompleksitet og størrelsen på belter som passer til parametrene dine?
Vanskelighetsgraden for øvelsene her reguleres enten av stroppens lengde, eller endrer stilling i forhold til kroppens hengselvinkel. Derav allsidighet for alle treningsnivåer.
Det enkleste eksempelet når pull-UPS i skråningen. Du tok hengslene og kastet opp hendene hans, gikk noen skritt fra punktet med hengestropper. Sett foten nærmere riven, og saken ble avvist, hendene spredte seg. Begynner å fange opp til hengslene. Hvis hellingsvinkelen til bakken endrer seg - kan være ganske enkelt å gjøre denne bevegelsen, og veldig vanskelig. Det er klart, selvfølgelig, å se minst en video og umiddelbart bli et klart prinsipp.
7. Er det noen ulemper eller ulemper når du trener med TRX?
For løkker trenger du et fritt sted fra suspensjonspunktet - omtrent 3-4 trinn frem og til sidene. Jeg har sidene for lunger plassere litt. Men jeg bare øker lengden på løkkene maksimalt og går videre i rommet - får så mye plass som mulig. Eller erstatt trening.
8. Generelt sett om det var berettiget forventningene dine fra kjøpet av TRX?
Jeg er ikke en stor fan av kraft- og høyintensitetsprogrammer, så løkk til det maksimale av deres muligheter, ikke bruk jeg av trening blir veldig fort sliten, av og til kombinert med øvelser med treningsbåndet. Jeg var det viktigste - å motivere mannen sin til timen, dette er en trener han liker og ikke kjeder seg. Så jeg er glad, og jo mer de får tilgang til, jo flere nye applikasjoner finner de til og med for å strekke seg etter splittene.
Vi uttrykker igjen takknemlighet til Alina som var enige i detalj og informativ om å fortelle oss om din erfaring med å bruke TRX-løkkene.
5 populære videoer for trening med TRX
Hvis du vil begynne å øve hjemme med TRX-trening klar, foreslår vi deg de 5 beste gratis videotreningene fra forskjellige trenere i 30-40 minutter.
Topp 10 beste treningsøkter med TRX youtube-trener Ali
1. Trening med TRX full kropp (40 minutter)
2. Trening med TRX for hele kroppen (30 minutter)
3. Intervalltrening med TRX (30 minutter)
4. Trening med TRX og frie vekter (30 minutter)
5. Trening med TRX for skorpen (30 minutter)
Se også:
- Vekt: hva er + et utvalg av øvelser
- Tubular expander: bruk + 30 øvelser
- Topp 50 øvelser for baken hjemme