14 cardio-treningsøkt med lite innvirkning fra FitnessBlender for nybegynnere uten å hoppe

Bare begynn å trene og vet ikke hvor du skal begynne? Eller på jakt etter enkle klasser uten hopping og støtbelastning på leddene? Vi tilbyr et utvalg av cardio-trening med lav effekt for nybegynnere av FitnessBlender. Gjennom disse effektive og trygge programmene for hele kroppen vil du kunne gå ned i vekt og få en slank figur.

FitnessBlender er en mangfoldig katalog med gratis trening som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og komme i perfekt form. Skaperne av prosjektet, Kelly og Daniel, har utviklet mer enn 500 videoleksjoner og gir regelmessig ut nytt program for å miste vekt.

Hvem passer trening med lite innvirkning (Low Impact) fra FitnessBlender:

  • De som nettopp har begynt å trene og leter etter effektive, men rimelige programmer.
  • De som kommer seg etter skader eller etter en lang tvungen pause fra sporten.
  • De som er kontraindisert i sjokkhopping av lasttilstanden.
  • De som har alvorlig vekt, noe som betyr at hoppene er uønskede.
  • De som ikke har tilstrekkelig utholdenhet til å opprettholde en intens kondisjonstrening.
  • De som er engasjert i tidlig morgen / sen kveld / i løpet av babyens søvn og leter etter programmer som ikke vil skape unødvendig støy.

I beskrivelsen av opplæringen ga antall kalorier som ble brent og kompleksiteten i videoen (på en skala): denne informasjonen er hentet fra det offisielle nettstedet FitnessBlender. Samlingen vår inkluderer videokompleksiteten 2 og 3. Å øve krever stort sett ikke ekstra utstyr, bare to videoer, det er ønskelig å ha manualer (du kan erstatte vannflasker).

Hvis du akkurat har begynt på treningsreisen din, kan du ta cardio-treningsøktene med lav effekt fra Fitness Blender 4-5 ganger i uken i 20-30 minutter. I fremtiden kan du øke treningsvarigheten opptil 45 minutter. Kort 10-minutters video kan utføres i 2-3 runder, og kan kombineres med lengre programmer.

Så å si alle programmene inkluderer øvelser for muskeltonen, så du trenger ikke en gang å legge til viss vekt trening. Videoene nedenfor kan ikke tilskrives ren kardio, det er ganske funksjonell intervalltrening for hele kroppen. Velg noen videoer basert på dine preferanser, og begynn å se i dag!

Noe presentert video er nr oppvarming og nedkjøling, så jeg vil prøve dem selv før og etter timen:

  • Oppvarming: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Trekk: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

's cardio trening med lite innvirkning fra FitnessBlender i 30 minutter

Alle representantens trening med lite innvirkning varer om 30 minutter. Video med kortere varighet inkluderer ikke oppvarming og hitch, så klassetiden vil være lenger enn 8-10 minutter.

1. Nybegynner Boot Camp - Enkel toning og cardio med lav effekt

  • Varighet: 22 minutter
  • Kalorier: kcal 115-184
  • Vanskelighetsgrad: 2
  • Fokus: underkropp
  • Utstyr: manualer

Det er lite treningstreningstrening med Kelly som foregår på et sirkulært prinsipp: 8 øvelser med vekt på lår og rumpe, gjentas i 3 omganger. Hver øvelse varer i 40 sekunder. Programmet presenteres uten oppvarming og nedkjøling. Du trenger vekter 1-3 kg.

Øvelse: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Boot Camp-trening for nybegynnere -- Enkel toning og kondisjonstrening med lav effekt med Fitness Blender

2. Cardio-trening med lav effekt for nybegynnere

Den treningen med lite innvirkning inkluderer 6 grupper på 2 øvelser i hver gruppe gjentas i de to sirkler (ABAB-format). Øvelser er for det meste kombinert. Ordningen er som følger: 30 sekunder trening - 10 sekunders hvile.

Øvelser: Side 4 knekter + 4 slag, 3 marsjer + fremoverspark, knusing + enkelbeinsdrep opp + løft, alternerende trinn gjennom, sidetrinn + kne, ankelkraner planke, omvendt trinn / utfall, trykk dobbelt høy kne, sidelung + rekkevidde , 5. mars + bakoverløft.

3. Trening med lav innvirkning på nybegynnere

Dette er en rekke 's cardio trening med lite innvirkning fra presentasjonen. Den inkluderer 20 forskjellige kombinasjoner av øvelser for hele kroppen som utføres i 45 sekunder + 10 sekunders hvile.

Øvelse: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Heifts, Walkdown + Knee Down, Side Step Knær, knebøy + benløft, skritt fremover og trykk, sidelungesklie + kalvheving, marsjerende berøringsjekk, knebøy, push up, benløft, bro, kattefugghund, knusing, planke + armhold.

4. Cardio-trening med lav effekt for nybegynnere

Den treningen med lite innvirkning består av 3 øvelser 7 øvelser i hver runde. Treningen min inkluderte kardioøvelser og styrkeøvelser med manualer, med fokus på lår og rumpe. Du trenger manualer som veier 1-3 kg. Oppvarming og feste er ikke inkludert i programmet.

Øvelser: Jogge på plass Jacks, Windmill Steps, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.

5. Trening med kardiovekt med lav effekt

Dette er trening med lite innvirkning fra Daniel du venter på 6 grupper på 2 øvelser i hver gruppe. Hver gruppe øvelser gjentas i to runder på 10 repetisjoner i hvert sett med lite hvile mellom øvelsene (ABAB-format). Oppvarming og feste er ikke inkludert i programmet.

Øvelse: Slow Burpees, Squats, Single Leg High Knnees, Slow Mt. Klatrere, langsomt skøyter, sideplankebenløft, hofteløft på siden, plankeforlengelser, knestopp.

6. Stille lav effekt, kondisjonstrening i leilighet

Det er også kardiovaskulær trening med lav innvirkning effektive øvelser for balansesom vil hjelpe deg å bruke et større antall muskler. Programmet består av to runder på 10 øvelser i hver runde. Hver øvelse varer i 50 sekunder. Oppvarming og nedkjøling nei.

Øvelse: 4 Torso Vri + 2 spark, X Knebøy, markløft Knekt, Opp og Mer enn Trinn + Knær, Sakte Knebøy + kroker, Quiet Burpees, Arm & Bein Balansere Gynger, 3 Vri + Kne ups Planke Tuck + utvidelser Lav lateral Fremgangsmåte.

7. Total kroppstoning kardio trening med lav effekt

Denne kondisjonstreningen består av to runder med 10 øvelser i hver runde. Hver øvelse gjentas i 50 sekunder mellom settene er litt hvile. Noen av øvelsene i dette programmet er mulig å utføre med manualer, selv om Kelly viser dem uten ekstra vekt.

Øvelser: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knnee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Lav treningstreningstrening - Total kropp

det er avslappet trening øvelse fra Daniel med elementets cardio med lite innvirkning. Programmet inneholder 6 grupper på 2 øvelser i hver gruppe, gjentas i de to kretsene (ABAB-format). Du vil jobbe med alle muskelgrupper, og pulsen vil øke på grunn av hyppige endringer i regelverket. Oppgaveskjemaet: 45 sekunder hviler 15 sekunder.

Øvelse: Slow Burpee, Side Lunge and Reach, Plank med løft, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift, Side Plank Ben Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Calorie Blasting Cardio Boot Camp med lite innvirkning

I denne trenirovkas lave innvirkning finner du 3 sirkler med repetitive øvelser, 10 øvelser i hver runde. Hver øvelse varer 50 sekunder mellom øvelsene forventes å hvile i 10 sekunder. Oppvarming og nedkjøling der, så programmet varer mer enn 40 minutter.

Øvelse: Langsom burpee, knebling med rullende rygg, knebøy og benløft, knestopp og benløft, sideplank, sykkelknusing, bro, lateral tå berørings trinn alternerende spark.

Trening med lav effekt for nybegynnere av FitnessBlender i 10 minutter

Korte treningsøkter har flere fordeler. Først kan du legge dem til et hvilket som helst annet program som tilleggsbelastning. For det andre kan du følge dem hvis du ikke har mye tid til å trene. Men hvis du tvert imot har nok tid til en treningsøkt, rett og slett gjenta 10-minutters video i noen runder med en pause på 1-2 minutter mellom rundene.

Vær oppmerksom på at denne shortsens trening med lite innvirkning er ingen oppvarming og nedkjøling!

10. Lett på Knees Kickboxing Blend

Denne korte cardio-treningen basert på bevegelsene til kickboksing. Det er ingen knebøy og lunger, så programmet er absolutt trygt for knærne. Du vil utføre en enkel kombinasjon av slag og spark som simulerer kickboksing. Bare venter på deg 7 øvelser i 50 sekunder hver.

Øvelser: Frontspark, bakspark, høye knestikker, slag og magert løft, øvre kutt + spark, trykkrader, jab + kryss + kne, korketrekker.

11. Nybegynnerkardio med lite innvirkning - Ingen hopping

En annen korts treningsøkt med lite innvirkning på hele kroppen. Dette programmet inkluderer 3 grupper på 2 øvelser i hver gruppe (ABAB-format). Du vil være engasjert under ordningen: 40 sekunders arbeid - 10 sekunders hvile. Nesten alle øvelsene kombinert. Programmet kan være komplisert hvis du bruker manualer.

Øvelse: Mars på plass + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knnee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Trening med lite innvirkning av magefettintervall uten hopp

Denne shortsens trening med lite innvirkning inkluderer 10 øvelser du vil utføre i 50 sekunder + 10 sekunders pause. Programmet gir tone til hele kroppen, men vil spesielt kvalitativt fungere kjernemuskulatur.

Øvelser: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + kne, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. HIIT Cardio-trening med lite innvirkning

Dette intervallets TABATA-trening med lite innvirkning inkluderer totalt av bare 4 øvelser. Hver øvelse utføres i 4 sett i henhold til ordningen med 20 sekunders arbeid - 10 sekunders hvile.

Øvelse: Walkdown Push Ups, knebøy + spark, sidetrinn, 3 slag + 2 høye knestrekk

14. Fat Burning Cardio-trening med lite innvirkning

Denne treningen inkluderer 9's øvelser med lite innvirkning, som varer i 50 sekunder. Øvelser lykkes raskt hverandre, mellom tilnærmingene er nesten ingen forstyrrelser.

Øvelser: Høye knær + trykk, stille burpees, sidelung + rotasjoner, torso vendinger + knebøy, lave sidetrinn + curtsy lunger, stående krysskryss + knebøy, knebøy + trekk, lunger + 4 rotasjoner.

FitnessBlenders trening med lite innvirkning i tabellen

For enkelhets skyld tilbyr du deg all trening i form av et bord. Klassene i tabellen er i samme rekkefølge som de er presentert ovenfor.

 NavnFokusVarighetKalorierComplex

ness		Oppvarming
1Nybegynner Boot Camp, Cardio med lav effektbunnen22 min115-1842Nei.
2Cardio-trening med lav effekt for nybegynnerehele kroppen27 min120-2432Ja
3Nybegynner cardio trening med lav effekthele kroppen27 min122-2252Ja
4Cardio-trening med lav effekt for nybegynnerebunnen30 min.210-3302Nei.
5Trening med lav belastning av kardiokroppsvekthele kroppen22 min84-1683Nei.
6Rolig treningsøkt med lav effekthele kroppen22 min132-2983Nei.
7Total kroppstoning cardio trening med lav effektbunnen30 min.150-2703Ja
8Lavt påvirket kardio trening total kropphele kroppen30 min.155-2483Ja
9Calorie Blasting Cardio Boot Camp med lite innvirkninghele kroppen33 min221-3863Nei.
10Lett på Knees Kickboxing BlendKOR10 min.45-722Nei.
11Nybegynner Cardio med lav effekt Ingen hoppinghele kroppen10 min.43-692Nei.
12Ikke-hoppende magefettintervall med lite innvirkningKOR10 min.40-802Nei.
13HIIT Cardio-trening med lite innvirkninghele kroppen10 min.35-782Nei.
14Fat Burning Cardio Trening med lite innvirkninghele kroppen10 min.45-723Nei.

Hvis du vil gjøre oppgaven enklere, kan du kombinere disse cardio-treningene med lite innvirkning med styrketrening. Ta for eksempel en titt på samlingen vår av kraftprogrammer med manualer for alle treningsnivåer:

Uten lager, For nybegynnere, er Cardio-treningen trening med lite innvirkning

Legg igjen en kommentar