Topp 15 beste videotreninger for ytre lår (bukser i området)

Fettet på ytre lår eller i "ridebukser" regnes som et av hovedproblemene til jenter som jobber med slankheten av figurene. Vi tilbyr deg et utvalg av effektive øvelser for ytre lår, der du vil forbedre benformen og stramme problemområdene.

Funksjoner av treningsøkter for ytre lår:

  • Vær oppmerksom på at lokalt er det umulig å gå ned i vekt. Kroppen går ned i vekt på steder vi utfører øvelser.
  • Prosessen med vekttap er bare mulig med kaloriunderskuddet, dvs. når vi spiser mat mindre enn du bruker på dagtid.
  • Problemområder går vanligvis ned i vekt sist. Jentene er oftest plassert i nedre del av kroppen.
  • Øvelser på utsiden av låret en del av å styrke quadriceps og Sartorius muskler, og hjelper til med å stramme opp og forbedre formen. Men for å eliminere "ørene" på hoftene bare med en generell reduksjon i prosentandelen kroppsfett.
  • For å komplisere øvelsen kan du bruke treningsbånd og ankelvekter.
  • Gjør en treningsøkt 2-3 ganger i uken i 15-30 minutter i tillegg til andre programmer på hele kroppen.
  • Du kan utføre de foreslåtte videoene i 2-3-området eller kombinere en hvilken som helst trening mellom.
  • Fra lugs på hoftene vil det også være effektive plyometriske trenings- og ballettprogrammer.
  • Sørg for å se vårt utvalg av øvelser for ytre lår og omridsbytte: Topp 30 øvelser for innerlår + ferdig leksjonsplan.

Øvelser for ytre lår

1. Trening for ytre lår fra Blogilates (10 minutter)

En av de mest populære videoene for det ytre låret tilbyr trener Casey Ho på hennes youtube-kanal Blogilates. Klassene hennes er basert på øvelser fra Pilates for dannelsen av den slanke kroppen. Casey har laget en 10-minutters treningsøkt på gulvet med øvelser fra ridebukser som utføres liggende på siden din.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Beste ytre lår trening!

2. Trening for ytre lår fra PsycheTruth (17 minutter)

Svært effektiv trening for ytre lårtilbud og kanaliserer PsycheTruth. Første halvdel av øvelsene ligger på gulvet, den andre halvparten står. Passer for både nybegynnere og erfarne studenter.

3. Trening for ytre lår fra PsycheTruth (19 minutter)

Den andre treningen fra youtube PsycheTruth-kanalen til utsiden av låret er helt stående og inkluderer benløftere og pulserende bevegelser for å maksimere muskelytelsen på beina. Inventar er ikke nødvendig, men hvis du trenger støtte for balanse, kan du ta stolen.

4. Trening for ytre lår fra FitnessBlender (20 minutter)

Hvis du vil ha en mer integrert og omfattende opplæring for sonebukser, så prøv denne leksjonen fra FitnessBlender. Kelly tilbyr vekslende kardio-deler for å forbrenne fett og øvelser på gulvet for bena og kvitte seg med "ørene" på utsiden av låret.

5. Trening for ytre lår fra Anelia Skrypnyk (10 minutter)

Svært effektive øvelser for slanke ben og tonet kropp tilbyr Anelia Skripnik. Hun har et program spesielt for utsiden av låret. Hele videoen foregår på gulvet og inkluderer en rekke spark som utføres liggende på siden din.

6. Trening for ytre lår fra Linda Wooldridge (15-20 minutter)

Linda er en master barnych trening og programmer basert på Pilates. Den tilbyr flere videoer for sonebukser i 15-20 minutter. De løper alle på matten og inkluderer stigninger, svinger og bøyning av bena. Du kan velge et av disse programmene eller å veksle mellom dem

Se også:

7. Trening for ytre lår fra Linda Wooldridge (35 minutter)

Men hvis du har et treningsbånd, må du prøve denne treningen for sonebukser og alle problemområdene på føttene. Du kan bruke et treningsbånd, og du kan knytte et langt strikk på føttene.

8. Trening for ytre lår fra Love Sweat Fitness (5 minutter)

Hvis du har ganske mye tid, kan du se en kort 5-minutters video for sonebukser fra den sjarmerende trenerkanalen Love Sweat Fitness. Klassiske øvelser for ytre lår på gulvet vil hjelpe deg å jobbe på de slanke bena.

9. Trening for det ytre låret fra Joanna Soh Official (10 min.)

Men hvis du vil jobbe hardere med å forbrenne fett, kan du prøve kondisjonstrening fra Joanna. Programmet hennes består av intensive øvelser fra plyometrisk og blandet kampsport, takket være at du strammer muskler i ytre lår. Øvelsen kan gjentas i løpet av 2-3 runder, hvis 10 minutter virker utilstrekkelig.

10. Trening for ytre lår fra Evin Himmighoefer (13 minutter)

Dette er en annen øvelse på gulvet som ikke bare legger vekt på utsiden av låret, men også musklene i baken. Du vil utføre øvelser i sideplanken, sideligg og på alle fire.

11. Trening for ytre lår fra Megan Mae Fit (7 minutter)

En kort trening, som imidlertid inkluderer en rekke effektive øvelser, inkludert hopp i begynnelsen av videoen.

Trening for ytre og indre lår

Men hvis du vil jobbe samtidig internt og eksternt overflater på øvre del, vær oppmerksom på følgende utvalg av flotte treningsøkter for problemområder.

1. Trening for ytre og indre lår fra FitnessBlender (38 minutter)

Kvalitetstrening for underkroppen fra FitnessBlender, vil hjelpe deg å effektivt jobbe på slanke ben. Programmet inkluderer de beste øvelsene for glutes, ytre og indre lår, som holdes stående og på gulvet. Inventar er ikke nødvendig.

2. Trening for ytre og indre lår fra Tone it Up (13 minutter)

Trening fra Katrina fra Tone it Up inkluderer knebøy, lunger og benheiser som utføres stående og på gulvet. En kort, men effektiv leksjon på innsiden og utsiden av låret. Du trenger en manual.

3. Trening for ytre og indre lår fra SummerGirl Fitness (12 minutter)

I dette programmet venter du på de klassiske øvelsene for problemområder på føttene som er på gulvet.

4. Trening for ytre og indre lår fra The Live Fit Girl (7 min.)

Nok en kort video med et utvalg øvelser for det indre og ytre låret.

5. Trening for ytre og indre lår fra MFit (18 minutter)

Men denne øvelsen er mer variert i innholdet, men for trening kan det hende du trenger et strikk og en stol.

Med regelmessig implementering av de foreslåtte programmene vil du kunne gjøre beina slanke, tonede, uten ører og hengende. Kombiner trening for ytre lår med fornuftig spising, og du vil definitivt lykkes.

Se også:

Å tone og øke muskler, ben og rumpe

Legg igjen en kommentar