14 treningsøkter for rumpe og lår fra Linda Wooldridge uten lunger, knebøy og hopping

Hopping, lunger og knebøy legger alvorlig belastning på den nedre delen av kroppen. Slike øvelser er kontraindisert ikke bare i leddproblemer, men også for åreknuter. Vi tilbyr deg et utvalg av treningsøkt med lite innvirkning fra Linda Wooldridge for lår og rumpe uten lunger, knebøy og hopp.

Linda Wooldridge (Linda Wooldridge) utvikle et program i stil Barlates: barnie trening + Pilates. På hennes youtube-kanal Barlates Body Blitz Du kan finne mange videoer med lav innvirkning på problemområder i hjemmet. De vellykkede programmene Linda, vil du kunne trene lår og rumpe og transformere underkroppen uten trussel om traumatisk trening.

All den foreslåtte treningen på gulvet, slik at du kan utføre dem barbeint. For klasser du trenger ikke varelageret, bare to videoer Linda bruker også manualer. For det meste er øvelsene forskjellige versjoner av beinhevinger fra posisjon på siden, på alle fire og rygg som gjør det veldig bra å trene muskler i lår og rumpe. For å øke vanskeligheten med disse øvelsene, kan du alltid bruke ankelvekter.

Programmer varer fra 10 til 40 minutter, du kan velge en video eller å kombinere flere treningsøkter samtidig. Hvis lår og rumpe er ditt problemområde, så vær engasjert for disse programmene i 30-45 minutter 3-4 ganger i uken. Det anbefales å kombinere programmer for underkroppen med kondisjonstrening, spesielt hvis du jobber med å redusere volumet på føttene. Les også: Topp 14s øvelser med lite slag for lår og rumpe uten å hoppe fra GymRa.

Trening for lår og rumpe uten belastning på knærne i 10-15 minutter

1. Underkroppsmatteutfordring: underkropp (10 minutter)

Det er en kort treningsøkt på 10 minutter for underkroppen, som inkluderer benløfter på alle fire for rumpa og baksiden av låret, samt noen øvelser for det indre låret på siden.

GRATIS Barre Style Mat Workout - Lower Body Mat Challenge BARLATES BODY BLITZ

2. Trening på ytre lår: ytre lår (16 minutter)

Dette settet med øvelser hjelper deg med å trene den ytre delen av låret (områdsbuksene). Programmet inkluderer en bro med bred fot, beinet løftes i sittende stilling og gjør benløfter liggende på siden.

3. Trening i indre lår: indre lår (13 minutter)

Nok en kort, men veldig effektiv øvelse for de indre lårene. Inkluderer 3 typer øvelser: bensvingninger på ryggen, benløfter som ligger på siden din og kryssende ben som ligger på siden.

4. Pilates Butt Workout: gluten (13 minutter)

Og nok en kort video fra treningen som følger Linda på gaten - bare nå jobber du på baken. Programmet inkluderer to typer øvelser: gluteal bro og løfting av bena i posisjon på fire.

Barre-trening Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit i 5 matte gluter

5. Trening med ekspress rumpe og lår: gluter og lår (17 minutter)

Denne trening med lite innvirkning er spesielt effektiv for å trene baken, ryggen og indre lår. I utgangspunktet består programmet av benløfter, i posisjon på fire, liggende på magen og liggende på siden.

6. Butt og lår trening: glutes og lår (17 minutter)

I dette programmet for lår og rumpe utføres alle øvelser fra sittende stilling: hovedsakelig beinet løftes tilbake og til siden. Du vil ikke bare jobbe med muskler i lår og rumpe, men også lumbale og skrå muskler.

7. Trening på ytre lårmatte: ytre lår (17 minutter)

Nok en video for ytterlåret fra Linda Wooldridge. Alle øvelser utføres liggende på siden: du vil finne noen veldig enkle øvelser, men på grunn av repetisjonseffekten er utmerket.

8. Trening i indre lår: indre lår (17 minutter)

I denne treningen for indre lår tilbyr Linda øvelser som utføres liggende på siden din. På grunn av det store antallet forskjellige modifikasjoner jobber du veldig nøye med dette vanskelige problemområdet. Muskler vil brenne!

Trening for lår og bakdel uten belastning på knærne i 20-40 minutter

1. 100 Rep Challenge Glutes: glutes (20 minutter)

I samlingen vår finner du 3 trening fra 100 Rep Challenge (100 repetisjoner av øvelser). Programmet for bakdelene inkluderer benløfter og pulserende trening på alle fire og ligger på magen. Hvis du er villig til å jobbe veldig effektivt over elastiske bakdeler, så er denne videoen bare for deg.

2. 100 Rep Challenge Ytterlår: ytre del av låret (23 minutter)

I denne øvelsen på den ytre delen av låret inkluderer arbeidet ikke bare utflod, men også adduktormuskulaturen i bena. Øvelser er et benløft i en liggende stilling på siden, men i en rekke modifikasjoner.

3. 100 rep utfordring indre lår: indre lår (22 minutter)

Den første halvdelen av denne treningen for indre lår ligger på baksiden: du vil avle og krysse beina. Så venter du på en sirkulær pulserende benløft som ligger på siden din. Fullfører øvelsen igjen ved å heve bena mens du ligger på ryggen.

4. Pilates trening i underkroppen: underkroppen (39 minutter)

I dette programmet er nesten alle øvelsene designet for ytre og indre overflate på låret. Hovedforskjellen i denne øvelsen fra resten - alle øvelser utføres med en manual for ekstra motstand.

5. Pilates, Back of Leg: hamstring (40 minutter)

Med denne 40-minutters treningen vil du jobbe tilbake og ytre lår og gluter. Linda tilbyr en rekke benheiser bak og til siden.

6. Pilates Abs og Butt Workout: mage og rumpe (42 minutter)

I løpet av denne treningen vil baken i tillegg til at du jobber med kjernemuskulaturen. For baken utfører hovedsakelig benløftene på alle fire, til magen - vridning og bretter. For de som har ryggproblemer eller korsrygg, er denne videoen bedre å ikke utføre. Du trenger manualer.

Hvis du vil arbeide mer effektivt på den nedre delen av kroppen, så se på:

Å tone og øke muskler, ben og rumpe

Legg igjen en kommentar