18 øvelser for å tone kroppen og jobbe med problemområder fra Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), en kjent fitnesstrener, ekspert på hudpleie og en stor elsker av sjokolade. Vi gir deg oppmerksomhet 18 effektive treningsøkter fra Christine for å styrke musklene, fettforbrenningen og kroppstonen, som hun utviklet i forbindelse med youtube-kanalen GymRa.

Christine Khoury bor i Los Angeles med sin 13 år gamle sønn og to kjære Pets. Hun begynte å trene 20 år gammel takket være moren hans, som praktiserte yoga og meditasjon og tok henne med på kurs i aerobic-klassen. Nå er Christine det en elitetrener, USA og underviser i gruppe- og individuelle klasser. Gjennom årene har ikke sportsaktiviteter hennes entusiasme avtatt: “Jeg ønsker lidenskapelig å hjelpe folk med å endre liv og bli sunnere, Sier treneren.

Christine Khoury 48 år og formen kan bare misunne, og uttrykksfulle 6 seks-pack abs har blitt kjennetegn for treneren. Hun bemerket at en av de viktigste fordelene med alderen hennes er at folk anser det som autoritativt. “Spillerne mine kjenner vanligvis ikke alderen min, sier Christine, - men når de finner ut av det, begynner de å lytte til alt jeg sier".

Er glade for å introdusere treningsøkt fra Christine Khoury, som vil være et flott tillegg til klasserommet ditt. Christine er en fan av kraftbelastningen, så disse videoene er for det meste maktorientert. Du kan gjøre det programmer eller å ta med en egen video i treningsplanen din. For noen øvelser trenger du ekstrautstyr: manualer (2-5 kg), kroppsstang (2,5-6 kg), fitball, ekspander, elastisk bånd, treningsgummibånd.

Treningen av Christine Khuri varer mer enn 30 minutter

1. Brutal full kropp: Fokus på ben og tap av magefett

  • Kalorier: 250-300 kalorier
  • Varighet: 35 minutter
  • Beholdning: ikke nødvendig
  • Last og kondisjonstrening

Christine tilbyr en 35-minutters fettforbrenningstrening vekttap. Programmet består av 5 runder, 4 øvelser i hver runde. I utgangspunktet er treneren slått på i videoen er styrketrening, men for å øke hjertefrekvensen og brenne ekstra kalorier, har du også lagt til noen kardioøvelser.

30 min kroppsvektstrening hjemme | Forbren 250 kalorier

2. Intens total kroppsøkt med manualer

Dette energisk styrketrening vil hjelpe deg med å øke hastigheten på stoffskiftet, forbrenne fett og bygge muskler elastisk kropp. Programmet inkluderer isolerte og kombinerte øvelser med manualer, som vil fungere for maksimalt antall muskler i en halv times leksjon.

3. Total kroppsøkt med manualer og kroppsstenger

Total kroppsøkt med manualer - denne styrketreningen, der du vil bruke de klassiske øvelsene med manualer og kroppsdeler for å få den elastiske tonede kroppen. Programmet er egnet for mellom- og videregående opplæring. I dette programmet tilbyr Christine 28 forskjellige effektive øvelser for muskler i armer, skuldre, mage, rygg, bark, rumpe og ben.

4. Nybegynner hjemme full kroppsøkt

Denne styrketreningen for nybegynner- og mellomnivå trening som vil hjelpe deg med å bli kvitt problemområder. Som du kan se, trenger du et Arsenal med ekstra inventar. Du vil jobbe på alle muskelgrupper ved å bruke motstand i form av ekspander, frie vekter og en treningsball. I løpet av de siste 10 minuttene av Kristen forberedte øvelsene for magen.

5. Hvordan få 6-pakke: Yoga-inspirert abs og kjernetrening

Denne treningen er basert på yoga inneholder øvelser og asanas som vil hjelpe deg å styrke kjernemuskulatur og å stramme magen. I tillegg vil du jobbe med kroppsholdning og rette ryggraden, fordi dårlig holdning og sløvhet gjør magen mer. Også yogahjelp for å bli kvitt ryggsmerter og smerter i korsryggen.

6. Brenne 500 kalorier trening mellom

Denne styrketreningen for alle muskelgrupper i 45 minutter inkluderer følgende sekvens av øvelser: knebøy og lunger med kroppsdeler, øvelser for øvre del med manualer øvelser for mage på fitball, øvelser for ben og bakdel på alle fire øvelser på Matts mage. Programmet holdes i stille tempo uten kardiointervaller.

Trening av Christine Khuri 25-30 minutter

7. Total kropps mellomstor treningsøkt

Dette styrketrening med kroppslig vil hjelpe deg å styrke musklene i hele kroppen, men den største belastningen vil motta lår og rumpe. Du vil utføre en rekke knebøy, lunger og markløft med kroppslig i første halvdel av klassen, og i andre halvdel av klassen vil du trene på gulvet for problemområder.

8. Total kroppsbestandig treningsøkt

Denne kraften som arbeider med programmet vil appellere til alle elskere av trening med en utvidelse. Christine tilbyr klassiske styrkeøvelser med bruk av dette nyttige utstyret for å tone og styrke muskler. Programmet er enkelt, men belastningen vil hovedsakelig avhenge av stivheten til utvideren din.

Motstandsbåndstrening i full kropp | Total kroppsmotstandstreningstrening

9. Intervall Blast Workout: Advanced Full Body Workout

Fettforbrenning er intervalltrening for vekttap og muskeltonus. Programmet er plassert som en leksjon for avanserte, men det er egnet for mellomtrening. I dette HIIT-trening venter på deg kardioøvelser og styrkeøvelser med manualer (bedre å ha to par med forskjellige vekter).

10. Full Body Metabolism Boosting Styrketrening

Denne intervalltreningen involverer flere sirkler av kraft og aerob-plyometriske øvelser for å forbrenne kalorier og styrke muskler. Christine involverer flere muskler i alle økter for å øke prosessen med vekttap og forbedre resultatene fra en enkelt treningsøkt. Til slutt vil du gjøre øvelsene for problemområder på teppet.

11. Ultimate fettsprengning, trening for hele kroppen

Programmet Ultimate Fat Blasting er bare designet for å forbrenne fett og stramme kroppen. Christine har bygget en praksis på vekselstyrken og kardio, hvor kombinasjonen er mest effektiv for å oppnå raske resultater. Ingen kroppsdel ​​vil ikke forbli uten oppmerksomhet. De siste 10 minuttene av timen vil du utføre øvelser for magen.

12. Rumpe trening for rumpe rundt

Butt Workout er en effektiv treningsøvelse for glutealmusklene. I tillegg til baken, til arbeidet med de involverte musklene i bena og magen. Andre halvdel av programmet foregår på gulvet. Treningen starter uten oppvarming, så vi anbefaler å varme opp før timen.

13. Intens Abs & Core Workout Yoga påvirket

Nok en treningsøkt basert på yoga, som vil hjelpe deg med å forbedre kroppsholdningen din, styrke kjernen, å bli kvitt ryggsmerter og stramme muskler i magen.

Kort trening av Christine Khuri: mindre enn 20 minutter

14. Avansert Six Pack Abs Workout

Trene uten utstyr, som inkluderer effektive øvelser for magemuskler og bark. I første halvdel av programmet vil du mage, øvelser for ryggen. I andre halvdel vil du trene i stroppen.

15. Ultimate rumpetrening

Dette programmet inkluderer øvelser for ben og rumpesom utføres på gulvet. Du venter på benløftene på alle fire og på siden, Superman, bro. Du kan komplisere øvelsen hvis du bruker vekter.

16. Butt & Abs Workout (forbrenne 500 kalorier fra mellomliggende)

Dette programmet inkluderer 3 typer øvelser: i posisjon på alle fire i gjerdet (side og klassisk) og bak. De foreslåtte øvelsene vil hjelpe deg med å trene musklene i baken og magen. Videoen er en del av et program Forbren 500 kalorier mellomliggendealternativet nevnt ovenfor.

17. Abs & Core Workout (forbrenne 500 kalorier fra mellomliggende)

Programmet inkluderer den klassiske øvelsen for magemusklene og barken. En del av øvelsene som er utført med en yogakule, og noen - i stroppens posisjon er delen på ryggen på matten. Videoen er en del av et program Forbren 500 kalorier mellomliggendealternativet nevnt ovenfor.

18. Abs og Core Workout (nybegynner, hjemme full kroppsøkt)

Nok en effektiv øvelse for magen, som inkluderer øvelser med fitballen, i stroppens posisjon uten verktøy. Vil være et flott tillegg til ethvert program. Du kan kjøre to runder for best resultat. Videoen er en del av en nybegynner hjemme full kroppalternativet nevnt ovenfor.

Christine Khoury tilbyr kvalitet styrketrening for problemområder, som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og stramme kroppen. Anbefaler at du alternerer disse videoene med cardio-treningsøkter, for eksempel fra Natalie IKO. Dette vil hjelpe deg så effektivt som mulig å jobbe med muskeltonus, fettforbrenning og eliminering av problemområder.

Kan også se effektiv TABATA-trening fra Julia Bognar, utviklet i forbindelse med GymRa.

Legg igjen en kommentar