Hvis du er klar til å miste litt fett, er en fullkroppstrening et godt utgangspunkt. Her er tre kule programmer å velge mellom! Gå!

Forfatter: Shannon Clarke

Klar til å slippe ut overflødig fett og tørke ut? En helkroppstrening er et godt utgangspunkt. Her er tre kule programmer å velge mellom!

Trening for hele kroppen er det beste alternativet for de som søker intens fettforbrenning. De lar deg trene oftere, og du har fortsatt god tid å bruke.

Siden du må kutte ned på kalorier mens du går ned i vekt, vil også dine interne reserver for restitusjon være begrenset. Av denne grunn er det ekstremt viktig å holde oversikt over din totale treningsbelastning. Hvis treningsøktene er bygget på et stort antall sett, vil det være vanskeligere for deg å gjenvinne styrke før neste økt.

Mange synes det er vanskelig å sette sammen en god kroppsøkt for vekttap, spesielt hvis det er andre typer belastninger i treningssyklusen, for eksempel kondisjonstrening og utendørsaktiviteter. Siden hver trening for hele kroppen trener alle muskelgrupper samtidig, må du vurdere hvilken type trening som er planlagt neste dag, for ikke å frata deg selv en 48-timers restitusjonsperiode.

Vi tilbyr tre tørketreninger som du kan velge mellom.

1. Lav volum trening, grunnleggende øvelser

Redusert volumtrening som tar sikte på å opprettholde muskelmasse uten å redusere glykogenlagrene vesentlig.

Hvis du holder deg til det, er dette det beste alternativet, fordi du ikke trenger å tømme energireservene til musklene. Vær oppmerksom på at når du tørker, er det viktig å ta hensyn til alle nyansene i kostholdet og tilpasse treningsøktene til det. Som et resultat har diett en betydelig innvirkning på hele treningsprogrammet.

I den første treningsformen er hovedmålet å opprettholde arbeidsvektene du brukte tidligere, for ikke å miste krefter. Legg merke til at du etter en treningsøkt ikke vil se imponerende "muskelpumping" fordi den er bygget på færre sett og reps. Videre, på et lavt karbohydrat diett, ikke bli overrasket over at musklene er svake, og at musklene vil miste litt i volum som følge av alle faktorer.

Det er fysiologiske årsaker til disse endringene, men de påvirker ikke programmets effektivitet, så du kan ikke bekymre deg for mye om dette.

Trening A

Trening B

Veksle mellom disse treningsøktene to eller tre ganger i uken (bruk ABA, BAB, ABA, og så videre). Siden du jobber med hver muskelgruppe hver femte dag, bør treningsfrekvensen være tilstrekkelig for å oppnå gode resultater samtidig som du beholder muskelmassen.

2. Ødeleggende trening for hele kroppen

Den andre typen fullkroppsvektstrening er rettet mot å fullstendig tømme muskelglykogenlagre. Når de brukes klokt og sporadisk, er de effektive fordi de virkelig øker aktiviteten til lipolytiske enzymer og akselererer fremgang.

Vanligvis brukes denne typen fettforbrenningstrening i forbindelse med karbohydratalternasjon for å fjerne karbohydratlagre helt fra kroppen. Når du spiser karbohydratrik mat rett etter en nedbørstrening, suger musklene dine grådig inn. Denne tilnærmingen er mer fordelaktig enn enkle matretter eller jukse måltider uten utmattende trening.

I de fleste tilfeller er en utmattende trening per uke eller mindre tilstrekkelig. Hovedmålet er å akselerere fremdriften i tørketreningen.

Når du gjør dette programmet, må du redusere arbeidsvektene fordi repetisjonene vil øke. Og prøv å forkorte hvileperiodene for å maksimere stoffskiftet.

Ødeleggende trening for hele kroppen

Vær også oppmerksom på at en tredje tilnærming kan være nødvendig for visse diettmønstre og grader av kalori og karbohydratmangel. Som regel er det bedre å utføre øvelser i en kretsopplæringsstil, det vil si gjøre den første tilnærmingen til en og umiddelbart gå videre til den neste. Etter å ha fullført den første sirkelen, går du tilbake til begynnelsen og fortsetter til den andre tilnærmingen, og om nødvendig til den tredje.

3. Kort timertrening

Og for en matbit er den nyeste versjonen av en fullkroppstrening for tørking ideell for de som trenger tid, og som trenger å fullføre treningen så snart som mulig og gå i gang.

Korte, men intense treningsøkter mens du går ned i vekt gir en god effekt, siden de ikke tømmer musklene fullt ut og lar deg komme deg raskere på et kalorifattig diett. Pluss, fordi vi ofte legger på mye kardio på de tørre, stramme treningsøktene, hjelper til med å passe inn i en travel timeplan, spesielt hvis du bare kan gjøre tre eller fire ganger i uken.

Ved tørking har korte, men intense treningsøkter en god effekt.

Hvis du gjør følgende program minst 2 ganger i uken, får du tid til å se på treningsstudioet igjen og gjøre kondisjonstrening.

Husk at denne treningen for hele kroppen ikke vil brenne massevis av kalorier, og når det gjelder energiforbruk i en øvelse, er den ikke den mest effektive. De som bruker denne typen trening må nøye overvåke kostholdet og skape et tilstrekkelig kaloriunderskudd der mekanismene for fettforbrenning utløses.

Kort timertrening

Så du har tre forskjellige alternativer for fettforbrenning. Gjør en av dem 3 ganger i uken når du vil tørke ut igjen. Når de kombineres med et godt kosthold, vil de hjelpe deg med å oppnå enestående resultater!

Les mer: