Hvis du liker barnie-trening eller bare leter etter et enkelt program for en rekke treningsstudier, anbefaler vi at du tar hensyn til youtube-kanal SummerFit Girl. Dens forfatter, en amerikansk personlig trener Mariel, grunnla kanalen din nylig. Imidlertid har hun klart å lage noen interessante treningsøkter det er verdt å være oppmerksom på.
Mariel bor i Texas og er en sertifisert personlig trener og treningsinstruktør. Hun var fra tidlig barndom engasjert i kunstløp, så det var forhåndsbestemt å velge karriere. Som hun sier Mariel, er målet hennes å hjelpe folk til å få tillit, elske deg selv og kroppen din, å føle kjærligheten til sporten.
Vi tilbyr 9 treningsøkter fra SummerFit Girl som vil hjelpe deg å trekke kroppen og jobbe med problemområder hjemme. Programmene er delt inn i to grupper: barnie trening med fokus på lår og rumpe og intervalltrening med vekt på muskeltonus i hele kroppen.
Barnies trening med lite innvirkning
Disse øvelsene er hovedsakelig rettet mot problemområdene i lår og rumpemen øvelser for armer og underliv er også inkludert i programmet. For øvelser trenger du manualer og en stol som rekvisitt. Klassene har liten innvirkning og passer for alle treningsnivåer. Trenere for trening trenger ikke
1. Full lengde total kropp barre klasse (45 minutter)
I første halvdel av videoen vil du utføre en pulserende barnieøvelser for lår og rumpe med stol (knebøy og benløft til siden). Deretter vil du trene med manualer, i 10 minutter for hender, skuldre, bryst og rygg. De siste 10 minuttene er på gulvet, du vil utføre øvelser for mage og ben.
2. Full lengde total kropp barre klasse # 2 (45 minutter)
Denne økten har en lignende struktur: i begynnelsen av videoen Burnie-øvelse, deretter trener du med manualer for å tone armer og trener deretter på gulvet. Et utvalg av øvelser ligner også den forrige videoen, bortsett fra at de pulserende bevegelsene i dette programmet er relativt mindre. Disse treningsøktene (Total Body Barre Class og Total Body Barre Class # 2) du kan veksle mellom dem.
3. Cardio Barre-klasse i full lengde (45 minutter)
Til tross for navnet kan dette programmet knapt tilskrives en fullstendig kondisjonstrening. Mariel har forberedt flere korte kardiointervaller for deg, men hovedsakelig vil økten bestå av barnich-øvelser med stol for lår og rumpe og øvelser for overkroppen. Programstruktur som ligner på forrige video.
4. Barre Fitness i full lengde: Booty, Abs, Arms (35 minutter)
Nok en treningsøkt for alle problemområder, som også består av tre deler: Barrie-øvelser, øvelser med manualer for øvre kroppsøvelser på gulvet. Programmet tar litt kortere tid enn de 3 tidligere treningsøktene.
Trening for hele kroppen i 20-30 minutter
Hele den følgende treningen rettet mot Generelt vekttapforbedrer kvaliteten på kroppsfettforbrenning og muskeltonus. Videoer passer for nybegynnere og mellomnivå.
1. Total kropp tonet opp - full kroppsøkt (30 minutter)
Denne øvelsen med manualer hjelper deg å stramme muskler og tone hele kroppen. De første 10 minuttene av Mariel tilbyr knebøy og lunger kombinert med øvelser for armer og skuldre. De neste 10 minuttene er på gulvet, du vil utføre øvelser for ben og rumpe. De siste 10 minuttene viet til øvelser for magen og strekningen.
2. Total Body Kettlebell Workout (20 minutter)
En enkel trening, som passer selv for nybegynnere. I første halvdel av Mariel forberedte deg styrkeøvelser med vekter (knebøy, markløft, bakker), i løpet av andre halvdel av lett kondisjonstrening for å forbrenne kalorier. Gjennomført trening på gulvøvelsen for pressen.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing Trening (30 minutter)
Det er kardio trening med lite innvirkning uten hopping, lunger og knebøy er også bra for nybegynnere. Programmet er basert på kickboksing, og så løfter du pulsen, starter fettreduksjonsprosessen og forbrenner mye kalorier. Denne videoen kan kombineres med Bernini-trening eller trening med vekter for muskeltonus.
4. Total kroppsforbrenning og balanse-treningsøkt (25 minutter)
Men hvis du har en fitball, bør du absolutt prøve dette programmet for å styrke musklene fra SummerFit Girl. Øktene ble holdt i et stille tempo, du venter på enkle øvelser med ball og manualer. En stor del av treningen foregår på gulvet, så det er også trygt for leddene dine.
5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 minutter)
Vel, hvis du liker intervallkardiobelastning, så foretrekk denne 25-minutters treningen for hele kroppen. I første halvdel av videoen finner du en striping impact cardio øvelser og øvelser med vekt på baken og lårene. I andre halvdel av øvelsen er det på gulvet, hovedsakelig for å styrke baken og pressen. For denne videoen trenger du ikke inventar.
Hvis du leter etter kvalitetsøkt for vekttap, fettforbrenning og kroppstone, se også her dette er våre valg:
- 5-dagers utfordring: tre klare til MMA-trening fra FitnessBlender
- 14 øvelser for rumpe og lår fra Linda Wooldridge uten lunger, knebøy og hopp
- GymVirtual: 10 cardio-treninger fra den spanske treneren Petri Jordan
- Topp 12 cardio-treningsøkter fra FitnessBlender, med vekt på magen
Treningen har liten innvirkning