Når du har vondt i halsen, får det deg ikke til å føle deg bedre fordi det har gjort vondt før. Slik er det med angstanfall - uansett hvor mange ganger du må oppleve dem, er det fortsatt vanskelig å takle et nytt panikkanfall. Hva å gjøre? Hvordan hjelpe oss selv?
Den britiske forfatteren Matt Haig led av alvorlig depresjon i nesten et tiår. I et forsøk på å komme seg ut av angstanfall og takle panikkanfall, prøvde han alle metoder, rimelige og ikke så: alkohol, yoga, meditasjon, lese bøker og lytte til podcaster. Han vandret gjennom sosiale nettverk og så nye serier. Men nesten alle måter å avlede oppmerksomheten på dro ham dypere og dypere inn i fortvilelsen.
Først år senere innså han: det var en global overbelastning av livet. I den informasjonsmessige, følelsesmessige og fysiske påvirkningen som verden har på oss i dag, øker angsten, provoserer stress, mental utmattelse, psykiske lidelser. Forfatteren reflekterer over hvordan man kan overleve under forhold med svimlende endringer i boken "The Planet of the Nervous".
Her er noen setninger som hjelper ham å opprettholde et spesielt rom rundt seg, der du bare kan puste og nyte å være - uten ytre stimuli.
MATT HAGUE: «NÅR JEG IKKE KAN GJØRE DET, GJØR JEG DET TIL MEG SELV...»
1. Alt er i orden.
2. Selv om alt ikke er i orden og du ikke kan påvirke det på noen måte, ikke prøv å kontrollere det.
3. Du føler deg misforstått. Alle føler det samme. Ikke prøv å få folk til å forstå deg. Prøv å forstå deg selv, og alt annet vil ikke lenger ha betydning.
4. Godta deg selv. Hvis du ikke kan være fornøyd med deg selv, aksepter i det minste deg selv slik du er nå. Du kan ikke forandre deg selv uten å vite hvem du er.
5. Ikke vær kul. Aldri. Prøv aldri å være kul. Ikke tenk på hva kule folk synes. Streb etter folk fra et annet lager. Meningen med livet er ikke kulhet. Det er lett å vri nakken i trange svinger.
6. Finn en god bok. Sett deg ned og les. Det vil definitivt komme tider i livet når du vil være fortapt og forvirret. Lesing er veien tilbake til deg selv. Husk dette. Jo mer du leser, jo bedre vet du hvordan du finner en vei ut av enhver vanskelig situasjon.
7. Ikke heng på. Ikke la ditt navn, kjønn, nasjonalitet, legning eller Facebook-profil (en ekstremistisk organisasjon forbudt i Russland) lure deg. Vær mer enn bare data om deg. Den kinesiske filosofen Lao Tzu sa: «Når jeg gir slipp på den jeg er, blir jeg den jeg kan være.»
8. Ta deg god tid. Lao Tzu sa også: «Naturen har aldri hastverk, men alltid i tide.»
9. Nyt Internett. Ikke gå på nettet hvis det ikke gir glede. (Et enkelt bud, men hvor vanskelig det er å følge.)
10. Husk at mange har det på samme måte. Og disse menneskene kan bli funnet veldig enkelt på nettet. Det er en av de mest terapeutiske aspektene ved sosiale mediers tidsalder, å kunne finne et ekko av din egen smerte, å finne noen som forstår.
11. Ifølge Yoda: «Ikke prøv. Gjør det. Eller ikke.» Å prøve er ikke livet.
12. Svakheter er det som gjør oss unike. Godta dem. Ikke prøv å «filtrere» menneskeheten din
13. Kjøp mindre. Ikke la markedsføring og reklame overbevise deg om at lykke er en forretningsavtale. Som den amerikanske Cherokee-cowboyen Will Rogers en gang sa: «For mange bruker de hardt opptjente pengene sine på ting de ikke trenger for å imponere folk de ikke liker.»
14. Legg deg oftere før midnatt.
15. Selv i gale tider: jul, familieferier, i en unntakstilstand på jobb og midt i byens festligheter - prøv å finne øyeblikk med fred. Gå til sengs fra tid til annen. Legg til et komma til dagen din.
16. Gjør yoga. Det er vanskelig å være sliten når kroppen og pusten er fulle av energi.
17. I vanskelige tider, hold deg til den daglige rutinen.
18. Ikke sammenlign de verste øyeblikkene i livet ditt med de beste øyeblikkene i andres liv.
19. Sett pris på tingene du ville savnet mest hvis de plutselig forsvant.
20. Ikke mal deg selv inn i et hjørne. Ikke prøv å finne ut hvem du er en gang for alle. Som filosofen Alan Watts sa: «Å prøve å forbedre eller forbedre seg selv er som en mann som prøver å bite sine egne tenner med de samme tennene.»
21. Gå. Løpe. Danse. Spis peanøttsmørtoast.
22. Ikke prøv å føle det du egentlig ikke føler. Ikke prøv å være det du ikke kan være. Det vil tømme deg.
23. Det er ingen fremtid. Planer for fremtiden er bare planer for en annen nåtid hvor du legger planer for fremtiden.
24. Dyshi.
25. Kjærlighet akkurat nå. Umiddelbart! Elsker fryktløst. Dave Eggers skrev: «Livet i påvente av kjærlighet er ikke liv.» Elsk uselvisk
26. Ikke klandre deg selv. I dagens verden er det nesten umulig å ikke føle seg skyldig, med mindre du er en sosiopat. Vi er fylt med skyldfølelse. Det er skyldfølelse som vi lærte som barn, og føler oss dårlige fordi vi spiser når så mange mennesker i verden sulter. Vinprivilegium. Skyldfølelse foran miljøet fordi vi kjører bil, flyr fly eller bruker plast.
Skyldfølelse på grunn av kjøp av ting som på en eller annen måte kan vise seg å være uetisk. Skyld for uuttalte eller gale ønsker. Skyldfølelse på grunn av at du ikke levde opp til noens forventninger eller tok noens plass. For du kan ikke gjøre det andre kan, at du er syk, at du er i live.
Denne skyldfølelsen er ubrukelig. Hun hjelper ingen. Prøv å gjøre noe bra akkurat nå, uten å drukne i det du en gang gjorde galt.
27. Se på himmelen. (Det er vakkert. Det er alltid vakkert.)
28. Tilbring tid med dyr.
29. Vær kjedelig og ikke skamm deg over det. Dette kan være nyttig. Når livet blir vanskelig, sikt deg mot de kjedeligste følelsene.
30. Ikke døm deg selv etter hvordan andre dømmer deg. Som Eleanor Roosevelt sa: «Ingen vil få deg til å føle deg utilstrekkelig uten ditt samtykke.»
31. Verden kan være trist. Men husk, en million ubemerket gode gjerninger skjedde i dag. En million kjærlighetshandlinger. Stille menneskelig godhet eksisterer.
32. Ikke tortur deg selv for kaoset i hodet ditt. Dette er greit. Hele universet er kaos. Galakser driver overalt. Og du er bare i harmoni med kosmos.
33. Hvis du føler deg psykisk syk, behandle det på samme måte som enhver fysisk sykdom. Astma, influensa, hva som helst. Gjør det du trenger for å bli bedre. Og ikke skamm deg over det. Ikke gå på et brukket ben.
34. Tillat deg selv å tape. Tvil. Føl deg sårbar. Endre mening. Vær ufullkommen. Motstå bevegelse. Tillat deg selv å ikke skynde deg gjennom livet som en pil som flyr mot et mål.
35. Moderate ønsker. Ønske er et hull. Ønske er en mangel. Dette er en del av definisjonen. Da Byron i Don Juan skrev «Looking for a hero!», mente han at det ikke finnes noen helt. Når vi vil ha noe vi ikke trenger, føler vi akutt en tomhet som vi ikke har følt før.
Alt du trenger er her. Mennesket er perfekt rett og slett fordi det er en mann. Vi er vår egen destinasjon.
Kilde: Matt Haigs Planet of the Nervous. Hvordan leve i en verden av blomstrende panikk (Livebook, 2019).