Innhold
Yoga hjelper til med å gjenvinne energi. Hvordan? 'Eller hva ? De ulike stillingene gjør det mulig å gi energi til sirkulasjonssystemet, å roe nervesystemet og å styrke alle musklene. Til slutt får det fysiske og mentale pep!
Julia Truffaut, yogalærer, forklarer fire stillinger som er enkle å gjøre hjemme.
For å gjenvinne energi om morgenen: holdningen til krigeren II
Steg for steg. Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Plasser venstre ben tilbake, med foten i 45°. Det bøyde høyre kneet er over ankelen. Rett venstre ben. Hold brystet rett og rett ut armene. Pust sakte. Skal utføres over 10-15 pust.
Det er bra for… revitalisere kroppen, stimulere sinnet, lindre isjias. Denne holdningen gir styrke, den er også ideell for å få tilbake selvtilliten!
Bonus Det jobber med musklene i rygg, armer og ben, og forbedrer balansen.
For å booste deg selv i løpet av dagen: den nedadgående hundestillingen
Steg for steg. Start på alle fire. Mens du puster ut, løft bekkenet mot himmelen mens du presser på hendene og føttene. Hendene er i skulderbredde fra hverandre, og fingrene er spredt utover gulvet. Strekk nakken mot gulvet og slapp av i skuldrene. Hold deg slik i 10-15 åndedrag.
Det er bra for… gi energi til kroppen. Hold hodet nede, dette
holdning gir et skikkelig løft.
Bonus Styrker ryggen og strekker alle bakre muskler i bena og armene.
For å jage vekk stress: barnets holdning
Steg for steg. Gå på alle fire, knærne litt fra hverandre. Pust ut og skyv baken mot hælene. Rett opp ryggen og legg armene i gulvet på hver side, håndflatene opp. Bli så lenge som nødvendig for å føle deg rolig.
Det er bra for… puste bedre og får derfor bedre oksygen.
Bonus En holdning som strekker musklene i korsryggen, og jobber med bekken og perineum.
For bedre konsentrasjon: Viparita Karani Posture
Steg for steg. Ligg på ryggen, strekk bena 90 ° mot en vegg. La armene ligge ved sidene eller spre dem fra hverandre, eller legg hendene på magen. Konsentrer deg om pusten. Bli så lenge som nødvendig for å føle deg rolig.
Det er bra for… fyll på energien din, fordi denne posisjonen, også kalt "Bena mot veggen", hjelper til med å roe ned og roe nervesystemet. Ideell for å konsentrere seg og være mer effektiv på jobb!
Bonus
Fremmer bedre blodsirkulasjon i bena.