Olivenolje
Som alle oljer, er det selvfølgelig høyt i kalorier, men det absorberes av kroppen hundre prosent. Den inneholder flerumettede fettsyrer - oljesyre, linolsyre og linolensyre - som stimulerer stoffskiftet og dermed hjelper til med å bli kvitt alt overflødig. Inkludert - og fra skadelige giftstoffer og giftstoffer. Den inneholder også mange skjønnhetsvitaminer A og E og antioksidanter som senker aldringsprosessen. Det er bare viktig å ikke overdrive: 2 ss. spiseskjeer olje om dagen vil være nok.
Nøtter
Forskere har lenge sporet sammenhengen mellom mutterforbruk og vekttap. Selvfølgelig, hvis du vet når du skal stoppe: Du bør ikke spise mer enn 30 g nøtter om dagen, tre til fire ganger i uken. De er uunnværlige som en rask matbit: bare noen nøtter vil raskt "fryse ormen" uten å legge til mange kalorier. De inneholder også stoffer som fremmer produksjonen av serotonin. Dette hormonet gjør oss lykkelige og reduserer samtidig sult. Faktisk griper vi ganske enkelt depresjon.
Sjokolade
Ikke noen, men bare mørk og bitter. Og du må spise den ikke etter å ha spist, men to timer før. I dette tilfellet har studier vist at en person vil få 17% færre kalorier under lunsj eller middag. Forskere tror at dette er fordi det er mørk sjokolade, i motsetning til melkeproduktet, inneholder rent kakaosmør - en kilde til stearinsyre, som bremser fordøyelsesprosessen. Med andre ord bruker vi mer krefter og tid på å fordøye 100 g mørk sjokolade enn å fordøye den samme søtmelken. Og vi er mett lenger, og vi mister flere kalorier. Og vi går ned i vekt raskere.
Ost
Elskere av ost, spesielt harde varianter, har et gjennomgående høyt innhold av smørsyre i kroppen. Denne lavmolekylære syren syntetiseres i tarmene våre og er veldig viktig for helsen: den beskytter mot frie radikaler, støtter mikrofloraen og normaliserer fordøyelsen. Ost er flott for å kontrollere appetitten. Fettet i det senker blodsukkernivået umiddelbart og lindrer trangen til å fylle opp. For ikke å snakke om at ost inneholder mye vitamin A, B -gruppe, kalsium og probiotika, som er viktige for generell immunitet.
Fisk
Hvis du vil gå ned i vekt, må du inkludere fet fisk i kostholdet ditt tre ganger i uken. Og det er derfor. Jo fetere fisken er, desto mer vitamin D og omega-3 fettsyrer inneholder den. Disse to stoffene hjelper oss ikke bare med å bli kvitt overflødig vekt, men også fra mange andre helseproblemer. Det bemerkes at overvektige mennesker i kroppen nesten alltid mangler vitamin D. Det produseres i huden under påvirkning av solen, som er knapp på våre breddegrader, eller kommer utenfra. Men lite fra hvor: fisk er en av få kilder til det. For eksempel inneholder 100 g fet laks den daglige dosen av dette vitaminet. Og omega-3-syrer hjelper immun- og metabolske systemene til å være i balanse: hvis de ikke fungerer bra, påvirker dette alltid vekten-pilen på skalaen begynner å krype opp.