Hjerte- og karsykdommer er et alvorlig problem. Det er nok å si at de hvert år forårsaker mer enn 60% av dødsfallene i Russland. Dessverre får de fleste ikke regelmessige kontroller hos leger, og de merker rett og slett ikke symptomene. Hvis du vil overvåke helsen din, er det fem beregninger du kan måle deg selv som vil fortelle deg hvor sunn du er og bidra til å forutsi fremtidige hjerteproblemer.
Kroppsmasseindeks (BMI)
BMI viser forholdet mellom en persons vekt og høyde. Det beregnes ved å dele en persons vekt i kilo med kvadratet av høyden i meter. Hvis BMI er lavere enn 18,5, indikerer dette at du er undervektig. En avlesning mellom 18,6 og 24,9 regnes som normal. Et BMI på 25 til 29,9 indikerer overvekt, og 30 eller høyere indikerer til og med fedme.
Midjeomkrets
Midje størrelse er et mål på mengden magefett. Mennesker med mye av disse fettforekomster har økt risiko for hjerte- og karsykdommer og type II-diabetes. Midjeomkretsen på navlenivå er en annen nyttig beregning for å vurdere risikoen for hjertesykdom. For kvinner skal midjeomkretsen være mindre enn 89 centimeter, og for menn bør den være mindre enn 102 centimeter.
kolesterol
Høyt kolesterolnivå i blodet kan føre til hjertesykdom og hjerneslag. Det optimale anbefalte * LDL (“dårlige”) kolesterolnivået bør være mindre enn 100 milligram per desiliter (mg / dL) og sunt “totalt” VLDL-kolesterol under 200 mg / dL.
Blodsukkernivå
Høye blodsukkernivåer kan føre til diabetes, noe som øker risikoen for hjertesykdom, samt andre problemer som øyesykdom, nyresykdom og nerveskade. Et sunt blodsukkernivå om morgenen på tom mage bør ikke overstige 3.3-5.5 mmol / L.
Blodtrykk
Ved måling av blodtrykk er to indikatorer involvert - systolisk trykk, når hjertet slår, i forhold til diastolisk trykk, når hjertet slapper av mellom slag. Normalt blodtrykk overstiger ikke 120/80 millimeter kvikksølv. Ifølge Olga Tkacheva, første nestleder for det statlige forskningssenteret for helsedepartementet, lider omtrent halvparten av befolkningen i Russland av høyt blodtrykk: “Nesten annenhver innbygger i vårt land lider av arteriell hypertensjon. ”
Enkle livsstilsendringer som å redusere salt i kostholdet ditt, slutte å røyke og trene regelmessig kan bidra til å senke blodtrykket. I tillegg har mange studier vist at transcendental meditasjon er en veldig effektiv måte å bekjempe høyt blodtrykk på.
Jeg vil også dele med deg nyttig informasjon utarbeidet av Medicines for Life-prosjektet. Ifølge en undersøkelse fra Public Opinion Foundation, viser det seg at bare fire prosent av russerne vet at etter utbruddet av symptomer på hjerteinfarkt, bør en ambulanse tilkalles umiddelbart. Medicines for Life laget en infografikk som forklarer symptomene på et hjerteinfarkt og hvordan man skal oppføre seg når de oppstår.
Hvis denne informasjonen virker nyttig for deg, kan du dele den med vennene dine på sosiale nettverk og via e-post.
* anbefalinger utviklet av American Heart Associasion, National Institutes of Health og National Cholesterol Education Program