Det er allerede en om morgenen, men den nye serien "Game of Thrones" hjemsøker deg. Og hva er galt med å tilbringe enda en time foran skjermen mens du er i sengen? Det viser seg ikke noe bra. Å være oppe sent betyr at du ikke bare reduserer søvnen din. Å utsette kroppen din for lys om natten kan ha konsekvenser som du kanskje ikke en gang vet om. Lys undertrykker hormonet melatonin, som forskere sier sender et signal til hjernen om at det er på tide å sove, og derfor blir søvnen din forsinket av TVen (og andre enheter).
Jeg har vært en "ugle" hele livet, de mest produktive timene for meg er etter kl. 22, men jeg føler at "ugle" -planen påvirker trivsel og utseende negativt. Derfor, for å motivere meg selv og andre “ugler” til å legge seg i det minste før midnatt, studerte jeg resultatene av ulike studier og oppsummerte bivirkningene av å legge meg sent og bruke glødende enheter om natten.
Overvekt
"Ugler" (folk som legger seg etter midnatt og våkner midt på dagen) sover ikke bare færre "lerk" (mennesker som sovner like før midnatt og reiser seg senest kl. 8). De bruker mer kalorier. Vanene til de som har en tendens til å holde seg oppe sent - kortsiktig søvn, sen sengetid og tunge måltider etter klokka 8 - fører direkte til vektøkning. I tillegg rapporterte The Washington Post i 2005 forskningsresultater som viser at personer som sover mindre enn 7 timer per natt er mer utsatt for fedme (basert på data fra 10 personer i alderen 32 til 49).
Fruktbarhetsproblemer
En anmeldelse nylig publisert i tidsskriftet Fertility and Sterility viser at nattlys kan påvirke fruktbarheten hos kvinner på grunn av effekten på melatoninproduksjonen. Og melatonin er et viktig hormon for å beskytte egg mot oksidativt stress.
Læringsproblemer
Sent leggetid - etter kl. 23 i skoletiden og etter kl. 30 om sommeren - er assosiert med lavere karakterpoeng og økt følsomhet for følelsesmessige problemer, ifølge Journal of Adolescent Health-studien. Og forskning som ble presentert på Associated Professional Sleep Societies-møtet i 1 viste at tenåringer som holder seg oppe sent i skoletiden (og deretter prøver å kompensere for søvnmangel i helgene) presterer dårligere.
Stress og depresjon
Dyrestudier publisert i 2012 i tidsskriftet Nature antyder at langvarig eksponering for lys kan utløse depresjon så vel som økte nivåer av stresshormonet kortisol. Selvfølgelig er det vanskelig å snakke om ensartetheten av disse reaksjonene hos dyr og mennesker. Men Seimer Hattar, professor i biologi ved Johns Hopkins University, forklarer at “mus og mennesker er faktisk veldig like på mange måter, og spesielt har begge ipRGC i øynene. ). I tillegg viser vi i dette arbeidet til tidligere studier på mennesker som viser at lys har en effekt på det limbiske systemet i den menneskelige hjerne. Og de samme forbindelsene er tilstede i mus. “
Forringelse av søvnkvaliteten
Å sovne foran en datamaskin eller TV - det vil si å sovne med lys og tilstedeværelse av lys gjennom hele søvnen - viser at å sovne foran en datamaskin eller TV - det vil si å sovne med lys og tilstedeværelse av lys gjennom hele søvnen - forhindrer deg i å sovne dypt og i god søvn og provoserer hyppig våkne.