Innhold
Hvis du bestemte deg for å være seriøs med figuren din, bør du vite om det fordelene med styrketrening for vekttap. Så prøv et enkelt og tilgjengelig språk for å fortelle om alle fordelene ved å trene med manualer og vektstenger.
Styrketrening for vekttap: de viktigste fordelene
1. Jo flere muskler, desto bedre er stoffskiftet
Muskelmasse er en av de viktigste faktorene i stoffskiftet. Enn flere muskler du har, desto bedre er stoffskiftet, fordi muskelceller bruker mye mer energi enn fett. For eksempel bruker 1 kilo muskelvev daglig 15 kalorier per dag, og 1 kilo fett - bare omtrent 5. Føler du forskjellen?
Dette betyr at personer med boen større prosentandel av muskler i kroppen forbrenner mer kalorier, uansett om han gjør det i treningsstudioet eller på sofaen. Derfor er den viktigste fordelen med styrketrening for vekttap å forbedre stoffskiftet.
2. Hvis du bare gjør aerobe øvelser, mister du muskler
Aerob trening er et viktig element i vekttap. Gjør du aerob trening, brenner du fett. Men brenn musklene. Uten å innlemme styrketrening i treningsplanen din, regenererer ikke disse musklene seg. Grovt sett går du ned i vekt, går ned i vekt, men ikke bare av fettceller, men også muskler.
Vær derfor forsiktig når du velger rene aerobe programmer (som Insanity). Hvis du ser på fremtiden vil mye bedre være maktklasser. For eksempel et program med Tony Horton - P90X. Har også Jillian Michaels mange treningsøkter med manualer for å styrke musklene.
3. Forbedre kroppens kvalitet
Det styrketrening forbedrer kvaliteten på kroppen din. Hvis du går på dietter og bare driver med aerobe programmer, vil du ikke bli kvitt slapp kropp. Vakker figur er trimfigur. Så hvis du ikke bare vil ha en visuell "tynnhet" og en elastisk kropp, må du være oppmerksom på trening med manualer og vektstenger.
Resultatene dine bør bestemmes ikke av tall på skalaen, og forholdet mellom fett og muskler i kroppen din. Du kan gå ned i vekt uten styrketrening, men kan reduser fettprosenten i kroppen? Lite sannsynlig.
4. Forbrenning av kalorier etter en treningsøkt
Å brenne kalorier i 24 timer etter en treningsøkt er en annen fordel med styrketrening for vekttap. Hvis du bare brenner kalorier under aerobic-programmer under treningen, vil kroppen din etter styrketrening bruk mer energi om dagen. Dette skyldes at kroppen trenger mange næringsstoffer for å bygge muskler.
Dette betyr selvfølgelig ikke at du kan spise alt etter strømbelastningen. Husk at for å gå ned i vekt må du bruke mer kalorier enn du bruker. Dette prinsippet er hovedgrunnlaget for vekttap.
5. Etter trening, jo lenger vil du kunne lagre resultatet
Tilbake til kvadrat ett: brukte muskelcelleronen mye større mengde energi. Anta at du bestemte deg for å ta en pause fra kondisjonen, eller kanskje du ikke har noen mulighet til å delta. Du blir jobbet med muskelmasse, og den reduseres følgelig under påvirkning av kosthold og aerob trening. Hva er resultatet? Stoffskiftet vil være veldig lavt.
Og det er to alternativer: enten må du holde meg på et veldig strengt kosthold. Enten vil du gå opp i vekt. Husk derfor alltid at vekttrening er jobbe for fremtiden. Du trener kroppen din nå, men resultatet vil kunne glede seg over lenge.
Alle disse argumentene bekrefter viktigheten av styrketrening for vekttap. Hvis du vil lage en tonet, fast og vakker kropp, ikke vær redd for å jobbe med vekter.
Sjekk sikkerhetsprogrammene Jillian Michaels, som er lette:
- Jillian Michaels - Ingen problemområder
- Jillian Michaels - Killer Body. Bytt kropp.
- Jillian Michaels - Hard Body (Strong body)