Innhold
Å bestemme en mangel er mulig uten en blodprøve. Kroppen din vil raskt reagere på mangelen på et stoff ytre manifestasjoner. Hva du skal se etter og hvordan å rette opp mangelen på vitaminer?
Rødt utslett i ansiktet, hårtap
Mest sannsynlig har du ikke nok Biotin - vitamin B7. B -vitaminer er vanskelige å akkumulere og holdes i kroppen, og det er lurt å fylle på lagrene. For å legge til dietten en laks, avokado, sopp, blomkål, soyabønner, nøtter, bringebær, bananer og egg.
Sprekker i munnvikene
Tilsynelatende mangel på jern, sink, B -vitaminer Mest sannsynlig forekommende hos vegetarianere. Gjør opp for mangelen ved å bruke fjærfe, laks, tunfisk, egg, østers og skalldyr, peanøtter, belgfrukter, linser. Disse vitaminene absorberes bedre med vitamin C, som er mye brokkoli, rød pepper og blomkål.
Kviser på armer og lår
Du trenger essensielle fettsyrer og vitamin a og D. Du finner dem i fet fisk, nøtter - valnøtter og mandler. Vitamin Mange grønnsaker og urter - gulrøtter, paprika og paprika.
Kramper i benet
Vær oppmerksom på produkter som inneholder magnesium, kalium og kalsium. Spesielt hvis det er hard fysisk trening i livet ditt, hvoretter det tar mye mineraler. Kostholdet ditt – mandler, bananer, hasselnøtter, spinat og brokkoli.
Nummenhet
Hvis du merker nummenhet og prikking i hender og føtter, må du gjøre opp for mangelen på vitamin B9, B6, B12. Du ser sikkert de parallelle tegnene på depresjon, angst, kronisk tretthet. Spis spinat, asparges, rødbeter, bønner og grapefrukt, i tillegg til egg, blekksprut, blåskjell, muslinger, østers og fjærfe.
