Innhold
Bebreidelsene. Berk! Jeg kjenner ikke mange som liker eller aksepterer dem. Liker du bebreidelser? Jeg nei! Det er alltid en bitter rett å fordøye.
På den annen side er det ingen tvil om at kritikk og kritiske kommentarer også kan hjelpe oss å utvikle oss. Velmenende, gjennomtenkte kommentarer hjelper oss å utvide vår horisont og unngå skylapper.
Med mindre du lever som en eremitt, er det praktisk talt umulig å unngå kritiske kommentarer og skyld. Liker det eller ikke, disse er en del av den menneskelige opplevelsen. Eksistensen gir oss en daglig og uunngåelig dose av den.
Derimot ser mange tankeskoler på bebreidelse som å tilby et betydelig læringspotensial.
Å vokse bitter eller vokse?
Hvordan kan vi lære å akseptere skyld? Og hvilken rolle spiller mindfulness-teknikken i denne prosessen?
Robin Sharma, forfatter og lederrådgiver, har tidligere sagt: «Klandren kan forsure oss eller få oss til å vokse. “
I denne artikkelen vil vi utforske de ulike mulighetene som kritikk av oss gir. vokse. Jeg personlig synes at mindfulness er en veldig effektiv tilnærming som hjelper meg å akseptere skyld med nysgjerrighet. Til
Denne tilnærmingen lar meg overvinne den noe reptiliske – og veldig forutsigbare – refleksen kjent som fight-and-flight som utløser bebreidelser.
Det er ingen tvil om at det å se et annet bilde av meg selv i andres bemerkninger fungerte, i mitt tilfelle, som en veldig kraftig katalysator for vekst.
Jeg er dermed i stand til å identifisere og forstå elementer av min personlighet som jeg ville vært fullstendig likegyldig til uten denne interaksjonen.
I løpet av de siste årene har det vært betydelige debatter og forskningsartikler blant ledelseseksperter og topprangerte lederskoler om hvordan man best kan gi og motta kritisk tilbakemelding.
Bevisst brukt fører de til personlig vekst og utvikling. På den annen side, hvis de ikke er vevd med følsomhet og motvekt av empatisk støtte, kan de ha motsatt effekt.
Hvilken reaksjon utløser bebreidelsene?
La meg stille deg noen enkle, men personlige spørsmål. Har du noen gang blitt klar over mekanismen som utløses når du får kritikk? Det er virkelig fascinerende. Og vitenskapen har klart å gi en forklaring.
Det kan være overraskende å høre at årsakene som utløser motstand mot skyld er velbegrunnede. Faktisk, så snart den kritiske kommentaren er gitt, disponerer vår biologiske profil oss for å lukke lukene.
Hjernen vår er programmert til å beskytte oss mot bebreidelse når den reagerer på eldgamle frykt knyttet til overlevelse, for eksempel frykten for å bli satt på sidelinjen av stammen.
Så ikke mist motet: Det kan være de kjemiske funksjonene i hjernen, mer enn bare arroganse, som får deg til å eksplodere i stedet for å holde deg rolig og lytte til bebreidelsene som blir gjort mot deg.
Dette samsvarer virkelig med min personlige erfaring. Jeg innså at når jeg møter negative kommentarer, blir mine egne oppfatninger uklare. Jeg blir mottakelig og mitt syn på verden og mine ferdigheter blir snevert.
Jeg tviler på meg selv. Jeg har inntrykk av å være uavgjort og se det i alles øyne. Det er ikke hyggelig. Det er til og med mulig at du av og til vil føle sinne, harme eller til og med forargelse.
Det er derfor klart at bebreidelser har kapasitet til å utløse kraftige følelser i hver enkelt av oss, og dette uavhengig av de virkelige motivene til personen som uttrykker dem. Har de som uttrykker kritikk alltid ditt gode i tankene?
Dette er nok ikke tilfelle, men la oss holde et åpent sinn for nå. Sannheten er at de fleste av oss ikke er objektive nok om intensjonen til folk som kritiserer oss når vi hører kommentarene deres.
Hvordan kan mindfulness-teknikken få deg til å akseptere skylden?
La oss først se nærmere på hva vitenskapen forteller oss. Ruby Wax, forfatter og forkjemper for teknikken kjent som mindfulness, skriver i sin bestselgerbok Sann New World, «Mindfulness starter den delen av nervesystemet som styrer 'hvile og fordøyelse'-modus;
Denne teknikken øker blodstrømmen til deler av hjernen som håndterer følelsene våre, som hippocampus, fremre cingulate cortex og laterale deler av prefrontal cortex. Pulsen vår reduseres, pusten roer seg og blodtrykket faller. “
Nevrologi forteller oss at meditasjon og oppmerksomhet kan vokse grå substans i ulike deler av hjernen. Det er to deler av hjernen som drar særlig nytte av bruk av meditasjon og oppmerksomhet: den fremre cingulate cortex (CCA) og hippocampus.
CCA har en selvregulerende rolle. Hippocampus er assosiert med følelser, selvbilde, introspeksjon og medfølelse.
Det viser seg at mindfulness har evnen til å utvikle og trigge de delene av hjernen som ikke bare hjelper deg til å ikke reagere, reagere lidenskapelig eller gå i forsvar når skylden regner ned, men du lærer også å undersøke og lære av fakta.
5 måter å bruke mindfulness for å lære å akseptere skyld
Stopp og pust
Når du trekker pusten dypt, får du kontakt med kroppen igjen. Du slår øyeblikkelig rot i øyeblikket, og slår rot igjen på jorden.
Når du får skyld, kan det utløse produksjonen av stresshormonet kortisol, som reduserer perspektivet ditt på verden og setter deg i en kamp-eller-flukt-refleks. Det gjør deg blind.
Plutselig blir personen som snakker til deg en dødelig fare som må utslettes eller unngås.
Som vi ofte sier, å puste litt kan gjøre en forskjell.
Ro ned
Altfor ofte krøller vi oss sammen, blir defensive og motstår bebreidelser. Mindfulness kan derimot hjelpe oss med å utvikle og styrke de delene av hjernen som lar oss ta en pause, bremse ned, absorbere og puste.
Det er virkelig ganske overraskende å innse hvilken kraft bare det å bremse ned kan ha. Å bremse ned vil spesielt hjelpe deg å unngå å si eller gjøre ting du umiddelbart vil angre på.
Og nå som du er i stand til å sette til ro på ønsket om å forsvare personen som gir deg skylden, åpner det seg en helt ny rekke muligheter for deg.
Lytt
Først av alt kan du nå bremse ned og ganske enkelt, først, gjenta de aktuelle kommentarene til forfatteren deres. En bitte liten handling av oppmerksomhet som dette kan gi underverker.
Dette lar deg ta kontroll over dine rasjonelle kapasiteter. Det er nå mulig for deg å ta opp fakta som presenteres for deg i stedet for å gi frie tøyler til din primitive reaksjon.
Ofte er det umulig for oss å høre innholdet i det personen forteller oss, fordi vi allerede er i sentrum av et snevert syn som plasserer oss i en kamp-eller-flukt-refleks.
På den annen side, hvis du klarer å ta en pause, vente og lytte, vil resultatene være overraskende. Du vil plutselig kunne høre hva den andre personen sier til deg.
4. Observer svaret ditt nøye
Mindfulness er en tilnærming til å være tilstede i valget som får deg til å reagere med raseri eller ikke. Hvis du utvikler en dyp interesse for din emosjonelle reaksjon, vil det være mulig for deg å kontrollere den umiddelbart.
Ifølge Ruby Wax, "UCLA-forskere har funnet ut at når folk blir klar over deres 'sinne' og omtaler det som 'sinne', roer amygdalaen, den delen av hjernen som genererer negative følelser, seg. “
Når du er i stand til å se reaksjonene dine for hva de er, begynner du umiddelbart å overvelde dem. Denne prosessen klarer å minne deg på at du er mer enn bare følelsene dine.
Fra da av blir du i stand til å gå utover alt dette, konsentrere deg om dine mest sofistikerte kognitive funksjoner og trigge dem.
Vurder detaljene
Å være fullstendig klar over alle reaksjonene dine, pusten din, den gjennomtenkte pausen din, lyttingen din... alt dette væpner deg og forbereder deg til å ta opp fakta.
I løpet av denne prosessen ser du etter et solid grunnlag for å sentrere deg selv godt før du virkelig dissekerer de kritiske kommentarene og undersøker nøyaktigheten deres. Mindfulness vil lede deg gjennom denne prosessen.
Så snart du starter denne prosessen, styrer du energien og oppmerksomheten din på en mer rettferdig måte og fjerner stresset fra de spontane svarene dine. Du vil nå fullt ut kunne vurdere personen som snakker til deg og deres stilling.
Det vil bli klart for deg når denne kanskje har ditt beste i tankene. Og da kan bebreidelsene faktisk være velbegrunnede!
Hvordan utvikler du din evne til å praktisere mindfulness?
Å følge 5 trinn med mindfulness er ingen enkel oppgave. Jeg skjønner utfordringene perfekt. Å bryte sirkelen av voldsomme og gjentatte reaksjoner som vi opplever når vi føler oss truet krever innsats og mye øvelse.
Men her er et verdifullt lite tips. En av de effektive måtene å utvikle din evne til å praktisere mindfulness er å starte med meditasjon.
Meditasjon og mindfulness er faktisk to veldig like ting. Når du mediterer, stabiliserer du deg selv ved å stole på din indre ro. En daglig meditasjonsøkt kan hjelpe deg å holde fokus på den indre roen når følelsene prøver å ta overhånd.
For meg er meditasjon en måte å lade batteriene mine på, som deretter kan generere min handling av oppmerksomhet. Sjekk ut serien vår her som vil hjelpe deg å oppdage hvordan du kan gjøre meditasjon til en daglig vane.
Mindfulness-teknikken på jobb og hjemme
I en profesjonell sammenheng kan det være ekstremt viktig å oppnå denne teknikken med mindfulness. Du må akseptere kritikk og reagere positivt på den hvis du ønsker å utvikle og bygge tillitsfulle relasjoner til kollegene dine.
Din evne til å ta skylden som leder kan påvirke hele kulturen i organisasjonen din. Skal du surne eller vokse deg høyere? Svaret vil være avgjørende for fremtiden til din virksomhet.
Jeg har tidligere jobbet i en organisasjon som var preget av et klima av frykt. En av årsakene til dette syndromet var at vår leder ikke var i stand til å motta bebreidelser uten å pålegge gjengjeldelse. Kostnaden var betydelig. Kroppen ender opp med å kollapse en dag.
Det er ingen tvil om at det å be om kritikk er avgjørende for tonen og tempoet i den institusjonelle kulturen du utvikler. Denne handlingen viser virkelig en viss ydmykhet og gir alle tillatelse til å være feilbarlige og menneskelige.
Og dette vil være nøkkelen til å overleve oppdraget ditt, enten organisasjonen din er religiøs, ideell, en markedsbedrift, et rockeband eller en annen gruppestruktur.
Disse mindfulness-teknikkene er like nyttige hjemme. Jeg er sikker på at du skjønte det. Anledningene hvor jeg har klart å ikke snakke tull ved å ta meg tid til å puste i møte med en bebreidelse er utallige.
Mindfulness og evnen til å motta skyld med nåde er uten tvil de mest avgjørende mellommenneskelige ferdighetene du kan ha. Bare å praktisere disse fem trinnene i mindfulness-tilnærmingen vil føre deg til å nyte mer selvtillit, mer intimitet og potensialet for vekst med partneren din.
Jeg liker ikke alltid det jeg blir fortalt, men 90 % av tiden ender fakta opp med å fortelle meg at den andre personen hadde rett. Det er vanskelig å benekte det åpenbare.
Enten vi liker det eller ikke, er skyld en del av livet. Neste gang du blir fortalt, fokuser på disse fem stadiene av oppmerksomhet. Du kan bli overrasket over å innse at når du fokuserer på nytt, senker farten og tar deg tid til å puste før du møter det, blir ikke resultatet det du tror det er i det hele tatt. Nei, du kommer ikke til å dø av det. Tvert imot vil du sannsynligvis faktisk ha nytte av det.