5 måter å slanke tallerkenen din på! – Hvordan spise mindre og ikke føle deg sulten?

Du prøver å komponere sunne og kalorifattige måltider, for en velskapt figur etter jobb løper du til treningsstudioet eller velger en sykkeltur i parken, du trener til du slipper i henhold til instruksjonene til favoritttreneren din som snakker til deg fra TV-skjermen...

Du kan gjøre det lettere for deg selv å gå ned i vekt takket være spesielle triks som vil lure øynene dine og spise mindre enn vanlig.

5 triks som vil hjelpe oss å oppnå metthet

Fysisk aktivitet alene er ikke nok hvis vi belønner hver innsats med altfor store porsjoner på tallerkenen. På denne måten vil kroppen til tross for vår innsats lagre overflødige kalorier i form av fettvev.

1. En liten tallerken. Selv små porsjoner er nok til å fylle den med mat. Det sies at vi også spiser mat med øynene. En liten tallerken er så nyttig for oss at du ikke trenger mye for å få porsjonene til å virke store nok, som om de var i ferd med å renne ut av tallerkenen når som helst.
2. Mørkt servise. I motsetning til pastellmønstrene på hvitt porselen, oppfordrer ikke den svarte tallerkenen til å spise et måltid så mye. Å spise fra en tallerken i svart, blekkblått eller mørkegrønt vil ikke stimulere appetitten like mye som om vi skulle strekke oss etter klassisk hvitt.
3. Del opp i mindre porsjoner. Ved å skjære en brødskive i kvarte før vi spiser, vil vi få inntrykk av at vi har spist mer. 300 frivillige ble invitert til testen, noen av dem spiste en krumkake, og de andre bare et stykke. Så ble de ført til buffébordet. Det viste seg at deltakere som bare spiste en fjerdedel ikke ville spise mer enn de som spiste en hel krumkake. Selv om vi fortsatt må vente på de endelige resultatene av eksperimentet, er det verdt å sjekke denne teorien uavhengig på ditt eget kjøkken.
4. Tykkere, altså mer mettende. Mat med en tett konsistens identifiseres med større mettende egenskaper. Interessant nok er det ikke nok å velge fløtesuppe i stedet for vannholdig suppe, for hva vi velger er ikke uten betydning. Vi vil spise riskaker mer i form av kalorier enn yoghurt, fordi førstnevnte ser ut til å være lettere enn den.
5. Krydre rettene. Faktum er at aromatiske retter oppmuntrer oss til å spise. Men jo rikere smaken på retten er, jo mindre blir vi utsatt for å innta for mye av retten. Tester for å bevise dette ble opprinnelig utført på gnagere, senere bekreftet av studier som involverte mennesker. Under tilsyn av forskere spiste våghalser krem ​​gjennom et rør. Når lukten ble kuttet, spiste de mer, mens når ett rør til brakte inn aromaen, klarte de å konsumere mindre.