Har du noen gang lurt på hva det vil si å leve i nåtiden? Det ser ut til: er vi ikke alle her og nå? “Teknisk,” ja, men ofte lever vi faktisk i våre egne sinn. Fra dag til dag er vi i en tilstand som en drøm, der vi ikke er forbundet med verken verden rundt oss eller med vår indre verden.
I stedet er vi opptatt av minner fra fortiden, tanker og bekymringer om fremtiden, dommer og reaksjoner på det som skjer rundt oss. Vi savner bokstavelig talt en betydelig del av våre egne liv, og dette skaper en dyp følelse av tomhet og ustabilitet i oss.
Svært ofte, når listen over mine "presserende" oppgaver overskrider kritiske grenser og det virker for meg at jeg ikke gjør noe, husker jeg at alle disse tingene er fullstendig tull og at de hindrer meg i å leve og nyte nåtiden. Den enkleste måten for meg å stoppe og få pusten er gjennom meditasjon, men det er andre måter å bringe meg tilbake til nåtiden.
Her er 6 enkle måter å hjelpe oss å leve fullt og oppmerksomt hver dag.
- Når du spiser, må du bare fokusere på det.
Når du spiser mat på autopilot, distrahert av TV, datamaskin eller andre samtaler, merker du ganske enkelt ikke smaken og aromaen til maten. Sjansen er at du ikke en gang føler deg tilfredsstillende eller mett fordi du “savnet” det du spiste.
Ikke prøv å gjøre femti andre ting når du setter deg ned til lunsj, kaffe eller grønne smoothies. Bare fokuser all oppmerksomheten på det som er foran deg.
- Ta turer med bevissthet
Mens du går, vær nøye med kroppens bevegelser og observer alt som skjer rundt deg.
Vær oppmerksom på hvordan føttene berører og løfter fra bakken. Kjenn på musklene som er engasjert mens du går og hjelp til å opprettholde balanse.
Observer alt rundt deg - for lyder, gjenstander, lukter. Du vil bli overrasket når du oppdager en hel verden rundt deg som du ikke har lagt merke til før.
- Se pusten din
Eckhart Tolle, forfatter av flere bestselgende bøker, min favoritt er New Earth, sa at en innånding og en utånding allerede er meditasjon. Pusten din er naturlig og rytmisk. Når du følger den, bringer den deg tilbake fra bevissthet til kropp.
Når du observerer pusten, vil du øyeblikkelig frigjøre deg fra tanker, bekymringer og frykt, minne deg på hvem du egentlig er, fordi du ikke er dine tanker.
- Pause før du tar grep
Paus og lytt til lyden av telefonsamtalen før du svarer på den. Paus og føl kroppsvekten i stolen din før du begynner dagen. Ta en pause og kjenn håndtaket til husdøren i hendene før du åpner den på slutten av dagen.
Små pauser mellom handlinger i løpet av dagen vil hjelpe deg å komme nærmere ditt indre, rydde tankene dine og gi ny energi for å fullføre oppgaven fremover.
- Meditere hver dag
Meditasjon øker nivået av energi, lykke, inspirasjon, forbedrer følelsen av indre fred.
Det tar ikke lang tid. Selv 10 minutter om dagen vil ha en positiv innvirkning på livet ditt. Meditasjon vil styrke “musklene” til bevissthet, det vil bli mye lettere for deg å føle deg i nåtiden. Dessuten er bivirkningen av regelmessig meditasjon mer positive endringer i helsetilstanden. Du kan lese om dette i artikkelen min.
- Observer tankene og følelsene dine
Du er ikke dine tanker, du er observatør av tanker. Selve evnen til å lytte til dem beviser at du ikke er dem. Bare ved å være oppmerksom på tankene dine, ikke gi noen vurdering og se på dem komme og gå - som skyer som flyr over himmelen - føler du din tilstedeværelse. Tenk deg tankene dine som tog på en stasjon: du er på en plattform, ser dem komme og gå, men du kommer ikke til å gå av og dra.