Vær oppmerksom på pusten din
Å puste er en så instinktiv og usynlig prosess for oss selv at vi kan utvikle vaner knyttet til det som vi ikke en gang er klar over. Prøv å observere pusten din i 48 timer, spesielt i tider med stress eller angst. Hvordan endres pusten din i slike øyeblikk? Har du problemer med å puste, puster du gjennom munnen, raskt eller sakte, dypt eller grunt?
Kom deg i en komfortabel stilling
Så snart du retter opp holdningen, vil også pusten jevne seg ut på bare noen få pust. En behagelig og riktig holdning gjør at mellomgulvet – muskelen mellom bryst og mage som spiller en nøkkelrolle for å flytte luft inn og ut av kroppen – ikke trekker seg sammen. Pass på at du holder ryggen rett og skuldrene tilbake. Løft litt på haken, slapp av i kjeven, skuldrene og nakken.
Vær oppmerksom på sukk
Hyppig sukk, gjesping, kortpustethet, kjent som "luftsult" kan alle indikere overdreven pust (hyperventilasjon). Dette kan være en enkel vane som pustekontroll kan hjelpe deg med å overvinne, men det er ikke en dårlig idé å oppsøke lege for en sjekk.
Unngå dype åndedrag
At dyp pusting er bra er ikke så sant. Når vi er under stress eller angst, øker pusten og hjertefrekvensen. Dyp pusting resulterer i mindre oksygen i stedet for mer, noe som kan øke angst og panikk. Langsomme, myke, kontrollerte pust er mer sannsynlig å hjelpe deg å roe deg ned og komme til fornuft.
Pust gjennom nesen
I tilfeller der du ikke er engasjert i fysisk aktivitet, prøv å puste gjennom nesen. Når du puster inn gjennom nesen, filtrerer kroppen din ut forurensninger, allergener og giftstoffer, og varmer og fukter luften. Når vi puster gjennom munnen, øker mengden luft vi tar inn merkbart, noe som kan føre til hyperventilering og økt angst. Mens du puster gjennom munnen, tørker også munnen ut, noe som senere kan føre til ulike problemer med tennene.
Løs problemet med snorking
Snorking kan være assosiert med overdreven pust på grunn av det økte volumet av luft som pustes inn under søvn, noe som kan føre til lite forfriskende søvn, tretthet, oppvåkning med tørr munn, sår hals eller hodepine. For å unngå snorking, sov på siden og unngå tunge måltider og alkohol før sengetid.
Slappe av
Når du føler deg engstelig, ta deg tid til å roe deg ned og jevne ut pusten. Inkluder noen få stressavlastende aktiviteter i din daglige timeplan, for eksempel en spasertur i en park eller et rolig område. Når du blir kvitt stress, vil du oppdage at pusten din er uanstrengt. Dette er nøkkelen til forfriskende søvn, bedre humør og helse.