7 trinn for å bli kvitt tvangsangst

Denne klissete følelsen av frykt er spesielt ubehagelig og uutholdelig fordi den er utrolig vanskelig å bli kvitt. Det er som en brann som bare blir varmere når du blåser inn i flammene. Så våre forsøk på å slutte å tenke på det dårlige fører bare til en økning i disse tankene, og følgelig en økning i angst.

Her er 7 handlinger som vil hjelpe ham å vinne:

1. Ikke motstå frykt

Frykt er ikke deg, ikke din personlighet, men bare en følelse. Og av en eller annen grunn er det nødvendig. Motstand og oppmerksomhet mot frykt mater den, så først må du senke nivået på dens betydning. Det er viktigst.

2. Vurder det

Tenk deg at det er en skala der 0 er "ikke skummelt i det hele tatt" og 10 er "forferdelig frykt". Utseendet til et eller annet mål vil hjelpe deg med å studere reaksjonen din og demontere frykt i dens komponenter: "Hva i denne historien skremmer meg nøyaktig 6 av 10? Hvor mange poeng passer meg? Hvordan ville denne frykten sett ut hvis jeg bare var 2-3 poeng redd? Hva kan jeg gjøre for å komme til det nivået?»

3. Forestill deg frykt realisert

Ta det verste scenarioet: hva er det verste som kan skje hvis frykten din gikk i oppfyllelse? Oftest kommer folk til den konklusjon at resultatet i denne situasjonen kan være ubehagelig, smertefullt, men ikke verdt en slik spenning. Enda bedre, hvis du tar denne ideen om ekstrem frykt til det absurde, og presenterer de mest urealistiske scenariene. Du vil føle deg morsom, humor vil utvanne frykt, og spenningen vil avta.

4. Se på frykt fra den andre siden

Prøv å forstå fordelene det kan gi, og aksepter det. For eksempel jobber frykt ofte for å holde oss trygge. Men pass nøye: noen ganger gjør ikke frykt godt, nemlig det som "gjør" godt. Hvis du for eksempel er redd for å være alene, kan denne frykten gjøre søket etter en partner spesielt stressende og bidra til å mislykkes. Derfor er det verdt å akseptere hans gode motiver, men prøv å nærme problemet rolig og rasjonelt.

5. Skriv et brev til frykt

Beskriv følelsene dine for ham og takk ham for fordelen du nettopp fant i ham. Jeg er sikker på at mens du skriver et brev, vil takknemligheten øke betydelig. Men takk ham fra bunnen av ditt hjerte, fordi frykt føles uoppriktighet. Og så kan du høflig be ham løsne skrustikken og gi deg litt frihet. Det kan også være lurt å skrive et svarbrev på vegne av frykt – det er her enda dypere arbeid begynner.

6. Tegn frykten din

På dette stadiet vil den tvangstanke frykten mest sannsynlig slutte å plage deg, men hvis dette ikke har skjedd ennå, tegn det slik du forestiller deg det.

La ham være ubehagelig, med tentakler og en forferdelig vridd munn. Etter det, prøv å gjøre den matt, blek, uskarp - slett konturene med et viskelær, la den gradvis smelte sammen med et hvitt ark og makten over deg svekkes. Og det vil også være mulig å fremstille ham som søt nok: "hvit og fluffy", han hevder ikke lenger å være kraften til et mareritt.

7. Ikke unngå ham

Reaksjonen på enhver stimulans har en tendens til å falme: du kan ikke konstant være redd for høyder hvis du bor i en skyskraper. Prøv derfor å finne deg selv i de situasjonene du er redd for. Gå inn i dem og følg reaksjonene dine trinn for trinn. Selv om du er redd, må du huske at du har et valg i hvordan du reagerer nå. Du kan sette deg selv i en tilstand av midlertidig spenning og stress og bekjempe frykt eller nekte å oppleve det i det hele tatt.

Husk at du er alene i hjemmet ditt, og ta vare på deg selv ikke bare i øyeblikk av panikk, men gjennom hele livet. Oppretthold et trygt rom i deg selv og unngå skjæringspunktet mellom nye angsttilstander og tidligere frykt. Unn deg selv forsiktig, og da vil ingen ytre omstendigheter frata deg en tilstand av ro og tillit til verden.