Innhold
- 8s cardio-trening med lite innvirkning fra HASfit
- 1. 15 min aerobic med lav effekt for nybegynnere (105-210 kalorier)
- 2. 20 min cardio trening med lav effekt for nybegynnere (105-210 kalorier)
- 3. 20 minutters kardio-trening med lav effekt for nybegynnere (75-150 kalorier)
- 4. 25 min cardio trening med lav effekt for nybegynnere (140-300 kalorier)
- 5. 30 min cardio trening med lav effekt for nybegynnere (160-320 kalorier)
- 6. 30 min cardio med lav effekt for nybegynnere og mennesker som lett kjeder seg (190-380 kalorier)
- 7. 35 min kardio-trening med lav effekt for nybegynnere (215-430 kcal)
- 8. 35 min stående abs og cardio med lav effekt for nybegynnere (160-320 kalorier)
Bare begynn å trene og se er cardio trening med lite innvirkning? Vi tilbyr deg 8 sikre aerobe videoer fra HASfit uten hopping og sjokk! Treningen varer fra 15 til 30 minutter, og passer til og med for de som aldri har vært i et treningsstudio.
Trenere HASfit Joshua og Claudia tilbyr effektive programmer for kaloriforbrenning og kroppsskulptur. For klasser trenger du et par lette manualer (0.5-1.5 kg) eller vannflasker. Som regel kombinerer klassene kardioøvelser og øvelser for muskeltonus. Trening i et aerobt tempo, noe som betyr at du effektivt vil jobbe med fett tap.
Joshua og Claudia tilbyr 2 alternativer øvelse: mer intens og mindre intens alternativ. Velg modifikasjoner basert på dine evner. I beskrivelsen av treningen ble det omtrentlige antallet kalorier som ble brent i løpet av timen spesifisert. I noen videoer er det ingen oppvarming eller avkjøling, så husk å prøve dem selv.
- Varme opp: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Trekk: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8s cardio-trening med lite innvirkning fra HASfit
1. 15 min aerobic med lav effekt for nybegynnere (105-210 kalorier)
Tren uten oppvarming og nedkjøling. Programmet inkluderer to øvelser i 2 sekunder:
- Laterale jukes / sidetrinn
- 1,2,3,4
- Veggklatrere / uten hopp
- Tilbake Lunge + Curl / Step Back + Curls
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Tå berører / kne berører
- Pulver med høye knær
- Jumping Wall Push ups / Mer vertikal
- Knebøy + koteletter / koteletter
2. 20 min cardio trening med lav effekt for nybegynnere (105-210 kalorier)
Denne kardio trening er en Joshua, den inkluderer bare trening uten problemer. Programmet inneholder to øvelser:
- Veggklatrer
- Squat Runner
- Front Kick + Punch
- Overbøyd vippe
- Side til side blanding
- Bakre sving
- Ballistic Wall Push ups
- Knehakk
- Lateral Juke
- Skiløpere
- Knebøy og trekk
- Side til Side Punch
Se denne videoen på YouTube
3. 20 minutters kardio-trening med lav effekt for nybegynnere (75-150 kalorier)
Oppvarming + trekk + 1 øvingsrunde i 45 sekunder:
- High Punch + Run in Place / High Punch
- Frem og tilbake humle / 1,2,3,4
- Bøyd over Vipp
- Knebøy + albue mot kne / albue til kne
- Skiløpere svinger
- Laterale høye knær fra Plank Walk + Pushup / No Pushup
- High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
- Vippes overhead press
- Side Shuffle / Lateral Juke
- Diagonal Chop
Se denne videoen på YouTube
4. 25 min cardio trening med lav effekt for nybegynnere (140-300 kalorier)
Dette er den samme video nummer 4, bare øv den gjentatt i to runder og ikke en hitch.
Se denne videoen på YouTube
5. 30 min cardio trening med lav effekt for nybegynnere (160-320 kalorier)
Oppvarming + trekk + 2 øvelser i 45 sekunder:
- Brystklemme + løp på plass / mars
- Juke Lateral / Side til Side
- Girkasser med vippesag
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Incline Push Up + 4 fjellklatrere / vegg
- Snatch / Snatch fra Hang
- Sideheving + Benspark / Sideheving
- Ovrhd posterior sving / parallell
- Kick Jacks Butt
- Modifisert Burpee / Incline
Se denne videoen på YouTube
6. 30 min cardio med lav effekt for nybegynnere og mennesker som lett kjeder seg (190-380 kalorier)
Dette er igjen en samling av flere videoer: Nr. 4 + nr. 5.
Se denne videoen på YouTube
7. 35 min kardio-trening med lav effekt for nybegynnere (215-430 kcal)
Oppvarming + trekk + 1 rund cardio:
- Side til Side Punch + Squat Pulse / No Pulse
- Forskjøvede bakspark + Frontløft en arm opp
- Vippes trekk
- Sideheving + Høy kneheving / Sideheving + mars
- 4 slag + 2 omvendte heiser
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Sidetrinn trekker / side-til-side
- Low Speed Skater / High
- Forskjøvet spark og knase / kneheving
Se denne videoen på YouTube
8. 35 min stående abs og cardio med lav effekt for nybegynnere (160-320 kalorier)
Treningen inkluderer oppvarming, trekk, kardiodel (video nr. 5) og øvelser for magen som utføres fra stående stilling:
- Nordiske skiløpere / uten vekter
- Twist + Straight Leg Kick / + Low Kick
- Bueforlengelse / uten vekter
- Stående vri / uten vekter
- Vindmølle / uten vekter
- Stående sideknusing
- Roterende god morgen
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Skrå rotasjoner / uten vekter
- Skjeve løfteknas
Se denne videoen på YouTube
Tren trygt, effektivt og komfortabelt! Bredt utvalg av programmer på nettstedet vårt GoodLooker.Ru vil hjelpe alle med å finne et favorittprogram for både nybegynnere og avanserte.
Må se:
- 14 cardio-treningsøkt med lite innvirkning fra FitnessBlender for nybegynnere
- Trening HASfit: for eldre med skader og smerter i forskjellige deler av kroppen
- Topp 10 video har lite innvirkning med Pilates for problemområder
For nybegynnere, Cardio-treningens trening med lite innvirkning Med manualer