Leter du etter klart kraftprogram for alle muskelgrupper? Tilbyr et omfattende treningsprogram RIPT90 under veiledning av den amerikanske treneren Jody Hendrix! Programmet er ideelt for både kvinner og menn som ønsker å komme i perfekt fysisk form hjemme.
Dette programmet inkluderer 14 treningsøkter, hovedsakelig naturens kraft. Hvis du vil bli kvitt fett, forme terreng, bygge muskler og øke utholdenhet, så er RIPT90 det du trenger. Få en nydelig form på 90 dager med et sett med klasser RIPT90 fra Jody Hendrix.
Gitt at et treningsselskap som produserer hjemmetreninger ønsker å lage et HIIT-program, blir hvert høykvalitets kraftkompleks en virkelig velsignelse.
Se også:
- Topp 20 beste herresko for fitness
- Topp 20 beste damesko for kondisjon
Programbeskrivelse RIPT90 fra Jody Hendrix
Programmet RIPT90 støttes av hovedprogrammet base og de isolerende styrkeøvelsene for å styrke musklene og muskelveksten. Trening er ikke et stort utvalg av øvelser, ofte vil du gjenta noen få øvelser i løpet av en klasseperiode. De fleste av øvelsene demonstrert i enkle og komplekse modifikasjoner, så programmet passer for både middels og videregående opplæring.
I tillegg til vekttrening inkluderte Jody Hendricks i noen av treningen intense kardiointervaller for å forbrenne fett og akselerere stoffskiftet. Det er innvirkning plyometrisk trening i en egen video, for eksempel i Metabolic Mania eller Ups & Downs som vil hjelpe deg med å danne en tørr tonet kropp. Men generelt er programmet designet for muskel- og kraftutvikling. Trening like egnet for både menn og kvinner.
For klassen til RIPT90 trenger du manualer eller stangen som motstand. Også trener har tatt med i løfteprogrammet, så det er ønskelig å ha den horisontale stangen. Men hvis du ikke har noe å bekymre deg for, gjør tilsvarende øvelser med utvideren, som viser en av studentene. Hantler er det ønskelig å ha 2-3 par fordi forskjellige muskelgrupper krever forskjellige belastninger. For jenter anbefalt vekt 3-8 kg, for menn - 5-12 kg.
Blant analogene til kraftprogrammene i hjemmevisningen:
- Krafttrening fra HASfit for muskelvekst
- Topp 20 øvelser for muskeltonus med manualer av Heather Robertson
- Styrketrening for kvinner med manualer: plan + øvelser
Programmet RIPT90
Programmet RIPT90 designet for 90 dagers trening. Du skal gjøre på den ferdige treningskalenderen. Komplekset inkluderer tre faser av trening:
- Første måned: Konditionering (for å oppnå den nødvendige fysiske tilstanden)
- Andre måned: Styrke (for å utvikle styrke)
- Tredje måned: Skulptur (for dannelse av en tonet kropp)
Totalt inkluderer komplekset 14 treningsøkter:
- Arm Annihilator (35 minutter). Øvelser for biceps og triceps, hovedsakelig isolert i naturen.
- Ryggbryter (42 minutter). Øvelser for musklene i øvre, midtre og nedre rygg: pull-UPS, pull dumbbells, stående i posisjonen til stroppen, pullover, push UPS.
- Brystkvern (39 minutter). Øvelser for brystmusklene: mange forskjellige varianter av push UPS og forskjellige øvelser på gulvet til brystet (avlshender og presser med manualer).
- Trykk skulder (21 min). Øvelser for skuldrene, som inkluderer arbeidet til alle målmuskelbunter.
- Benoverhaling (25 minutter). Trening for bein, inkluderer hovedsakelig knebøy og lunger.
- Dødløftemorder (39 minutter). Trening for rygg, rumpe og bakside av låret, som inkluderer mange repetisjoner av markløft.
- Død av Thruster (25 minutter). Intervallstyrketrening, som inkluderer kombinasjonsøvelser for flere muskelgrupper i øvre og nedre del av kroppen.
- Dirty Dozen (23 minutter). I dette programmet finner du 12 øvelser for hele kroppen, inkludert hopp, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, noen burpees og en serie øvelser for skorpen. Øvelsene gjentas i to runder.
- Metabolsk mani (25 minutter). Eksplosiv plyometrisk kondisjonstrening er hovedsakelig vekttap (noen burpees, hopping, horisontal løping, knebøy, push-UPS).
- Minutt for minutt (25 minutter). På 1 minutt må du gjøre 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Med hver nye syklus vil belastningen på musklene øke.
- Total kroppstemmer (33 minutter). Intervalltrening for hele kroppen, som inkluderer kraft- og kardiointervaller.
- Ups & Downs (18 minutter). I denne øvelsen inkluderte bare 4 øvelser (knebøy, horisontal løping, manualbenkpress, noen burpees), som gjentas i flere sykluser.
- RIPT para (14 minutter). Treningsbark for utvikling av direkte, tverrgående og skrå mage muskler. Øvelser i stroppen veksler med øvelser på gulvet.
- Strekk (17 min). Myk, behagelig strekk for hele kroppen.
Hvis du leter etter omfattende kraftprogram, vil RIPT90 være et flott alternativ for muskelutvikling hjemme. Minimumsbeholdningen og mangfoldet av øvelser gjør kurset Jody Hendrix til et ganske vellykket produkt i sitt segment.
For å oppnå dine prestasjoner og reduser risikoen for skade og skade, prøv alltid å trene i joggesko, sportsbukse og komfortable skjorter. Klær skal være behagelige og praktiske, ikke begrense bevegelser og ikke være for løse.