Den gode nyheten er imidlertid at mange av disse typene hukommelsessvikt ikke nødvendigvis er tegn på demens eller hjernesykdommer som Alzheimers. Enda flere gode nyheter: det finnes måter å forbedre hverdagsminnet på. Disse metodene vil være nyttige for både personer over 50 år og yngre, fordi det ikke er noe bedre enn å innføre gode vaner på forhånd.
aldrende hjerne
Mange merker slike hukommelsessvikt som starter i en alder av 50. Dette er når aldersrelaterte kjemiske og strukturelle endringer begynner i områder av hjernen assosiert med minneprosessering, for eksempel hippocampus eller frontallappene, sier Dr. Salinas.
«Fordi det er vanskeligere for hjerneceller å fungere, er nettverkene de er en del av også vanskeligere å fungere hvis det ikke er andre celler klare til å tjene som reservedeler. Tenk deg for eksempel et stort kor. Hvis en tenor mister stemmen, vil publikum kanskje ikke merke forskjellen. Men du vil være i trøbbel hvis de fleste tenorene mister stemmene og det ikke er noen understudier i deres sted, sier han.
Disse hjerneendringene kan redusere hastigheten som informasjon behandles med, noen ganger gjør det vanskelig å huske kjente navn, ord eller ny informasjon.
Alder er imidlertid ikke alltid den eneste skyldige. Hukommelse er mottakelig for depresjon, angst, stress, bivirkninger av medisiner og mangel på søvn, så det er viktig å snakke med legen din for å finne ut om noen av disse kan være relatert til hukommelsessvikt.
Hva kan du gjøre?
Selv om du ikke kan reversere effektene av aldring, er det måter å skjerpe din dag-til-dag hukommelse og hjelpe hjernen din tilegne og beholde informasjon. Her er noen strategier som kan hjelpe.
Bli organisert. Hvis du regelmessig mister gjenstander, oppbevar dem på et bestemt sted. Legg for eksempel alle hverdagstingene dine som briller, nøkler og lommebok i én beholder og plasser den på et sted som alltid er synlig. "Å ha disse elementene på samme sted gjør det lettere for hjernen din å lære mønsteret og skape en vane som blir en annen natur for deg," sier Dr. Salinas.
Fortsett å lære. Skap situasjoner for deg selv hvor du hele tiden må lære og huske ny informasjon. Ta klasser på en lokal høyskole, lær å spille et instrument, ta en kunstklasse, spill sjakk eller bli med i en bokklubb. Utfordre deg selv.
Sett påminnelser. Skriv notater og legg dem igjen der du ser dem. Skriv for eksempel en lapp på baderomsspeilet som minner deg på å gå på et møte eller ta medisinen din. Du kan også bruke alarmen på mobiltelefonen eller be en venn ringe deg. Et annet alternativ er å sende deg selv e-postpåminnelser.
Bryt opp oppgaver. Hvis du har problemer med å huske hele sekvensen med trinn som trengs for å fullføre en oppgave, kan du dele den opp i mindre deler og gjøre dem en om gangen. Husk for eksempel de tre første sifrene i et telefonnummer, deretter tre og deretter fire. "Det er lettere for hjernen å ta hensyn til raske, små informasjonsbiter enn til lange, uhåndterlige informasjonskjeder, spesielt hvis denne informasjonen ikke følger en logisk sekvens," sier Dr. Salinas.
Skape assosiasjoner. Ta mentale bilder av det du vil huske og kombiner, overdriv eller forvreng dem for å få dem til å skille seg ut og bli husket. For eksempel, hvis du parkerer bilen din i plass 3B, se for deg tre enorme kjemper som vokter bilen din. Hvis du kommer opp med et merkelig eller emosjonelt bilde, er det mer sannsynlig at du husker det.
Gjenta, gjenta, gjenta. Repetisjon øker sannsynligheten for at du skriver ned informasjon og kan hente den senere. Gjenta høyt det du har hørt, lest eller tenkt. Når du møter noen for første gang, gjenta navnet deres to ganger. Si for eksempel: "Merk .... Hyggelig å møte deg, Mark! Når noen gir deg veibeskrivelser, gjenta dem trinn for trinn. Etter en viktig samtale, for eksempel med en lege, gjenta høyt om og om igjen det som ble sagt under avtalen på vei hjem.
Representere. Å spille handlingen på nytt i tankene dine kan hjelpe deg med å huske hvordan du gjør det. For eksempel, når du trenger å kjøpe bananer på vei hjem, gjenskap aktiviteten i tankene dine i levende detaljer. Tenk deg at du går inn i en butikk, går til fruktseksjonen, velger bananer og betaler for dem, og mentalt gjentar denne sekvensen om og om igjen. Det kan virke ubehagelig i begynnelsen, men denne teknikken har vist seg å bidra til å forbedre potensiell hukommelse – evnen til å huske å fullføre en planlagt handling – selv blant personer med mild kognitiv svikt.
Holde kontakten. Forskning har vist at regelmessig sosial interaksjon gir mental stimulering. Å snakke, lytte og huske informasjon kan bidra til å forbedre hukommelsen din. Noen undersøkelser har vist at bare 10 minutters prat kan være effektivt. "Generelt er det også mer sannsynlig at personer som er mer sosialt integrert har en sunnere fungerende hjerne og lavere risiko for aldersrelaterte hjernesykdommer som hjerneslag eller demens," sier Dr. Salinas.