Innhold
80 dagers besettelse er en helt ny, super effektiv treningsøkt fra Autumn Calabrese og selskapet Beachbody. Programmet hjelper deg med å transformere kroppen din fullstendig på 80 dager: trekk opp og rundt baken for å forbedre formen på beina dine, styrke magemusklene, gjør en flat mage, forbrenne fett og kvitte deg med problemområder.
Mange års erfaring med coaching høsten Calabres fører deg garantert til en sterk og sunn kropp. Hennes trening 21 Day Fix and Fix Extreme leder fremdeles toppen av de mest populære Beachbody-programmene.
Programoversikt 80-dagers besettelse
Program 80 Day Obsession spesielt laget for de som ikke bare vil gå ned i vekt og virkelig forbedre kroppen din og oppnå en nydelig tonet form. Komplekset inkluderer fokus på hovedproblemområder: mage, rumpe, ben. Dette vil tillate deg å jobbe på alle kroppens muskler og forbrenne kroppsfett. Høstkalabrese har utviklet en effektiv trinnvis tilnærming til å bygge en rund rumpe og en flat mage samtidig med å forbrenne fett, og redusere midje og ben.
Det blir intenst? Ja, 80-dagers treningsøkt er ikke designet for nybegynnere. For det første klassene lenge - i gjennomsnitt 45 minutter til 60 minutter. For det andre tilbyr høsten en ganske intens øvelse, inkludert kraft, funksjonell, kombinert og plyometrisk. Programnivå: Mellom-avansert (mellom-avansert). En av jentene viser en modifisert (Forenklet) versjon av øvelsen, slik at du alltid kan skreddersy programmet etter deres evner.
Vil du være sikker på at du er klar til å øve 80 dagers besettelse? Prøv programmet A Little Obsessed from Autumn Calabrese, som inkluderer 5 enkle treningsøkter og er en forberedende stadium for 80 dagers besettelse. Du kan holde deg på programmet A Little Obsessed i 3-4 uker, og gradvis øke nivået av fysisk form. Men hvis du bare begynner å trene hjemme, er det best å velge en kompleks 21-dagers fix fra høstkalabrese. Dette er et av de mest populære programmene hjemme, som passer for nybegynnere.
For å passe programmet 80 Day Obsession?
- for de som ønsker å bli tonet, sterk og avlastende kropp uten problemområder
- de som vil ha fokus for å jobbe på magen og baken
- for de som leter etter et omfattende program for hele kroppen hjemme
- de som ikke bare vil forbrenne fett, men også forbedre muskeltonen, gjøre kroppen bedre og mer elastisk
- de som har treningserfaring og ser etter et nytt integrert program
Selvfølgelig, i ferd med vekttap, i stor grad påvirket av ernæring. Imidlertid er mange trenere i praksis at praktisk talt den eneste måten å opprettholde formen og vekten er regelmessig mosjon. Når du trener, forbrenner du kalorier, utløser metabolske prosesser som får kroppen til å bruke energi i stedet for å lagre den i vevet som subkutant fett. I tillegg til vekttap reduserer regelmessig trening risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes.
80 dagers trening Obsesjon: utstyr og mat
Hvilket utstyr trengs for 80 dagers besettelse?
Treningsprogram 80 Day Obsession, du trenger ekstra utstyr:
1. Vekter: lett, middels, tung
Du trenger manualer for lett, middels og tung vekt. Hvis du har minst et par vekter (lette og tunge), ville det også være tilstrekkelig, men det er ønskelig å ha et sett med manualer. Hvis vi skal delta i programmet i løpet av de 80 dagene, vil du føle konstant fremgang, og kanskje du senere trenger håndvekter med høyere vekt. Velg en vektvekt i henhold til treningsnivået ditt. Du bør føle belastningen under hver øvelse, men det trenger ikke å lide teknikk. Høsten bruker vekten fra 5 til 40 kg. Du kan kjøpe sammenleggbare manualer for å kunne variere vekten.
2. Motstandssløkker
Du trenger et treningsbånd. Det er ønskelig å ha et sett med tre bånd som varierer i stivhetsnivå. Du vil utføre øvelser med båndet rundt hoftene, føttene, anklene eller håndleddene. Tips: når du bruker elastikker er det lettere å spille i lange bukser, ikke shorts. Dette vil bidra til å holde ekspanderen og unngå gnidninger fra båndet.
3. Styrke lysbilder
Du trenger også glideskiver (skyvehjul). Denne enkle inventaret er perfekt for å styrke musklene i hele kroppen og øke hjertefrekvensen. Du vil gli på gulvet ved å bruke din egen kroppsvekt som motstand. Vær trygg, musklene dine vil brenne. I stedet for glideskivene kan du bruke stoffbiter, sokker, papirplater, små håndklær og annet improvisert materiale.
4. Mat
Som alltid tilrådelig å ha et teppe eller matte på gulvet, hvis du er på et hardt underlag. Dette er valgfritt, avhenger av hjemmemiljø og komfort.
Hvordan velge yogamatte og fitness
5. Skumrulle
Massasje (skum) rulle er det perfekte verktøyet for å gjenopprette fleksibilitet og bevegelighet, men også for å slappe av muskler etter trening. Anbefaler veldig at de får hvis du bryr deg om helsen til kroppen din. Du vil bare bruke den på søndagstrening Roll & Release, så dette treningsverktøyet er valgfritt. På søndag kan du ha en fridag eller ta en ny video med et banner på din smak.
Bla gjennom treningsutstyr for trening
Og hva med maten?
Autumn Calabrese er utvikleren av en spesiell kraftmetode som ble superpopulær blant treningsentusiaster. Vi snakket mer om det tidligere et måltid Plan containere 21 Day Fix. Først kan denne metoden virke veldig komplisert og forvirrende, men som erfaringer fra mange involverte, virkelig gjør livet lettere. Du trenger ikke å nøye veie, registrere og stable kalorier, proteiner, karbohydrater og fett - bare måle matbeholdere og menyen din er klar.
Så beregne ditt daglige inntak av kalori i henhold til metoden som er foreslått for brukeren Startguide. Normen vil variere for første fase og andre og tredje fase. I den første måneden 80 dagers besettelse trenger du færre kalorier enn i den andre og tredje måneden. Manualene er tilgjengelige beregninger basert på vekten din i pund og ikke i kilo. For å starte, peker du bare måleenheten i pund: multipliser vekten din i 2,20462. For eksempel: 65 kg * 2,20462 = 143,3 pund. Så for den første fasen av normen din vil 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) for den andre og tredje fasen: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Hvis beregningene dine kom fram at det daglige inntaket av kalorier er mindre enn 1200 kcal, holder du deg fortsatt med 1200 kalorier. Viktig faktum at du trenger ikke å telle kalorier i matendu vil bli guidet på antall containere. På grunnlag av kaloriene velger du en bestemt måltidsplan A, B, C, D, E eller F. Planen antar en hastighet på 1,200 til 1,500 kalorier, plan F er normen fra 2500 til 2800 kcal (hvile i mellom) . Og team Beachbody har i tillegg laget vegetarisk måltidsplan.
Vær oppmerksom på at høstkalabrese har et ganske hardt kaloriunderskudd. Tenk om du er klar til å følge slike restriksjoner i kostholdet for å få raske resultater? Du kan gå ned i vekt uten slike drastiske tiltak, men hvis du har nok motivasjon - kan du prøve.
Du kan beregne kaloriforbruket ditt etter den klassiske metoden eller stole på en kalkulator fra Beachbody. Kan telle kalorier selv eller bruke beholderne. Viktigst, å kontrollere kraften. Husk, for vekttap vil ikke være nok bare å drive idrett. Du må følge et kaloriunderskudd slik at kroppen begynte å konsumere fettreserver. Les mer om dette her: Spørsmål og svar om telling av kalorier.
80 Day Obsession: komposisjonstrening
Program 80 dagers besettelse inkluderer en serie øvelser i 30-60 minutter, som du vil gjøre 6 dager i uken i 13 uker. Søndag - fri eller en kort leksjon om avslapning og tøying. Komplekset involverer 3 faser, 4 uker hver fase.
Hver fase inkluderer 6 forskjellige treningsøkter (selv om noen videoer vil endre antall sett og reps fra uke til uke, men utvalget av øvelser innen en måned er det samme). Med hver fase av leksjonen mer komplisert, vil du hele tiden forbedre figuren din, samt utvikle utholdenhet og styrke. Forrige uke - Peak Week inkluderer en blanding av treningsøkter fra alle tre fasene.
I hver fase venter du på din neste treningsøkt:
1. Total kroppskjerne (60 minutter). Trening for musklene i øvre og nedre del av kroppen. Inkluderer en utfordrende kombinasjon av øvelser for å aktivere alle muskelgrupper og forbrenning av kalorier.
2. Bytte (60 minutter). Øvelsen innebærer en isolert belastning på bakenes muskler for å danne runde tonede bakdeler.
3. Kjernekardio (30-45 minutter). I denne treningen venter du på vekslende kardiointervaller med høy og lav intensitet for maksimal fettforbrenning.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 minutter). Trening innebærer arbeid med aksent på alle problemområdene (øvre del, mage, bunn) ved bruk av manualer, bånd og glidning.
5. Ben (45 minutter). I denne leksjonen vil du fokusere på å skape en mer passform og lindring av benmusklene og også bli kvitt den hengende nedre delen av kroppen.
6. Cardio Flow (30-45 minutter). Denne dynamiske intervalltreningen for utvikling av utholdenhet, forbrenning av fett og toning muskler uten bruk av ekstra utstyr.
Også programmet inkluderer 2 bonus treningsøkter for avslapning og strekking, som kan gjøres på en søndag eller hvilken som helst annen dag gjennom hele programmet:
- Roll & Release (20 minutter)
- Stretch & Release (15 minutter)
Høst Calabrese anbefaler at du bruker et skilt Tracker Sheet om at du vil ta med vekthantler og et motstandsbånd for hver øvelse.
Vurderinger om trening 80 dagers besettelse fra abonnentene våre
Er du klar til å jobbe intenst for å gjøre slanke ben, flat mage og baken elastiske og tonede? Prøv programmet 80 Day Obsession og få en fantastisk transformasjon kropp 3 måneders intensivt treningsprogram. Hvis du er klar til å gå "80 dager med besettelse", så vær trygg, resultatene vil imponere deg.
Se også: TABATA-trening - 10 ferdige øvelser for vekttap.