9 ting som skjer med deg når du strekker deg hver dag

De færreste tenker på tøying som en treningsform, sannsynligvis fordi det er noe vi gjør mye uten tilsynelatende innsats, i motsetning til styrketrening eller aerobic.

Effektene av tøying er ikke så åpenbare; det hjelper deg ikke å svette eller gå ned mye i vekt. Stretching gir deg ikke "sjokoladebar" magemuskler eller frigjør veksthormoner (HGH) kjent for å ha mange treningsfordeler.

Denne relativt skånsomme treningsformen kan imidlertid holde deg sunn og i form og er bra for kropp og sinn.

1. Tøyning øker fleksibiliteten

Sportstrenere har alltid insistert på at idrettsutøvere legger stor vekt på å strekke seg, både før og etter trening.

Dette er fordi strekk øker kroppens fleksibilitet og reduserer skader på banen. Katter vet at det ikke er de "ni livene" som hjelper dem å komme seg på beina igjen, men deres store fleksibilitet.

Og hvordan holder de kroppen smidig, om ikke å strekke seg hele tiden og mellom lange lur. Faktisk vil du se alle dyrene strekke seg på et eller annet tidspunkt i løpet av dagen.

2. Strekkøvelser bidrar til å holde blodsukkeret lavere.

Stretching gjør deg absolutt mer fleksibel, men den viktigste grunnen til å gjøre stretching kommer faktisk fra en spennende ny studie som har vist at det reduserer blodsukkernivået. Du vet kanskje allerede at hard trening øker produksjonen av insulin og bruken av hormonet for å presse glukose fra blodet inn i vevene.

I motsetning til hva du kanskje forventer, bruke 30 sekunder i en tøyningsrutine er like effektiv til å senke blodsukkernivået.

Overraskende nok kommer ikke effekten av økt insulinproduksjon, men fra åpning av kapillærer i eksisterende muskelvev, noe som letter bevegelsen av glukose inn i cellene.

Personer med diabetes har et tilbakevendende problem med høyt blodsukker, enten fordi bukspyttkjertelen ikke produserer insulin, som ved type I diabetes, eller fordi insulinproduksjonen har gått ned med årene. , som ved type II diabetes.

Hos personer med insulinresistens er hormonet tilstede, men det kan ikke brukes på grunn av mangel på følsomhet til insulinreseptorene.

Høye sukkernivåer kan skade blodårer og nerver og påvirke nesten alle andre organsystemer i kroppen, og skade nyrene, leveren, hjertet og nervesystemet alvorlig.

Diabetes regnes som den syvende ledende dødsårsaken, men det er en underliggende årsak til mange andre livstruende sykdommer, inkludert høyt blodtrykk, åreforkalkning, hjertesykdom og hjerneslag.

Det høye nivået av glukose i blodet er ikke et problem forbeholdt diabetikere. Hos ikke-diabetikere kan et kosthold med mye karbohydrater gi høye blodsukkernivåer i 1-2 timer etter et måltid.

Selv om insulinproduksjonen deres til slutt vil senke blodsukkeret, kan hyppige episoder med høyt blodsukker forårsake nesten like mye skade som ekte diabetes.

Høyt blodsukker kan også forårsake overproduksjon av insulin, som gradvis desensibiliserer insulinreseptorer, noe som fører til insulinresistens. Det er mulig at dette setter i gang en rekke metabolske problemer som potensielt kan føre til type II diabetes.

Stretching bidrar til å senke blodsukkeret ved å øke fleksibiliteten til blodårene som forsyner musklene, som igjen tillater mer blodstrøm til muskelvev når glukose kan brukes.

For å lese: Hvordan forbedre immunforsvaret ditte

3. Stretching bidrar til å redusere høyt blodtrykk og dets skadelige effekter

Blodtrykk er kraften som utøves på arteriene når blod pumpes gjennom dem. Det kan ha flere årsaker som fedme, diabetes, mineralubalanser og stresshormoner som kan heve en persons blodtrykk over normalen som er 120/80.

Antistresseffekten av tøyningsøvelser som utføres skånsomt i sakte tempo kan direkte bidra til å senke blodtrykket. Dette er ikke overraskende siden vi allerede vet at stresshormonet kortisol kan øke blodtrykket.

Det økte trykket på arterieveggene skader og stiver dem. Men tøying kan motvirke den stivnede effekten av arteriene skapt av hypertensjon og beskytte deg mot mange dødelige tilstander forbundet med høyt blodtrykk, inkludert åreforkalkning, nyresvikt og hjertesykdom.

4. Regelmessig strekk kan reversere åreforkalkning

Aterosklerose er et annet progressivt sykdomsproblem som i likhet med diabetes har en vidtrekkende effekt på flere organsystemer. Det begynner med oppbygging av plakk på de indre veggene i arteriene som frakter oksygenrikt blod fra hjertet til ulike organer og vev i kroppen som nyrene og hjertemuskelen.

Plakk består hovedsakelig av kolesterol og kalsium, og dets oppbygging på arterieveggene gjør at blodårene smalner.

Dette reduserer naturlig blodstrømmen til de respektive organene, noe som reduserer deres effektivitet. For eksempel kan åreforkalkning i kranspulsåren som forsyner hjertemusklene føre til delvis blokkering som forårsaker hjertesmerter eller angina, eller fullstendig blokkering som kan føre til hjerteinfarkt.

Aterosklerose i halspulsåren som fører blod til hjernen øker risikoen for hjerneslag. Innsnevringen av de perifere arteriene reduserer blodtilførselen til hender og ben, noe som forårsaker smerte og nummenhet.

Når nyrearteriene påvirkes, utvikler kronisk nyresykdom, som til slutt fører til nyresvikt.

I tillegg til å innsnevre lumen i blodårene, stivner aterosklerose arteriene. Vi har sett at strekkøvelser kan øke fleksibiliteten i blodårene og forbedre blodsirkulasjonen. Det har også blitt observert at regelmessig praksis med å strekke seg gradvis kan redusere plakket i de berørte arteriene.

5. Stretching holder musklene sunne

Muskler vokser eller forblir forferdet på grunnlag av prinsippet om bruk eller ikke bruk. Disse musklene som vi trener utvikler oftere godt, mens de mindre brukte har en tendens til å gå ned.

Når du sitter i lengre perioder, forblir lårene og legg- og setemusklene inaktive, mens noen andre muskler i korsryggen og rundt knærne er overanstrengte og såre.

Stretching kan forhindre muskelatrofi av setemuskler og andre underbrukte muskler og gi smertelindring for de som er stramme.

Vi har sett hvordan tøying forbedrer blodtilførselen til musklene. Den økte blodtilførselen gir ekstra oksygen så vel som andre næringsstoffer til musklene. Elimineringen av metabolsk avfall fra vevet blir også mer effektiv.

6. Strekk kan øke bevegelsesområdet (ROM) i leddene

Musklene er festet til leddene i beinene av harde, men fleksible sener. Lignende vev mellom beinene hjelper leddene med å holde seg fleksible. Med mindre disse vevene holdes i god stand med hyppige strekkbevegelser, vever bindevevsproteinkollagenet et nettverk av fibre.

Det får dem til å stivne, og reduserer deres evne til å holde seg fleksible. Når dette skjer, reduseres bevegelsesområdet (ROM) til leddene drastisk. Stretching hjelper til med å bryte ned kollagennettverket og holder vevet fleksibelt, noe som gir større ROM.

Aldring stivner naturlig vev og reduserer ROM, men hos personer med diabetes gjør høye blodsukkernivåer glykosert kollagen, noe som gjør vevet hardere, mye mindre fleksibelt.

. Dette er en grunn til at "frossen skulder" er et vanlig problem hos diabetikere. Sammen med aerobic- og styrketreningsøvelser er strekkøvelser også viktige for diabetikere.

7-Stretching hjelper til med å korrigere strukturelle ubalanser og forbedre holdningen

Kroppen vår har bilateral symmetri i muskel- og skjelettrammen, og den S-formede krumningen av ryggraden er med på å skape denne balansen.

Når vi gjentatte ganger gjør oppgaver som forårsaker ubalanse, som å bære vekten – en baby eller en bæreveske – til den ene siden, blir noen muskler mer anspente mens deres motparter forblir sammentrukket. Det samme skjer ved bruk av kun én hånd eller ett ben til tungt, repeterende arbeid eller aktivitet.

På samme måte, når vi bruker mye tid på å sitte foran dataskjermer, blir skuldermusklene våre anstrengt innover, mens brystmusklene forblir stramme. Du kan se omvendt tilstand hos gravide kvinner som bøyer seg bakover og prøver å balansere vekten til den større magen.

Strekkøvelser hjelper til med å lindre spenninger i både overbelastede og sammentrukket muskler og gjenoppretter kroppens strukturelle integritet.

Å lese: fordelene med styret

8. Regelmessige strekk holder ryggen sikker.

Ryggproblemer kan utløses av tunge løft eller plutselige vridende bevegelser, spesielt hos personer som ikke har trent ryggradsfleksibiliteten med nok strekkaktiviteter.

Ryggvirvlene som utgjør ryggraden holdes på plass av de omkringliggende musklene. 23 par ryggvirvler laget av bruskvev holder de benete ryggvirvlene adskilt fra hverandre og fra ryggmargen som går gjennom ryggraden. Den minste bevegelsen kan skade ryggmargen og forårsake mild til skarp smerte.

Mangel på trening kan gjøre bruskvevet stivt og lite fleksibelt. Når dette skjer, kan den plutselige vridningen og belastningen forårsake rifter i brusken.

Å sitte i lange timer uten å strekke stivner ryggraden og forårsaker ryggsmerter. Stramme hamstrings kan også forårsake smerter i korsryggen.

Strekkøvelser som involverer bøye- og roterende bevegelser bidrar til å styrke kjernemuskulaturen rundt ryggraden og holde skivene fleksible.

Hamstringstøyningsøvelser, samt å reise seg fra setet hvert 20.-30. minutt for noen minutter med generelle tøyningsøvelser kan holde ryggen i god stand. Og ikke vent til du har vondt i ryggen med å gjøre det.

9. Stretching forbedrer mental helse

Vi skal ikke dvele for mye ved dette her, men folk som gjør tøyningsøvelser regelmessig rapporterer forbedret søvnkvalitet, humør og selvtillit.

Ikke ta dette som subjektive data, siden det er mange solide vitenskapelige grunner som støtter påstanden deres. For noen utløser tøying frigjøringen av dopamin, den velbehagelige nevrotransmitteren forbundet med positive følelser og god søvn.

Dopamin kan forbedre oppmerksomhet, læring og også hukommelse.

De positive effektene tøying har på blodsukkernivået, blodtrykket og generell kardiovaskulær helse kan også forbedre mentalt velvære fordi de ovennevnte tilstandene er assosiert med depresjon og svingninger. humør.

Stretching bør ideelt sett gjøres i et lett tempo, ledsaget av riktige pusteteknikker. En liggende stilling bør opprettholdes i minimum 20-30 sekunder for optimale resultater.

Yoga og Pilates kan være gode tøyningsøvelser, men pass på at du involverer alle muskelgrupper, og gjenta dem 4-5 ganger i uken.

Hvordan strekke seg riktig

Ingenting er som en video for å lære de riktige teknikkene: