Innhold
Vil du regelmessig trene yoga, men er bekymret for at du ikke vil kunne følge komplekse asanas? Eller tenk det ikke er fleksible nokå effektivt gjøre yoga? Beachbody-trenerne har en klar løsning for deg - et omfattende program er en 3-ukers Yoga Retreat.
Beskrivelse av programmet 3 Week Yoga Retreat
Kompleks 3-ukers Yoga Retreat er ideelt for de som ønsker å lære det grunnleggende om yoga. Beachbody-ekspertene vil guide deg gjennom en tre ukers praksis, som vil hjelpe deg med å redusere stress, utvikle fleksibilitet og forbedre balansen. Programmet krever ingen ferdigheter og erfaring: du begynner en yoga-praksis med studiet av de grunnleggende grunnlagene. For hver bevegelse bruker bussene også lysmodifiseringen, slik at du enkelt kan utføre alle asanas. Du trenger ikke ekstra utstyr, men hvis du har en yogamatte, blokk eller stropp, kan du bruke dem.
For program 3 ukers Yoga Retreat utviklet vi en ferdig timeplan for klasser, som er veldig enkel å følge. Komplekset inkluderer 21 leksjonerhver dag i tre uker finner du en ny effektiv treningsøkt. Video skutt på en solid hvit bakgrunn for ikke å distrahere deg fra bevegelsene dine og gi muligheten til å fokusere på riktig teknikk. Er daglige klasser, men ikke mer enn 30 minutter av gangen. Etter å ha fullført programmet vil du ikke bare forbedre din fysiske ytelse, men også komme til en dypere forståelse av yoga.
Når du designer dette programmet, blir teamet Beachbody spesielt gjennomført et grundig søk etter en kvalitetsyogainstruktør. De søkte på fire trenere som er ekte mestere i praksis og hjelper deg å innpode en kjærlighet til yoga. Den første uken vil du delta i Vitas andre uke - med Alice, den tredje uken - Ted, og helgen venter på deg videotro. Dette mangfoldet av trenere sørger for en omfattende tilnærming til å lære det grunnleggende om yoga.
En del av treningen, 3 ukers Yoga Retreat
Program 3 ukers Yoga Retreat er delt inn i 3 syv-dagers fase. I løpet av den første fasen vil det legges et solid grunnlag for yoga, og deretter vil de neste fasene av de grunnleggende ferdighetene utvides og utdypes. Du følger enkel og tydelig treningskalender, som er designet for 21 dager. Er daglige klasser:
- Mandag til torsdag - 30 minutter;
- Fredag - 20 minutter;
- Lørdag - 25 minutter;
- helg –10-30 minutter etter eget skjønn.
1. Første uke: Foundation Vitas
Den første uken vil du trene med Vitas (Vytas Baskauskas), som har trent yoga i over 15 år. Han studerte asanas med funksjonelt og teknisk perspektivsom hjelper oss til å forstå ikke bare stillingene, men også hvorfor de er viktige. I den første uken av Vitas vil lære deg det grunnleggende om yoga, slik at du kan bygge et solid grunnlag for de påfølgende leksjonene.
2. Andre uke: Utvidelse Alice
I den andre uken vil du gjøre med Elise (Elise Joan). Det vil ta deg til et nytt nivå og hjelpe å utvide og utdype asanas av den første uken. En tidligere danser Alice er en sertifisert instruktør i Vinyasa og Hatha yoga. Hun hadde et stort antall kunder blant stjernene i show business, hun hjelper deg også med å lære yoga.
3. Tredje uke: Progresjon med Ted
Forrige tredje uke vil du komme deg videre med Ted (Ted McDonald). Det vil øke nivået på yogaklasser enda et trinn høyere, og du vil begynne å se forbedre dine ferdigheter og forståelse av yoga. Han er ekspert innen Iyengar og Ashtanga yoga og hjelper kundene sine med å forbedre fleksibilitet og styrke. Ted lærte yoga kjent trener Beachbody Tony Horton i flere år. Du kan være sikker på at han vet hvordan man kan oppnå resultater gjennom vanlig praksis.
4. Helgetro
I løpet av uken vil du være engasjert i prosessen, Alice og Ted, men i helgene forberedte du video med trener Faith (Faith Hunter). På lørdag, venter på deg avslappende yoga, og søndag er en kort 10-minutters leksjon. Faith, en instruktør fra Washington, har praktisert yoga siden de tidlige 90-årene og undervist i mange land rundt om i verden. Hun studerte Hatha, Vinyasa, til Ashtanga og Kundalini yoga, hennes undervisningsmetode kombinerer klassiske og gratis prinsipper for yoga.
I henhold til kalenderen tilsvarer hver ukedag en bestemt type klasser: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Slapp av, ta 10.
- Core (mandag). Du vil fokusere på øvelser for cortex for å aktivere musklene i korsryggen og magen, inkludert dyp.
- Strekk (tirsdag). Du vil strekke og forlenge alle kroppens muskler for å gjøre asanas dypere og mer nøyaktig.
- Balanse (onsdag). Disse klassene vil hjelpe deg med å utvikle en balanse og å styrke kjernen ytterligere.
- Flow (torsdag). Vinyasa yoga samler alle undersøkte stillinger i en kontinuerlig økt med flytende bevegelser.
- Flow på-de-gå (fredag). Kort, men en mer avansert versjon av Flow som du fremførte på torsdag.
- Slapp av (lørdag). En avslappende yogakurs for å avlaste stress.
- Ta 10 (søndag). Velg å trene en video på 10 minutter: til morgen, til avslapning om kvelden eller til å arbeide magemusklene. Eller du kan kombinere alle tre i en halv times leksjon.
Fordelene med programmet:
1. 21 videotre i samme kompleks! Slik en rekke aktiviteter sjelden sett selv fra Beachbody. Hver dag finner du en ny video.
2. Programmet inkluderer 3 faser: fundament, utvidelse, progresjon. Du vil utvikle deg innen tre uker.
3. Du får en ferdig kalender med enkle og klare distribusjonsprogrammer.
4. Klassen er egnet for nybegynnere og de som aldri har praktisert yoga. Du vil begynne med det grunnleggende, og gradvis forbedre teknikken din trinnvis.
5. Komplekset inkluderer en veldig praktisk oppdeling av treningen: hver dag i uken tilsvarer en viss aktivitet på kjernen, balanse, tøying, avslapning etc.
6. Klasser undervises av ekte eksperter på yoga med mange års erfaring, er spesielt invitert til å lage et omfattende og mangfoldig yogakompleks.
7. Dette programmet vil hjelpe deg med å legge det rette grunnlaget for fremtidig yogapraksis som hjemme og i treningsstudioer.
Kompleks 3-ukers Yoga Retreat vil hjelpe deg med å åpne døren til yogaens verden. Gjennom yoga forbedrer du ikke bare fleksibiliteten din, kondisjon, balanse og koordinering, men fjern også stress, ro hodet ditt, og harmoniser kropp og sjel.
Se også: All trening, Beachbody i en praktisk oppsummeringstabell.