Treningsprogram etter fødsel skal oppfylle følgende krav: være trygt, skånsomt og effektivt. Ikke tving belastning - intensiteten på treningen bør øke gradvis. Vi tilbyr deg en grov treningsplan etter hjemlevering av de ledende trenerne i verden.
Sørg for å konsultere legen din før opplæringen. I henhold til de generelle anbefalingene er det mulig å begynne å trene etter fødselen ikke tidligere enn om to måneder. Imidlertid er hvert tilfelle individuelt, så det er best å konsultere en spesialist.
På lenkene vil du kunne fortsette til en detaljert beskrivelse av programmene (lenker åpnes i et nytt vindu).
Treningsprogram etter fødsel
1-2 i måneden
En av de rimeligste opplæringene etter fødsel er en ny dimensjon med Cindy Crawford. Derfor er det bedre og å starte treningsundervisning for unge mødre. Program Cindy Crawford består av tre deler, som må være ferdig innen 2 måneder. Tren 4-5 ganger i uken i den første måneden og 5-6 ganger i uken i den andre timen:
- 1-2 uker: del 1
- 3-4 uker: del 2
- Uke 5: del 1 + del 2
- 6-7 uker: del 3
- Uke 8: del 2 + del 3
3-4 måned
Etter å ha trent med Cindy Crawford, kan du fortsette mer intense og komplekse øvelser med Tracy Anderson. Hun har gitt ut to programmer for unge mødre: Pregancy Post-1 og Post Pregancy-2. For maksimal effektivitet er det bedre å veksle mellom begge kompleksene, spesielt etter 2 måneders regelmessig trening, vil kroppen din være klar for en slik belastning.
Tracy Anderson tilbyr funksjonell trening, men for vekttap vil du ha med i et treningsprogram etter fødselen og aerob trening. Vi anbefaler deg å velge for disse formål å gå miles med Leslie Sansone. Hjemmelig gange vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Hvordan starte en Leslie Sansone, les her.
Så, 3-4 måneders studie i henhold til følgende ordning:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Vandre med Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: stengt
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Å gå med Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 måned
Etter 4 måneders trening er du klar til å gå videre til tradisjonelle treningsprogrammer som hjelper deg med å bringe kroppen din i form. Det anbefales å velge komplekse Jillian Michaels “Slim figure 30 days”. Takket være teknikken for å kombinere styrke og aerobe øvelser du kan gå ned i vekt og forbedre figuren din.
Hvis belastningen virker utilstrekkelig, kan du prøve å legge til andre treningsøkter med Jillian for å oppnå enda raskere resultater: Alle treningsøkter med Jillian Michaels.
6-8 måned
Til slutt, foreslår vi at du fikser effekten av treningsprogrammet etter fødselen, og har et "revolusjonskropp". Dette er noe av det mest populære komplekser har Jillian Michaels. Det er i 3 måneder, og i løpet av den tiden forandrer du kroppen din fullstendig. Programmet har ikke tid til å kjede seg for å stadig forbedre kompleksiteten til videotronik, slik at du alltid kan være i god form.
Dette 8-måneders treningsprogrammet etter fødselen gir deg muligheten til å bringe kroppen i perfekt form. Det er imidlertid viktig å forstå at denne planen er veiledende og er mer Rådgivende i naturen. Du kan forbedre det på egen hånd: Hvis du har interessante ideer, kan du skrive om det i kommentarene til artikkelen.
Les også: Topp 10 populære youtube-kanaler om fitness hjemme på russisk.