Du er sannsynligvis klar over at det er forskjellige matvarer som vil forbedre stoffskiftet, og hjelpe kroppen din med å forbrenne fett. Med andre ord, noen matvarer vil øke den termogene effekten i kroppen din, og vil til slutt føre til tap av stryk.
Men hva er akkurat disse mat? Les videre når vi utforsker de beste 7 vekttapsmatene gjennom tidene.
Fettforbrenningsmatene på listen vår er vitenskapelig bevist og inneholder en rekke forbindelser og næringsstoffer som helt sikkert vil rev din indre ovn for en rask økning i antall kalorier du forbrenner, samt drepe appetitten.
Å innlemme disse slankende matvarene i ditt daglige regime er en sikker måte for kroppen din å forbrenne mer kalorier, få deg til å føle deg mett lenger og unngå vektøkning.
Topp 7 veie tapt mat hele tiden
Vann
Nei, vann er ikke mat, men vi har tatt det med her på grunn av dets fantastiske egenskaper.
Selv om vann har null kalorier, øker drikkevann regelmessig følelsen av metthet.
Bortsett fra følelsen av metthet, resulterer hydrering i en sunn kropp. I stedet for at kroppen bruker leveren til å eliminere avfallsstoffer, oppmuntrer hydrering kroppen til å bruke nyrene. Som sådan, når leveren din er lettet fra avfallshåndtering, konsentrerer den seg mot å mobilisere kroppsfett.
Enda viktigere, forskning tyder på at drikking av store mengder iskaldt vann kan ha effekten av å forbrenne flere kalorier. Dette er fordi det kalde vannet må varmes opp til kroppstemperaturen når det kommer inn i kroppen, noe som krever energi.
Selv om det er i ubetydelig målestokk, vil forbruk av 2 liter isvann om dagen føre til forbrenning av ca. 70 ekstra kalorier.
Egg
Tradisjonelt har egg hatt en dårlig rap. Imidlertid gjør de et comeback, og forskning indikerer at de verken øker kolesterolnivået eller forårsaker hjerteinfarkt.
Eggehviten er spesielt et favorittalternativ for vekttap, da de er fylt med proteiner, men har lavt brennende så vel som fettinnhold.
På den annen side har eggeplommen en anstendig andel kalorier, fett og kolesterol. Likevel er det fortsatt fornuftig å inkludere eggeplomme i kostholdet ditt. Eggeplommen er en konsentrert kilde til en mengde mineraler og vitaminer, inkludert sink, jern, jod og vitamin A, E, D og B12.
Ifølge en studie utført ved Rochester Center for Fedme i Amerika, er det å sikre egg i kostholdet ditt en sikker måte å kaste ekstra pund på. Dette er fordi egg er kjent for å øke metthetsfølelsen mens de regulerer hormonene for sult og appetitt. I virkeligheten hjelper egg med å avverge sulten din og kan begrense kaloriinntaket ditt med resten av dagen med mer enn 400 kalorier.
Kyllingbryst
I likhet med egg har kjøtt over tid blitt demonisert for vektøkning uten tilstrekkelig bevis for å sikkerhetskopiere det.
Selv om bearbeidet kjøtt er usunt, indikerer ingen undersøkelser at det øker risikoen for kreft eller diabetes.
Sannheten er at kjøtt, spesielt magert kjøtt og kyllingbryst har et høyt proteininnhold og vil bidra til å redusere vekten.
Protein er et tilfredsstillende næringsstoff som hjelper til med å kaste vekt ved å holde deg fyldigere, redusere kroppsfettet mens du opprettholder muskelmasse.
Kyllingbryst uten skinn er et kraftverk for proteiner, lavt karbohydrat og fettinnhold. I tillegg er det en utmerket kilde til vitamin B3 og B6.
Vitamin B3 er praktisk for de som har en bølgende midje som er knyttet til insulinresistens, mens B6 er integrert for sinkabsorpsjon, som er et annet viktig næringsstoff for fett tap.
avokado
Avokado er en unik frukttype. Selv om folk viker unna denne frukten på grunn av den høye konsentrasjonen av kalorier og andre fettstoffer sammenlignet med andre frukter, har forbruk av denne kremaktig grønne frukten vidtrekkende fordeler med vekttap.
Avokado er rik på enumettede fettsyrer, kalium, fytokjemikalier, kalium og kostfiber, noe som resulterer i lavere BMI, lavere kroppsvekt og en lavere og slankere midje.
I følge en studie publisert i Ernæringsjournal, oljesyre i avokado kan bidra til å dempe appetitten naturlig og dermed bidra til vekttap.
I dyreforsøk indikerer forskning at oljesyren omdannes til OEA (oleoyletanolamid) i tarmsystemet. OEA, en type fettlipidhormon er kjent for å aktivere nevronene som øker mettheten og følelsen av metthet.
Slott
Grønnkål, en del av bladgrønt, er nok en god mat for vekttap.
Grønnkål er tilsatt massevis av vekttapfremmende næringsstoffer som vitamin C og kalsium.
Bortsett fra ernæringsaspektet, tilbyr grønnkål en ypperlig måte å øke volumet på måltidene dine, uten å øke kaloriene eller fettene.
Grønnkålens lave energitetthet gjør at du spiser noen få kalorier
fremme større vekttap.
Epler
Eplepektin, som finnes i eplehuden, spiller en integrert rolle i ditt vekttap. Pektinet binder seg til vann i kroppen din og forhindrer at cellene absorberer fett.
I likhet med grønnkålen er eplene rik på fiber, noe som betyr at de vil ta lang tid å fordøye, og dermed holde deg mett lenger.
Foruten den fiberrike naturen, har epler antioksidasjonsegenskaper og kan effektivt forhindre metabolsk syndrom.
Grapefrukt
Grapefrukt er en utmerket fettforbrenning som inneholder en forbindelse som er kjent for å senke fettlagringshormonet insulin.
Ifølge health.com kan det å hjelpe halvparten av denne frukten før hvert måltid hjelpe deg med å miste opptil et pund i uken uten å måtte endre dietten.
I tillegg, med en 90% vannsammensetning, fungerer grapefrukt som et naturlig appetittdempende middel.
Bottom Line
Du trenger ikke lenger gjøre drastiske tiltak for å kaste et ekstra pund. Vær spesielt oppmerksom på kostholdet ditt, og gjør et poeng av å inkludere de ovennevnte vekttapsmatene i kostholdet ditt i dag.