Mer enn 50 personer over 000 år som bodde i Storbritannia mellom 30 og 1994 deltok. Forskerne samlet inn data om disse menneskene, inkludert hvor fort de trodde de gikk, og analyserte deretter helsepoengene deres (etter noen kontrolltiltak for å sikre at resultatene ikke skyldtes dårlig helse eller noen vaner). som røyking og trening).
Det viste seg at ethvert gangtempo over gjennomsnittet gradvis reduserer risikoen for død på grunn av hjerte- og karsykdommer, som hjertesykdom eller hjerneslag. Sammenlignet med sakte vandrere hadde personer med et gjennomsnittlig gangtempo 20 % lavere risiko for å dø tidlig uansett årsak, og 24 % lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer eller hjerneslag.
De som rapporterte å gå i raskt tempo hadde 24 % lavere risiko for å dø tidlig uansett årsak og 21 % lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer.
Det ble også funnet at de gunstige effektene av et raskt gangtempo var mer uttalt i eldre aldersgrupper. For eksempel hadde personer på 60 år og eldre som gikk i gjennomsnittlig tempo 46 % lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer, mens de som gikk fort hadde 53 % lavere risiko. Sammenlignet med sakte vandrere har raske vandrere i alderen 45-59 en 36 % lavere risiko for tidlig død uansett årsak.
Alle disse resultatene tyder på at det å gå i moderat eller raskt tempo kan være gunstig for langsiktig helse og lang levetid sammenlignet med sakte gange, spesielt for eldre voksne.
Men du må også ta i betraktning at denne studien var observasjonsmessig, og det er umulig å fullstendig kontrollere alle faktorene og bevise at det var gåing som hadde en så gunstig effekt på helsen. For eksempel kan det være at noen rapporterte sakte gangtempo på grunn av notorisk dårlig helse og var mer utsatt for tidlig død av samme grunn.
For å minimere sannsynligheten for denne omvendte årsakssammenhengen, ekskluderte forskerne alle de som hadde hjerte- og karsykdommer og led av hjerneslag eller kreft ved baseline, samt de som døde i løpet av de to første årene med oppfølging.
Et annet viktig poeng er at studiedeltakerne selv rapporterte sitt vanlige tempo, noe som betyr at de beskrev det opplevde tempoet. Det er ingen faste standarder for hva "sakte", "middels" eller "rask" gange betyr når det gjelder hastighet. Det som oppfattes som et «raskt» gangtempo av en stillesittende og traskende 70-åring vil være svært forskjellig fra oppfatningen til en 45-åring som beveger seg mye og holder seg i form.
I denne forbindelse kan resultatene tolkes som å reflektere intensiteten av å gå i forhold til den fysiske evnen til et individ. Det vil si at jo mer merkbar fysisk aktivitet når man går, jo bedre vil det påvirke helsen.
For den gjennomsnittlige relativt friske middelaldrende befolkningen vil en ganghastighet på 6 til 7,5 km/t være rask, og etter en stund med å holde dette tempoet vil de fleste begynne å føle seg litt andpusten. Å gå med 100 skritt i minuttet anses omtrent som tilsvarende fysisk aktivitet med moderat intensitet.
Å gå er kjent for å være en flott aktivitet for å opprettholde helsen, tilgjengelig for de fleste i alle aldre. Resultatene av studien bekrefter at det er en god idé å flytte til et tempo som utfordrer fysiologien vår og gjør det å gå mer som en treningsøkt.
I tillegg til langsiktige helsemessige fordeler, lar et raskere gangtempo oss nå målet raskere og frigjør tid til andre ting som kan gjøre dagen vår mer tilfredsstillende, som å tilbringe tid med kjære eller lese en god bok.