Ryggsmerter eller korsrygg etter en treningsøkt? Føler du spenningen i livmorhalsområdet? Forringet holdning? Da må du engasjere deg terapeutisk trening for ryggen, designet av Dr. Dagmar Novotny. Dette programmet er ideelt for å styrke muskler og utvikle ryggraden.
Beskrivelse av programmet “Øvelser for rygg”
Ubehaget i ryggen, midjen, livmorhalsen kan skyldes forskjellige årsaker: kroniske sykdommer, dårlig holdning, stillesittende livsstil, tung belastning. Vi tilbyr deg å begynne å ta vare på helsen din og prøv programmet som du kan løse ryggproblemene med. Kompetent avslappende trening "ryggtrening" vil gi deg god helse og en følelse av letthet. Du vil bli kvitt ryggsmerter og kan forbedre din holdning.
Programmet er en serie med "helse og skjønnhet", som ble utgitt i Tsjekkia. Men hva er den største fordelen med denne øvelsen fra ryggsmerter: den er oversatt til russisk. Derfor trenger du ikke hele tiden å se på skjermen mens du gjør øvelser. Du vil være i en helt avslappet tilstand for å lytte til kommentarene til høyttaleren. I tillegg vil du få alle nødvendige forklaringer om formålet med hver bevegelse.
Leksjon "ryggtrening" foregår i et sakte rolig tempo og krever ikke at du har noen treningsopplevelse. Alle bevegelser åpenbare og klare. Du trenger bare å lytte nøye til anbefalingene for å følge pusten og være like avslappet. Programmet varer 45 minutter. Første halvdel av treningen er på baksiden. Etter dette trinnet kan du fullføre leksjonen eller fortsette. Den andre delen tilbyr øvelser på magen og på fire.
Programmet Dagmar Novotny passer for alle aldre. Du kan gjøre det selv og anbefale foreldrene dine. Selv om du ikke er opptatt av ryggsmerter, er det fornuftig å utføre denne aktiviteten 1 gang i uken for forebygging. Hvis du allerede har ubehag i ryggen, nakken eller korsryggen, så gjør denne øvelsen minst 3 ganger i uken. Resultatet vil ikke vente.
Fordelene med programmet fra ryggsmerter
1. Denne treningen er ideell for å forebygge og bli kvitt ryggsmerter, cervical ryggrad, korsrygg.
2. Du vil forbedre kroppsholdningen din, rette skuldrene og oppnå fleksibilitet i ryggraden.
3. Programmet er blottet for kraftbelastning. Den er designet for generell styrking av den muskuløse rammen på ryggen.
4. Komplekset passer for alle alders- og treningsnivåer.
5. Video "rygg trening" oversatt til russisk språk. Du vil forstå alle viktige merknader og ta hensyn til den riktige teknikken til øvelsene.
6. Leksjonen fra ryggsmerter er delt i to deler, så hvis du ikke er i stand til å gi komplekse 45 minutter, kan du gå rundt 20-25 minutter.
7. Som en bonus vil du jobbe mot forbedre strekkmerker kroppen.
En gjennomgang av et program av gymnastikk for ryggen:
Det er ikke nødvendig å lukke øynene for ubehag i ryggen. Hvis tiden ikke begynner å gjøre styrkeøvelser, kan smertene forverres og føre til alvorlig ubehag. Prøv dette styrkende trening fra ryggsmerter fra Dagmar Novotny, og kroppen din vil takke deg.
Les også: Øvelser for fleksibilitet, styrke og avslapning tilbake med Katerina Buyda.