Aktiv rekreasjon på vannet: velg etter din smak

Surfing

Den eldste (og mest populære) havsporten. Ifølge arkeologer prøvde de å mestre brettkjøring i steinalderen. Siden den gang har lite endret seg, bare teknologien for å lage brett er blitt forbedret (de aller første veide 70 kg). Surfing er tilgjengelig for nesten alle (tabu bare for personer med alvorlige sykdommer i muskuloskeletale systemet). Et par timer om dagen på tavlen styrker musklene i rygg, mage, armer og ben ikke verre enn et par svette uker i treningssenteret - å prøve å "fange en bølge" får musklene til å jobbe hardere og brenne flere kalorier enn under vanlig belastning: en time på brettet - minus 290 kalorier! Surfing utvikler også koordinering veldig bra.

Hvor å ri: Hawaii, Mauritius, Australia, Brasil, Kanariøyene, ca. Bali, omtrent. Java, Costa Rica, Maldivene, Marokko, Portugal, California.

Dykking

Måten for dykking ble introdusert av Jacques-Yves Cousteau-det var han som fant opp dykkerutstyr i den moderne betydningen av ordet. Det største stresset under dykking faller på musklene i beina og det kardiovaskulære systemet - bevegelse i kaldt vann (ofte mot sjøstrømmen) akselererer pulsen, og med den metabolske prosesser som aktivt brenner fett. Bare en times dykking vil spare deg for 200 kalorier, og instruktører som dykker hver dag mister 10-15 kg overvekt i løpet av sesongen. Dette er imidlertid en utrygg sport - den er forbudt for de som har problemer med hørsel og pusteorganer, kardiovaskulære system, nyrer og urinveier, metabolisme, så vel som med ledd, muskler, sener. Selv etter en banal ondt i halsen, vil du få lov til å dykke tidligst to uker etter restitusjonen. For de som ikke har bestått medisinsk undersøkelse for dykking, er det snorkling - svømming med maske og snorkel.

Hvor å dykke: Maldivene, Malta, Egypt, Mexico, Filippinene, Karibia, Australia, ca. Bali, Papua Ny-Guinea, Barentshavet (sistnevnte er for frostbestandige).

kitesurfing

Havbølger er ikke overalt, men du kan gli på overflaten av vannet og holde en spesiell drage i hendene. Jo sterkere vinden er, desto høyere stiger kiten og jo raskere rushes kitesurferen etter den. Det er ikke så lett å holde slangen, og derfor har kitesurfere muskuløse armer. Ikke mindre stress går til pressen og tilbake - du må holde balansen. Draken er ideell for skjøre jenter som drømmer om å lære å "stå på beina" og samtidig forbli feminine. Tynn midje og høyt bryst (dette er ekstra bonuser fra korrigert holdning) er et resultat av daglige aktiviteter. Eksperter fra "surfermiljøet" kaller kitesurfing den mest spektakulære sporten. Dette samfunnet, som i seg selv er av betydelig interesse, samles hvert år i Egypt til Russian Wave -festivalen.

Hvor å ri: Egypt, De forente arabiske emirater, Krasnodar -territoriet (Anapa, Sotsji, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Montenegro, Kroatia, Cuba, Mauritius.

Kajakk

Dette er en rafting på en grov elv på små enkelt kajakkbåter. Her er hver bevegelse nyttig og kroppskorreksjon. Roing utjevner holdningen, styrker musklene i rygg og skulderbelte, gjør armene fremtredende (men uten å "pumpe"). Båtkontroller som kroker og padler er gode for å styrke magen. Men det mest verdifulle med kajakken er den spesielle landingen. Tross alt er beina i stoppene og er direkte involvert i å kjøre båten, og dette strammer godt inn lårets indre muskler, styrker baken og lindrer kroppen av cellulitter.

Hvor å flåte: Kaukasus, Kamtsjatka, Karelen, Polen, Italia, Norge, Zambia.

Rafting

Fans av kollektiv sport bør glede seg over rafting nedover elven. "Raft" oversetter fra engelsk som "raft", men moderne flåte har lite til felles med en tradisjonell flåte. Faktisk er dette en gummibåt med et spenstig skrog, med en kapasitet på fire til tjue personer (men den mest populære av alle er båter for seks til åtte roere). Under rafting blir nesten alle musklene i kroppen trent: armer, skulderbelte, rygg, ben. Jo mer du trener, jo nærmere kommer du kroppens og nervesystemets fleksibilitet.

Hvor å flåte: Russland (elvene Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Tsjekkia, Chile, Sør -Afrika, Costa Rica, Nepal.

windsurfing

I 1968 festet to kaliforniske venner et seil til et vanlig surfebrett og kalte oppfinnelsen "windsurf" ("drevet av vinden"). Denne surfingen er for de som ikke har et hav, og derfor tilgjengelig på nesten alle feriested. Det er tilrådelig for en nybegynner windsurfer å kunne svømme (men de vil definitivt ta på seg redningsvest) og ha trente muskler i armer og hender - de har hovedbelastningen.

Hvor å ri: Russland (Svarte- og Azovhavet, Finskebukta), Sør -Afrika, Egypt, Hawaii, Polynesia, Kanariøyene, Marokko, Spania, Australia, Vietnam.

Wakeboarding

En blanding av vannski, snowboard og surfing. Båten med en hastighet på 30-40 km / t sleper en utøver som står på et bredt brett 125-145 cm langt. Bølgen som båten forlater brukes som et springbrett for et hopp. Og så brukes alle muskelgrupper! Hvis skiløperen mister balansen, kaster han rett og slett slepebåndet-så det er praktisk talt ingen risiko. Men 15 minutter med ski kan sammenlignes med en hel time på treningsstudioet. Biceps, rygg, setemuskler og hamstrings er mest belastet. Sterke armer og underarmer bidrar til å "strekke" harde landinger og holde skikkelig på vei til bølgen. Trenede ben er viktige for stabilitet, balanse og støtdemping på landinger. I tillegg hjelper wakeboarding ikke bare å utvikle muskler, men kaster også ekstra kilo.

Hvor å ri: Russland (Kursk, Samara, Yeisk), California, Thailand, England, Frankrike, Italia, Egypt.

Vannsykkel

For å kjøre en vannscooter trenger du først og fremst sterke hender - en vannscooter veier ca 100 kg. Den mest slitne ryggen, høyre ben (hvis du er høyrehendt) og armer. En stor, for det meste statisk belastning faller på beina, som absorberer vibrasjoner. Det påvirker også hender og muskler i kroppen. Derfor er sykdommer i muskuloskeletale systemet en streng kontraindikasjon for trening. Men de heldige som er tatt opp på akebike kan stole på utviklingen av koordinering og reaksjonshastighet, samt forebygging av skoliose.

Hvor å ri: Moskva (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe reservoar), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sotsji, Krasnodar, Monte Carlo, USA, Italia.

Seva Shulgin, den mest berømte russiske surferen og reisende, en av arrangørene av Russian Wave -festivalen, forklarer hvorfor ekstremsport har blitt hovedunderholdningen for toppledere.

Mindre stress

Ekstremsport har to typer dyktige - tenåringer og toppledere. Det er viktig for de første å innse seg selv, men ellers ligner de på toppledere - nervøst stress gjør musklene i kroppen ufrivillig spente, og det er derfor det dannes “kroppsklemmer”, noe som fører til osteokondrose og til og med astma. Det eneste som kan eliminere disse klemmene er en god dose adrenalin, pluss behovet for at alle muskler i kroppen kan kontrollere balansen.

Mindre vekt

Brettseiling hjelper meg med å holde meg i god form. Under trening omdannes maten umiddelbart til energi. Og energiforbruket i denne sporten er utrolig! For det første tar det kilojoules å være i vann, uansett hvor varmt det er. For det andre fysisk aktivitet. Midjen minker spesielt raskt - vindsurferens holdning og bevegelser ligner på øvelser med en bøyle - det er nødvendig å tilpasse seg vind og vann og snu kroppen i forskjellige retninger. I tillegg, når du går til stranden, tiltrekker du deg umiddelbart oppmerksomhet, og du har motivasjon til å gå ned i vekt.

Hjemme

Det er klart at en arbeidende person ikke kan bevege seg til sjøen, men på hvilken som helst vannmasse kan du trene wakeboard. En flott ting - den kombinerer fart og følelse av flyging, feilfri hoppteknikk og presisjon i landinger. 15 minutter på vannet - og hodet ditt er renset for unødvendige tanker. Et av de mest praktiske stedene for å lære og finpusse wakeboardferdigheter er Moskva -klubben "Malibu" i Strogino. Nylig har entusiaster funnet ut hvordan de kan nyte bølgen i urbane vannforekomster, der selve begrepet "bølge" rett og slett ikke eksisterte før. Slik ble wakesurf født - en symbiose av wakeboard og surfing. Ideen er enkel å geni! Wakeboardbåten skaper en endeløs bølge akterover, perfekt for surfing. Så nå kan du "fange bølgen" selv i urbane forhold.

Du kan gjøre det!

I livssyklusen kan det være vanskelig å finne styrken til å komme seg ut av virvelvind og bekymringer. Men prøv å komme deg vekk fra datamaskinen en stund og husk den fortryllende utsikten over de hawaiiske bølgene. Fest blikket i tankene dine på hvaleflokken som svever i Stillehavet. Tenk deg å slappe av i skyggen av palmer på kysten av Marokko eller Kapp Verde. Tro meg, du vil ønske å gå tilbake til en verden som gir deg et lyst og samtidig fullt av vanskelige prøvelsesliv. Slipp alt og dra på en reise! Musikk og sport