Vil du finne et program som vil hjelpe deg med å forbedre kroppen din om 6 uker? Prøv deretter et nytt sett av høyintensive, utfordrende treningsøkter fotball Trening fra treningsekspert Andy Speer.
Programbeskrivelse Anarchy Workout
Andy Speer er en vinner for Top Trainer, utført av magasinet Men's Health. Senest har han utviklet et sett med "Anarchy", som kombinerer tre av de viktigste treningselementene: kardio, styrke og utholdenhet. Hva kan jeg si om dette programmet? Andy har forberedt for deg er enkel og grei trening, aerob kvalitet og kraftbelastning, et kompetent utvalg av øvelser. Disse avanserte øvelsene vil hjelpe deg med å ødelegge fett og skape en tonet kroppsavlastning.
Den komplekse Anarchy Workout er designet i 6 uker i 3 uker for hver fase. Bestående av 6 kjernetreninger (for kondisjonstrening, styrke og utholdenhet) med to vanskelighetsgrader. De varer 30 minutter. Andy inkluderte også to korte treningsøkter på 15 minutter for abs og stretching, som er designet for begge faser.
- Fase 1: Kardio
- Fase 1: Styrke
- Fase 1: Utholdenhet
- Fase 2: Kardio
- Fase 2: Styrke
- Fase 2: Utholdenhet
- Anarki Abs
- Fri Flyt
For å trene styrke og utholdenhet (fase 2) trenger du et par manualer for alle andre klasser, ekstra utstyr ikke nødvendig. Vekt manualer velger ut fra deres evner (fra 2-3 kg eller mer, avhengig av beredskapsnivå, for menn mellom 5 kg). Du kan bruke et par par manualer til forskjellige øvelser, men "Anarkiet" bruker ett par. I styrke 1 viser en av deltakerne alle øvelsene ved hjelp av en manual. In Endurance (Phase 2) demonstrerer øvelser med en manual uten dumbbell i det hele tatt.
Programmet varer 6 uker, vil du avtale etter en enkel tidsplan. Tre ganger i uken gjør du grunnleggende 3-minutters trening, 30 ganger i uken - 2-minutters trening, 15 ganger i uken - en fridag. Som du kan se, er det vanskelig å ringe kalenderklassen. For hver fase er 2 uker, den andre fasen med mer intensiv belastning enn den første.
Kompleksitetsnivået "Anarki" er egnet for personer på mellomnivå og over. Programmer kan ikke tilskrives en veldig utmattende, de er ganske i harmoni kraft, aerob og funksjonell belastning. Målet med programmet er ikke bare å forbrenne maksimalt kalorier på 30 minutter, men også forbedre styrken og føre til muskeltonus.
Bygg muskuløs kropp med det integrerte kraftprogrammet, Live to Fail
Fordelene med programmet:
- Det er et omfattende effektivt program som lover fettforbrenning og tone kroppen med tap av volum, men uten å miste muskler.
- Du vil jobbe med alle viktige treningsområder: kondisjonstrening, styrke, utholdenhet. Trening delt slik at du ytterligere kan legge til byrden som passer best for deg.
- Øktene varer 15-30 minutter. Hva kan være mer praktisk for travle mennesker?
- En veldig skikkelig tidsplan: vil du gjøre 5 dager i uken, hvorav avhengig av intensiv video bare 3 dager.
- Klassene er ganske balanserte, de er passende kombinert aerob og funksjonell kapasitet. Ingen for komplisert oppgave, trening er veldig tilgjengelig og forståelig.
- For klasser trenger du bare et par manualer og ingenting annet. Og manualer er bare nødvendig for en enkelt video.
- Intervall trening med høy intensitet fra Andy Speer vil hjelpe deg brenne kalorier, øke stoffskiftet og øke utholdenheten.
- Komplekset inkluderer to vanskelighetsfaser som vil hjelpe deg med å komme deg videre og forbedre resultatene.
Blant ulempene med programmet er ikke verdt å nevne et så stort utvalg av treningsøkter, som det vanligvis er tilfelle i disse kursene med flere uker (bare 6 hovedøkter og 2 korte ekstra). Programmet passer bare for personer uten helseproblemer og nok utholdenhet til å trene i 30 minutter i kardiomodus.
Andy Speer vil lede deg gjennom et effektivt treningsanlegg av Anarchy, som du vil motta gode resultater med høy fysisk form. Begynn å jobbe med kroppen din akkurat nå!
Se også: ACE HIIT: et omfattende intensivt program fra Chris Freytag.