Innhold
Du vil gjøre med fitball maksimum effektivt, effektivt og mangfoldig? Så prøv å prøve komplekse treningsøkter med treningsball fra Adam Ford. Det korte programmet fra Swiss Ball vil hjelpe deg med å jobbe på problemområder, forbedre styrke og muskelutholdenhet, utvikle koordinasjon og balanse.
Øvelser Adam Ford
Trening med fitball fra Adam Ford er en fin måte å forbedre kroppen din og styrke de dype magemusklene og ryggen. Omfattende øvelser på ballen vil øke din funksjonell styrke og fleksibilitetforbedre din holdning og styrke muskelkorsett. Programmet er ideelt for både nybegynnere og erfarne studenter. Komplekset inkluderer leksjoner med flere vanskelighetsgrader, slik at du vil kunne utvikle deg og forbedre resultatene dine.
Adam Ford begynte å øve på øvelsene med fitball i 1995. Og i 1997 introduserte han, med stor suksess, øvelsene med ballen i programmet for sine kunder. Komplekse Swiss Ball-øvelser opprettet som Adam selv har brukt i treningen. Han argumenterer for det effektiviteten og allsidigheten med trening med fitball er unikt. Treneren anbefaler å gjøre med en stabilitetskule i gjennomsnitt 3 - 4 timer i uken for å oppnå raske og kvalitetsresultater.
Les mer om fordelene med å trene med fitball, se artikkelen: treningsball for vekttap: effekt og egenskaper.
Trener Adam Ford tilbyr flere komplekser som er en del av en serie leksjoner Sveitsisk ball:
- Grunnleggende
- Abs & Core (nivå 3)
- Overkroppen (3 nivåer)
- Underkropp (3 nivåer)
Alle treningsøktene utføres i stille tempo, uten ekstrautstyr unntatt en treningsball. Å trene barbeint. Noen øvelser trenger en vegg for støtte. Adam Ford anbefaler å betale spesiell oppmerksomhet til teknikken for å utføre øvelser, slike funksjonelle programmer er spesielt viktig. På slutten av leksjonen vil du nyte en fin strekning.
Du kan veksle disse klassene med hverandre, og kan velge flere for problemområdene dine. Gå til et mer komplekst nivå når du mestrer det forrige nivået. Hvis du allerede er en avansert student, kan du kombinere alle tre nivåene i ett program. Alle treningsøkter (unntatt det grunnleggende) innen veldig kort tid: 15-20 minutter. Så du kan legge dem til i hovedprogrammet som en ekstra belastning.
1. Swiss Ball: Grunnleggende. Grunnleggende trening for hele kroppen.
Denne 30-minutters treningen vil hjelpe deg å mestre grunnleggende øvelser med fitball. Du engasjerer musklene i hele kroppen, men for det meste vil arbeidet omfatte kjernemuskulatur. Programmet inkluderer 10 øvelser som går over fra en til en annen. Du vil ikke bare jobbe med å tone kroppen, men også med utvikling av balanse og koordinering.
Gjennomgang av det grunnleggende fra abonnenten vår, Helen:
2. Swiss Ball: Abs & Core. For mage og bark.
Dette komplekset inkluderer tre 20-minutters treningsøkter for å utvikle muskler i magen og barken. I tillegg til kjernemuskulaturen, vender du deg til arbeidet til dype musklersom ikke aktiveres i konvensjonelle styrkeøvelser. Slike programmer er veldig effektive for folk som ønsker å forbedre holdning og redusere tretthet i ryggen. Adam bruker både dynamisk og statisk bevegelse. I den andre fasen trenger du en vegg for støtte.
Gjennomgang av Abs & Core (nivå 1):
3. Swiss Ball: Underkropp. For hofter og rumpe
Men hvis du vil være spesielt oppmerksom på underkroppen, vær oppmerksom på den komplekse underkroppen. Du vil ikke bare resultere i muskeltonus og kvitt deg med den hengende rumpa og lårene, men også for å utvikle balanse, fleksibilitet, styrke og utholdenhet. Programmet er mye mer skånsomt for ledd og leddbånd enn annen styrketrening for underkroppen. Den første og tredje fasen varer 15 minutter, den andre fasen er 20 minutter. I alle tre trenger du en vegg for støtte.
Gjennomgang av underkroppen (nivå 1):
4. Swiss Ball: Overkropp. For armer, skuldre, bryst og rygg.
Kompleks for overkroppen Overkroppen vil hjelpe deg for å øke styrken i musklene i armer, bryst, skuldre og rygg. En del av øvelsen du garantert virker ny og ikke tidligere testet. Ved første øyekast er ikke øvelsen vanskelig, men du vil få en stor belastning på målmusklen. For å gjennomføre leksjoner trenger du også en vegg som støtte, og i andre fase, til og med en andre fitball. Alle de tre treningsøktene varer i 15 minutter.
Uttalelse om overkroppen (nivå 1):
Regelmessig trening med en yogakule vil hjelpe deg med å bygge en sterk kropp, forbedre kroppsholdning, eliminere muskelubalanse og diversifisere treningsrutinen din. Etter klassen Adam Ford vil du se fantastisk ut og føle deg fantastisk!
Se også:
- Topp 13 effektive med fitballvideoer fra forskjellige youtube-kanaler
- Supervalg: 50 øvelser med fitball-slanking