denantigymnastikk^® (et registrert varemerke) er det motsatte av klassiske gymnastikkøvelser og tilbyr heller bevegelser som tilpasser seg tilstanden til hver enkelt. Dette er en metode for fysisk rehabilitering som har som mål å bli bevisst, ved små ekstremt presise bevegelser, av spenninger og muskelverk akkumulert gjennom årene, og for å frigjøre seg fra dem.

Antigymnastikk lar deg gradvis jobbe med hver av de muskler av kroppen, fra den minste til den største, fra den mest smertefulle til den mest ukjente, og forlenge dem for å løsne noder forårsaker smerte og deformitet. Ved å virke på den nevromuskulære organisasjonen bidrar den til å ha en bedre holdning og å finne lette et fleksibilitet.

Metoden lærer å oppfatte organer i sin helhet for å føle samspillet mellom de ulike delene og balansere muskler. Man kan for eksempel bli oppmerksom på forholdet foran/bak og høyre/venstre. Vi merker plutselig at den ene skulderen er høyere enn den andre, at tærne er krøllet sammen, at hodet vipper fremover, kort sagt at kroppen må finne tilbake. symmetri å bevege seg harmonisk.

Antigymnastikk er imidlertid mer enn bare en treningsaktivitet. Ved å løsne muskulære stivheter, kan det generere følelsesmessige frigjøringer og helbredelser. Det verbale uttrykket av sansninger og følelser er like viktig som selve bevegelsene.

denantigymnastikk øves generelt i grupper, med unntak av de første øktene som gjøres individuelt. De lar utøveren vurdere den fysiske tilstanden til deltakeren, og deltakeren å avgjøre om tilnærmingen passer for ham. I en gruppe er en øvelse som varer i knapt 15 minutter en svært avslørende opplevelse. Det består ganske enkelt av å forme en leirekarakter mens du holder øynene lukket. Denne lille fyren blir faktisk et selvportrett, et veldig veltalende landemerke. Det kan levende illustrere oppfatningen vi har av kroppen vår (se En liten erfaring, på den offisielle siden).

Antigymnastikkbevegelser kan utføres stående eller sittende, men de fleste utføres på gulvet. Noen ganger bruker vi små kuler av kork og spisepinner (som for eksempel rulles under foten) for å fremme utløsning av muskelspenninger; disse bevegelsene har effekten av en selvmassasje.

Therese Bertherat, fysioterapeuten som utviklet antigymnastikk på 1970-tallet, valgte begrepet "antigymnastikk" i antipsykiatriens tid. Det var ikke det at hun nedverdiget klassisk gymnastikk, men hun mente at visse øvelser, for eksempel de som krever å tvinge inspirasjonen eller å kaste ryggraden tilbake for å frigjøre brystkassen, bare forverret lidelsene. diafragma og ryggraden. Hun hevder at det var muskelsammentrekningene som gradvis deformerte kroppen; en situasjon som etter hans mening slett ikke er uopprettelig siden musklene forblir formbare, uansett alder på individet. Løsningen: vekk opp soveområdene som vi har på oss ved å gi dem lengde!

For å utvikle sin tilnærming ble Thérèse Bertherat hovedsakelig inspirert av arbeidet til 3 personer: den østerrikske legen og psykoanalytikeren Wilhelm Reich (se Neo-Reichian massasje), initiativtakeren til holistisk gymnastikk Lili Ehrenfried¹, men spesielt fysioterapeuten Françoise Mézières, skaperen av Mézières-metoden, som hun møtte i 1972 i Paris og som var hennes fysioterapilærer. Kunnskapen hennes om anatomi, samt strengheten og presisjonen til metoden hennes, imponerte henne sterkt. Françoise Mézières hadde blant annet stor innflytelse innen ortopedi ved å oppdage i 1947 bakre muskelkjede. Det er også på denne berømte muskelkjeden, som går baksiden av nakken til tærne, vi jobber med antigymnastikk.

Selv om antigymnastikk og Mézières-metoden begge er metoder for postural rehabilitering, det er en grunnleggende forskjell mellom dem. Mézières-metoden er en terapeutisk modalitet spesielt beregnet på å behandle alvorlige nevromuskulære lidelser; faktisk brukes det hovedsakelig av fysioterapeuter og fysioterapeuter. På den annen side er antigymnastikk en global tilnærming til et bytte. som er for alle.

Begrepet "antigymnastikk" ble et registrert varemerke i 2005. Det kan kun brukes av utøvere som har et "lisensbevis". Imidlertid er mange utøvere av ulike kroppstilnærminger inspirert blant annet av Bertherat-metoden, som de kan ha tilpasset etter sin spesialitet. Antigymnastikk og flere andre disipliner som bruker bevegelse som tilnærming til selvbevissthet er en del av det som kalles somatisk utdanning.

Så vidt vi vet har ingen vitenskapelig forskning evaluert effekten avantigymnastikk om helse. Vi vet imidlertid at mange osteopater, fysioterapeuter og jordmødre anbefaler sine pasienter å praktisere denne metoden for å forbedre sin fysiske tilstand.

Ifølge støttespillerne er antigymnastikk en tilnærming som lar oss finne gleden av å ha det godt i kroppen. Fra barn til eldre, det er for alle som opplever nevromuskulært ubehag. Antigymnastikk vil være et spesielt effektivt intervensjonsverktøy i ungdom som føler seg sittende fast foran endringene, både fysiske og følelsesmessige, som finner sted i dem. Gruppearbeid lar dem uttrykke seg, oppdage felles poeng og frigjøre seg fra deres bekymringer. På eldste, hjelper antigymnastikken å opprettholde motoriske ferdigheter, men den er ikke ment å behandle akutte muskel- og skjelettplager.

De gravide kvinner kan dra nytte av de positive effektene av antigymnastikk ved å trene bevegelser som fremmer bedre pust og slapper av musklene i nakke og bekken.

Forsiktig

Som en tilnærming som praktiseres veldig skånsomt, inkluderer ikke antigymnastikk noen spesielle kontraindikasjoner. Det anbefales imidlertid at personer med alvorlige muskel- og skjelettplager oppsøker lege først.

En typisk økt

En økt begynner med en test veldig spesielt. Utøveren ber deltakeren om å innta en presis og svært uvanlig stilling, som påkaller mange "glemte" muskler. Kroppen, som da befinner seg i en mer enn ubehagelig situasjon, kompenserer ved å deformere seg selv. Dette gjør at deltakeren kan føle spenninger og ubehag som inntil da kan gå ubemerket hen. I et andre trinn bestemmer vi det muskelknuter og ved hjelp av bevegelser lærer vi å løsne dem og gi mer lengde til musklene. Økt etter økt forlenges musklene, kroppen retter seg opp, leddene finner sin naturlige akse, pusten frigjøres og forsterkes.

Å registrere deg for verksteder mot gymnastikk, bare se katalogen over utøvere på den offisielle nettsiden. Du kan også lære om antigymnastikk ved å konsultere spesialiserte bøker. To grunnleggende øvelser er tilgjengelige på video på Thérèse Bertherats nettsted (se Komme i gang hjemme, i Oppdag antigymnastikk-delen). Dette er imidlertid ikke en erstatning for en kvalifisert lærer.

Trening mot gymnastikk

For å bli sertifisert utøver må man blant annet ha deltatt på antigymnastikkverksteder og ha en bachelorgrad, ideelt sett innen psykologi, fysioterapi eller psykomotorikk, eller ha tilsvarende erfaring. Opplæringsprogrammet er fordelt over 2 år.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Kroppen har sine grunner, selvhelbredende og antigymnastikk, Editions du Seuil, 1976.

Klassikeren av Thérèse Bertherat som presenterer sin teori og grunnleggende bevegelser.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du corps, nye veier for antigymnastikk, Editions du Seuil, 1981.

Inspirert av lesernes kommentarer tilbyr denne boken 15 bevegelser for å vurdere og forbedre muskel- og skjeletttilstanden din.

Bertherat Therese. Kroppens årstider: hold og se på formen, Albin Michel, 1985.

En bok som inviterer oss til å virkelig se på områder av kroppen i ubalanse, og til å se endringene som finner sted.

Bertherat Therese. Tigerens hule, Editions du Seuil, 1989.

Forfatteren leder oss til å oppdage tigeren i seg selv gjennom svært enkle øvelser som tar sikte på å frigjøre ulike smerter, spenninger og stivhet. Mer enn hundre bilder illustrerer metoden hans.

Bertherat Therese et al. Med samtykkende instans, Editions du Seuil, 1996.

En bok for gravide. Basert på anatomiske og fysiologiske konsepter presenteres 14 ekstremt presise bevegelser for å forberede fødselen.

Antigymnastikk Thérèse Bertherat

Den offisielle nettsiden: beskrivelse av tilnærmingen, katalog over utøvere, liste over nasjonale foreninger og videopresentasjon av 2 øvelser for å lære om praksisen.

www.anti-gymnastique.com