Innhold
Folk som løper profesjonelt eller rekreasjonsmessig har helt sikkert støtt på problemer knyttet til arbeidet med ledd og sener i karrieren. De kan forebygges ved å vite hvordan de fungerer, hva som skader dem og hva som vil støtte deres drift og riktig funksjon. Først noen tips om hvordan du kan håndtere problemet når det oppstår.
De vanligste skadene til løpere oppstår på steder som utforskes intensivt mens de løper. Blant dem er ankelleddet, akillessenen og senen i midten av sålen.
akillessene
Selv om det er den sterkeste senen i menneskekroppen, forekommer også skader på denne senen. Merker du at det gjør vondt bør du gi opp å løpe i motbakke og redusere intensiteten på selve løpingen. Å strekke leggmusklene og smøre det ømme stedet med en varmende salve vil hjelpe. Masser det såre stedet forsiktig. Du kan også bruke en isbit til å massere, noe som vil redusere hevelse
Sår såle? – problem med plantar fascia
Når sålen begynner å gjøre vondt betyr det at senen ikke strekkes skikkelig. De beste resultatene kan oppnås ved å bruke en tennisballmassasje ved å rulle den med foten i gulvet. Det er også verdt å sjekke om vi har riktig utvalgte joggesko, da hjelper ortopediske innleggssåler.
Ankel
Det grunnleggende elementet i rehabilitering av et forstuet ankelledd er dets lindring og helbredelse av ødelagte passive stabilisatorer. Samtidig bør trening av aktive stabilisatorer skje. I praksis betyr dette skånsom trening på stabilt underlag under tilsyn av ortoped.
En redning for sener
Avlastning og intensiv massasje er svært viktig ved rehabilitering av skadede sener.
Lindring kan oppnås gjennom vanntrening. Vann avlaster muskler og sener og gir i tillegg mye motstand. I en slik treningsøkt bør du dyppe deg i vann opp til brysthøyde og gjøre en løpetrening i ca 15-30 minutter.
3 ting for sikker løping:
Hver trening bør bestå av tre konstante elementer:
- oppvarming
– riktig trening
– såkalt cool down, det vil si å roe ned pulsen sammen med tøying
Et viktig element i løping er oppvarming, fordi det forbereder kroppen på trening, takket være det kan vi kjøre mer effektivt og effektivtmen oppvarming forhindrer også skader.
Hvis distansen du har tenkt å løpe er kort, bør oppvarmingen være intens. Du kan gjøre noen bøyninger, knebøy, arm- og bensvingninger, torso-vridninger. Du kan også jogge 1-2 km rundt huset eller langs din favorittrute. Muskelstrekkøvelser bør også brukes som oppvarming. De vil være bedre forberedt på innsatsen.
Etter treningen, intensiv løping, bør du gå til en joggetur og deretter gå. Dette vil bidra til å roe ned pulsen, jevne den ut og "roe ned" de oppvarmede musklene.