Røykere som slutter, bestemmer seg vanligvis for å ta spesielle tabletter som inneholder nikotin, gradvis redusere dosene, eller de leser mange guider og prøver å implementere alle metodene samtidig. Det ser imidlertid ut til at det viktigste i denne ekstremt vanskelige kampen er å utvikle din egen handlingsplan.
Irritabilitet og nervøsitet kan oppstå umiddelbart etter røykeslutt og vare i flere dager. Dette er den vanligste og mest plagsomme reaksjonen. En person som slutter å røyke blir mer opphisset og nervøs, og deres følelsesmessige tilstand er ustabil, noe som er ekstremt belastende for både røykeren og hans miljø. Følelsen av indre kamp og riving er da veldig sterk. Det krever stor vilje og vilje til å kjempe for ikke å gi opp og bekjempe avhengigheten videre. Dessverre vinner ofte lysten til å røyke og bryter abstinensen. I mellomtiden er irritabilitetsreaksjonen helt naturlig og det er lett å redusere den.
Hvorfor en slik reaksjon?
Alt er kodet inn i vår psyke. Nervesystemet, som regulerte de mottatte dosene av nikotin, mottok det plutselig ikke, så han må ha blitt "gal". Den langsiktige, allerede mekaniske driften av brenning blir plutselig slått av. Dette øker nervøsiteten. Kroppen vet ikke, forstår ikke hvorfor denne vanen plutselig blir ødelagt. I tillegg støtter nervøsitet selve røykeslutt. For å ikke strekke oss etter en sigarett, utsetter vi psyken for en hard test. I stedet for å bli sliten, er det verdt å tenke på måter å "jukse" ønsket om å røyke på, erstatte refleksen med andre aktiviteter som sakte men effektivt vil bidra til å bytte psyken til en annen måte å tenke på.
Hva kan du gjøre !:
1. Fjern alle sigarettrelaterte gjenstander fra ditt umiddelbare miljø. I røykerleiligheten er det lightere overalt. Det er ikke rart at en nikotinmisbruker ønsker å ha "ild" for hånden og alltid må ha den i reserve i tilfelle den går dårlig eller har problemer med å tenne. En person som slutter å røyke bør rense rommet sitt for lightere, tomme sigarettpakker og askebegre. I tillegg bør hun gjennomføre en generell rengjøring av rommene hvor hun oppholder seg. Selvfølgelig er lukten av nikotin vanskelig å bli kvitt, den legger seg lenge på gardiner, gardiner, sofaer. Imidlertid må det gjøres alt for å eliminere denne lukten så mye som mulig.2. Tenk på hvordan du skal håndtere tiden du brukte til å bruke røyking.For folk som ikke har noe med sigarettavhengighet å gjøre, virker saken triviell, men ikke for en røyker, for hvem det er en reell utfordring. Som regel er "sigaretttid" forbundet med en pause på jobb eller skole. Han tar en sigarett opp av vesken eller lommen og går for å snakke med vennene sine. Det er verdt å tenke på hva annet du skal gjøre i løpet av denne tiden, hvordan du forbereder pausen. Du kan for eksempel spise pinner, chips, drikke vann eller plukke en solsikke – bare for å fokusere på en annen aktivitet. Det er bra i den første perioden med å slutte å røyke å spise mer enn vanlig. I stedet for å gå ut for en sigarett, spis en sandwich, salat eller gå til lunsj. 3. Å røyke en sigarett mens du slutter å røyke betyr ikke at du er svak. De fleste som sliter med avhengighet legger alt på ett kort - "Jeg gir opp helt eller ikke i det hele tatt". Denne metoden er praktisk talt umulig å implementere. Når du blir fristet til å røyke en sigarett, f.eks på en pub med alkohol, tenker du at psyken din fortsatt er svak, at du vil takle det neste gang. Ingenting kan være mer galt. Du kan ikke slutte å røyke på en gang. Å røyke en sigarett av og til betyr ikke nødvendigvis å tape, tvert imot, hvis du ikke har røykt på lenge, du har blitt fristet og du ikke røyker igjen, betyr det at du er på rett vei. Du kontrollerer situasjonen, du kontrollerer kampen mot avhengighet. Du har en sjanse til å vinne.