Meditasjon er ikke bare en vitenskapelig bevist måte å takle stress som skader helsen din og forholdet til andre. Det er også en mulighet til å leve hvert øyeblikk av livet ditt fullt ut. Jeg har prøvd (og fortsetter å prøve) forskjellige meditasjonspraksiser, fra denne enkle ett-minutters teknikken til transcendental meditasjon. Her er noen vakrere meditasjonsteknikker som passer for enhver person, spesielt for nybegynnere. Fem minutter er nok til å komme i gang.
Lys
En flott metode for å slappe av og fokusere. Bruk en te eller et lys med en relativt lang veke. Finn et rolig sted og plasser lyset på bordet slik at det er i øyehøyde. Tenn den og se på flammen, gradvis avslappende. Bruk fem minutter stille på å observere flammen: hvordan den danser, hvilke farger du ser. Hvis noen tanker dukker opp, er det bare å la dem gå forbi og holde øynene på stearinlyset. Når du føler deg klar til å avslutte meditasjonen, lukk øynene i noen minutter og visualiser denne flammen. Lagre dette bildet. Ta deretter et dypt pust, pust ut og åpne øynene. I løpet av dagen, hvis du trenger et øyeblikks hvile, lukk øynene med jevne mellomrom og forestill deg en stearinlysflamme igjen.
Blomst
Finn en blomst som passer i hendene dine. Sett deg komfortabelt og se på ham. Vær oppmerksom på farger, form og smak. Prøv å se på ham med kjærlighet. Tenk deg at denne blomsten er din venn eller noen du kjenner. Smil til blomsten og se på den, samtidig som du ikke ser opp fra det som skjer rundt. Hold et pent blikk: øynene dine skal føle at denne blomsten utstråler kjærlighet, helbredelse og positiv energi som strømmer gjennom øynene inn i kroppen din. Føl takknemlighet for en så fantastisk blomst og bruk noen minutter med denne følelsen, og lukk øynene. Hold bildet av blomsten i fantasien. Når du er klar til å fullføre meditasjonen, ta noen pust dypt og konsentrer deg om kroppen din. Åpne øynene nøye og vær fullstendig oppmerksom på kroppens opplevelser.
Teller tanker
Denne flotte teknikken vil lære deg å fokusere og være oppmerksom på deg selv. Det ligner delvis på hvor mange som teller imaginære sauer for å hjelpe dem med å sovne raskere. Du må sitte komfortabelt på et rolig sted på gulvet mot en vegg med bena forlenget eller krysset, eller til og med legge deg ned. Lukk øynene, pust dypt, og mens du puster ut, begynn å spore og telle tankene dine. Legg merke til hva du tenker på i løpet av denne perioden, og åpne øynene etter fem minutter. Si det resulterende tallet høyt, og ikke la det vekke følelser hos deg. Vet at selve tallet ikke betyr noe i det hele tatt, målet er å være i det nåværende øyeblikket.
Bevisst spasertur
Hvis du ikke kan være alene og bruke noen minutter på meditasjon, kan du prøve en alternativ teknikk - gå en tur! Ta en tur i parken, på gangstien, på stranden, eller tilbring litt tid i naturen. Samtidig, gå bevisst: ta målte, langsomme skritt og vær virkelig oppmerksom på alt som omgir deg. Pust inn duften av blomster, se på bladene, gå barbeint om mulig. Mens du går, observer kroppsbevegelsene dine, tankene dine, følelsene dine og prøv å holde deg i det nåværende øyeblikket. Du kan til og med begynne å nynne en sang ubevisst. Uansett hva som skjer, ikke vær for mye oppmerksom på det, og ikke gjør noen vurderinger. Hvis du er sliten, legg deg på gresset og se skyene på himmelen. Eller stå på gresset i noen minutter, trykk føttene og tærne ned i jorden og later som om du vokser ut av jorden. Dette er en fin måte å tiltrekke seg energien i naturen. Etter noen minutter vil du føle deg mer avslappet og rolig.
Husk at det som skjer med deg når du mediterer, er bra. Kanskje driver tankene dine bort, du mister fokus, kan ikke slappe av eller til og med sovne - det spiller ingen rolle. Bare vær oppmerksom på det og gå tilbake. Kroppen din vet hva den gjør, så stol på den i prosessen.