Benkpress manual med en hånd

Benkpress manual med en hånd - teknikkøvelser:

1. Ta manualene og stå rett opp. Du kan også sitte på en rett benk.
2. Løft en manual til skulderlinjen. Arm er bøyd mot albuen, albuen er rettet bort fra kroppen. Palmer vender fremover. Dette vil være din opprinnelige stilling.
3. På pusten løfter du manualene over seg selv, og retter armen helt ut.
4. Hold manualen i topposisjonen i et sekund, og senk den sakte til startposisjon.