Benkpress på gulvet ved hjelp av kjettinger

Benkpress på gulvet ved hjelp av krets - teknikkøvelser:

1. Juster krokene for å støtte nakken i stativet til ønsket høyde. Ligg på gulvet. Hodet skal være på strømstativet.
2. Juster lengden på kjedene, og forkorte dem til ønsket lengde. Kast kjettinger i begge ender av gripebrettet. Klem sammen skulderbladene, fjern nakken fra stativene.
3. Ta stangen ned til bunnen av brystet eller øvre del av magen. Gripebrett, håndledd og albue må være på en linje. Fortsett bevegelsen til hendene berører gulvet. Pause, kontroller nakken.
4. Etter et øyeblikks pause klemmer kraftig bevegelse vektstangen opp.