Fransk presse med vektstang på en flat benk

Fransk presse med vektstang på en skrånende benk teknikk for gjennomføring av trening:

1. Ta håndtaket med omvendt håndtak (håndflatene vender nedover). Pensle litt smalere enn skulderbredden.
2. Ligg på nedgangsbenken, hvis bakside er i en vinkel mellom 45 og 75 grader.
3. Rett armene opp, albuene vendt innover, stangen over hodet. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. På inhalasjonen senker du vektstangen sakte bak hodet i en halvcirkelformet bane. Fortsett til underarmen berører bicepsen. Tips: en del av armen fra skulder til albue stasjonær og nær hodet. Bevegelsen er bare underarmen.
5. På pusten, sett stangen tilbake til sin opprinnelige posisjon, og rett ut armene.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: du kan utføre denne øvelsen ved hjelp av en EZ-bar, manualer (ved hjelp av bronirovannyj eller spinaroonie-grep), sittende eller stående med to manualer, slik at håndflatene vender mot torsoen.